BS Karan Raj (làm việc tại Dịch vụ Y tế Quốc gia – NHS), một bác sĩ TikTok nổi tiếng, mới đây chia sẻ 1 việc đơn giản có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đau gấp đôi, nhất là đau lưng dưới.
Chúng ta đều biết, đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đau lưng có thể do nhiều yếu tố gây ra như: Ngồi lâu ở bàn làm việc hoặc ngủ ở tư thế không thoải mái. Đau có thể là kết quả của tình trạng căng cơ (chấn thương) ở cơ hoặc gân ở lưng. Các nguyên nhân khác bao gồm viêm khớp, các vấn đề về cấu trúc và chấn thương đĩa đệm. Đau thường thuyên giảm khi nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và dùng thuốc.
Các triệu chứng đau lưng dưới có thể xuất hiện đột ngột hoặc dần dần. Đôi khi, cơn đau xảy ra sau một hành động cụ thể, như cúi xuống nhặt một vật gì đó.
Các triệu chứng đau lưng dưới có thể xuất hiện đột ngột hoặc dần dần. (Ảnh minh họa: Internet)
Cơn đau có thể nhói hoặc âm ỉ và đau nhức, có thể lan xuống mông hoặc xuống phía sau chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn ở một số tư thế nhất định (như cúi xuống) và giảm bớt khi bạn nằm.
– Cứng lưng: Khó di chuyển hoặc duỗi thẳng lưng. Việc đứng dậy từ tư thế ngồi có thể mất một lúc. Bạn có thể cảm thấy mình cần phải đi bộ hoặc duỗi người để thả lỏng. Bạn có thể nhận thấy phạm vi chuyển động giảm.
– Các vấn đề về tư thế: Nhiều người bị đau lưng thấy khó đứng thẳng.
– Đứng lệch sang một bên thay vì thẳng hàng với cột sống.
– Co thắt cơ: Sau khi căng cơ, các cơ ở lưng dưới có thể co thắt hoặc co thắt không kiểm soát được. Co thắt cơ có thể gây đau dữ dội, khiến việc đứng, đi bộ hoặc di chuyển trở nên khó khăn hoặc không thể.
Nhiều chấn thương, tình trạng và bệnh lý có thể gây đau lưng dưới. Chúng bao gồm:
– Căng cơ và bong gân: Căng cơ và bong gân là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng. Bạn có thể bị chấn thương cơ, gân hoặc dây chằng khi nâng vật quá nặng hoặc không nâng an toàn. Một số người bị căng cơ lưng do hắt hơi, ho, vặn mình hoặc cúi xuống.
– Gãy xương: Xương ở cột sống có thể gãy do tai nạn, chẳng hạn như tai nạn xe hơi hoặc ngã. Một số tình trạng nhất định (như thoái hóa cột sống hoặc loãng xương) làm tăng nguy cơ gãy xương.
Nhiều chấn thương, tình trạng và bệnh lý có thể gây đau lưng dưới. (Ảnh minh họa: Internet)
– Các vấn đề về đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm, phồng đĩa đệm... Đĩa đệm có thể phồng ra khỏi vị trí của chúng trong cột sống và đè lên dây thần kinh. Chúng cũng có thể bị làm rách. Theo tuổi tác, đĩa đệm có thể phẳng hơn và ít bảo vệ hơn (bệnh thoái hóa đĩa đệm).
– Các vấn đề về cấu trúc: Một tình trạng gọi là hẹp ống sống xảy ra khi cột sống quá hẹp so với tủy sống. Có thứ gì đó chèn ép tủy sống gây đau thần kinh tọa nghiêm trọng và đau lưng dưới.
– Vẹo cột sống (độ cong của cột sống) có thể dẫn đến đau, cứng và khó di chuyển.
– Viêm khớp: Viêm xương khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất gây đau lưng dưới. Viêm cột sống dính khớp gây đau lưng dưới, viêm và cứng cột sống.
– Bệnh: U cột sống, nhiễm trùng và một số loại ung thư có thể gây đau lưng. Các tình trạng khác cũng có thể gây đau lưng như: Sỏi thận và phình động mạch chủ bụng.
– Trượt đốt sống: Tình trạng này khiến các đốt sống ở cột sống trượt ra khỏi vị trí. Trượt đốt sống dẫn đến đau lưng dưới và thường là đau chân.
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng đau lưng dưới, có một phương pháp đơn giản để cải thiện.
Đi bộ có thể tác động thay đổi cuộc sống của mọi người theo hướng tích cực hơn. (Ảnh minh họa: Internet)
Theo BS Karan Raj, đi bộ có thể tăng gấp đôi cơ hội thoát khỏi cơn đau nếu bị đau lưng dưới. Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể tác động thay đổi cuộc sống của mọi người theo hướng tích cực hơn.
Những người tham gia nghiên cứu thực hiện chương trình đi bộ báo cáo rằng, họ ít bị đau lưng hơn so với những người không thực hiện. Họ cũng có nhiều ngày không đau hơn trước khi vấn đề tái phát.
BS Raj giải thích: “Những kết quả này đến từ việc đi bộ chỉ từ 3-5 lần mỗi tuần, tổng thời gian trung bình là 130 phút trong 1 tuần”.
Vị chuyên gia cho rằng, các chuyển động dao động nhẹ nhàng, giúp tăng cường các cơ xung quanh cột sống và kích hoạt giải phóng endorphin, tạo cảm giác dễ chịu. Từ đó giúp bạn thư giãn lưng dưới, giảm đau lưng dưới hiệu quả.
Chuyên gia lưu ý, nhiều người có xu hướng tránh tập luyện khi bị đau, kể cả đi bộ. Họ sợ làm trầm trọng thêm vấn đề đau lưng. Tuy nhiên, đi bộ thực sự đem lại nhiều lợi ích cho lưng như tập thể dục nhẹ nhàng.
(Nguồn: Express, Cleveland Clinic)
