Nếu bạn đã xỏ giày thể thao và đi bộ mỗi ngày, bạn đang làm điều tuyệt vời cho cơ thể.
Một nghiên cứu mới cho thấy, những chuyến đi bộ của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa cho xương nếu bạn kết hợp chúng với một chất dinh dưỡng đơn giản: Vitamin D. Trên thực tế, mối liên hệ giữa vitamin D và đi bộ hóa ra lại quan trọng hơn nhiều người trong chúng ta nhận ra. Dưới đây là những điều bạn cần biết.
Bạn có thể cho rằng việc đi bộ đủ số bước là đủ để giữ dáng và ngăn ngừa gãy xương đau đớn khi về già. Đi bộ là một trong những hình thức hoạt động thể chất phổ biến và dễ tiếp cận nhất, không cần thẻ thành viên phòng tập thể dục, không cần thiết bị đặc biệt và không cần huấn luyện trước. Đó là một cách ít tác động để duy trì hoạt động mà không gây căng thẳng cho khớp như các bài tập cường độ cao hơn. Nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy, lợi ích đầy đủ cho sức khỏe xương khớp từ những chuyến đi bộ đó có thể phụ thuộc vào những gì đang xảy ra bên trong cơ thể bạn ở cấp độ dinh dưỡng.
Nghiên cứu trên người lớn từ 60 đến 75 tuổi cho thấy, những người đi bộ thường xuyên, từ 8 đến 12 giờ mỗi tuần, có mật độ khoáng xương ở cột sống thắt lưng cao hơn đáng kể so với những người đi bộ ít hơn 2 giờ mỗi tuần. Người đi bộ cũng cho thấy mật độ xương tốt hơn ở hông và cổ tay.
Nhưng điều cần lưu ý là: Những lợi ích tăng cường xương này chỉ xuất hiện khi người đi bộ cũng có đủ lượng vitamin D. Sự kết hợp giữa đi bộ thường xuyên và lượng vitamin D đầy đủ tạo ra kết quả tăng cường xương tối ưu, đặc biệt là ở cột sống. Các nhà nghiên cứu cho biết, những phát hiện này chứng minh vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Tại sao điều này quan trọng đối với phụ nữ trên 50 tuổi?
Mất mật độ xương là mối lo ngại đối với cả nam và nữ khi họ già đi, nhưng phụ nữ đặc biệt phải đối mặt với nguy cơ cao hơn sau mãn kinh do thay đổi nội tiết tố. Hiểu được cách vitamin D và đi bộ phối hợp với nhau có thể giúp ích cho bất kỳ ai dựa vào đi bộ như hình thức tập thể dục chính của mình. Điều đó có nghĩa nếu bạn là phụ nữ và dựa vào việc đi bộ hàng ngày để giữ gìn sức khỏe, việc chú ý đến nồng độ vitamin D có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về độ chắc khỏe của xương theo thời gian.
Bạn thực sự cần đi bộ bao nhiêu?
Nếu bạn đang tự hỏi liệu một chuyến đi bộ nhanh quanh khu phố có đủ hay không, nghiên cứu sẽ cung cấp một số hướng dẫn hữu ích. Theo nghiên cứu, những người đi bộ từ 8 giờ trở lên mỗi tuần đã thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe xương khớp. Điều đó tương đương với hơn 1 giờ mỗi ngày – một mục tiêu có thể đạt được cho dù bạn đi bộ một quãng đường dài hay chia nhỏ thành những quãng đi bộ ngắn hơn. Nhưng đi bộ ít hơn 2 giờ mỗi tuần không mang lại lợi ích tương tự về mật độ xương, ngay cả đối với những người tham gia có đủ vitamin D.
Những cách dễ dàng để người đi bộ tăng cường nồng độ vitamin D
Vậy làm thế nào để đảm bảo nồng độ vitamin D của bạn hỗ trợ thói quen đi bộ? Tin tốt là cơ thể sản sinh vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy việc đi bộ ngoài trời đã giúp bạn có một khởi đầu tốt. Các loại thực phẩm như cá béo, sữa tăng cường vitamin D và trứng cũng góp phần bổ sung vitamin D. Đối với nhiều người, đặc biệt là những người dành ít thời gian ở ngoài trời, bổ sung vitamin D3 có thể là lựa chọn đáng tin cậy nhất.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
