Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí BMC Cardiovascular Disorders, cho thấy việc ngủ không đều đặn làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ.
Không cần phải hoảng sợ nếu bạn thỉnh thoảng thức khuya để trò chuyện với bạn bè hoặc xem phim trên Netflix. Nhưng các bác sĩ cho biết đây là thông tin quan trọng cần lưu ý nếu giờ đi ngủ của bạn thường xuyên thay đổi thất thường. Sau đây là lý do.
Để thực hiện nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 3.321 người tham gia một nghiên cứu dài hạn ở Phần Lan. Những người tham gia đeo máy đo gia tốc (thiết bị theo dõi chuyển động) từ năm 2012 đến năm 2014 cho đến năm 2023. Các nhà nghiên cứu đã xem xét thời gian ngủ, sự nhất quán về giờ đi ngủ và thời điểm thức dậy của người tham gia, cùng nhiều yếu tố khác.
Các nhà nghiên cứu phát hiện, 4% người tham gia nghiên cứu đã trải qua một biến cố tim mạch nghiêm trọng (MACE) như đau tim, đột quỵ, nhập viện vì suy tim hoặc tử vong do nguyên nhân tim mạch trong suốt thời gian nghiên cứu. Ở những người ngủ ít hơn mức trung bình của nhóm, gần 8 tiếng, việc đi ngủ không đều đặn có liên quan đến nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng gấp đôi.
“Trong số những người tham gia có thời gian ngủ dưới 8 tiếng, thời gian ngủ không đều đặn là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với các biến cố tim mạch nghiêm trọng,” các nhà nghiên cứu viết trong phần kết luận của nghiên cứu. “Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen ngủ đều đặn, đặc biệt là giờ đi ngủ đều đặn, như một mục tiêu tiềm năng để tăng cường sức khỏe.”
Nghiên cứu cho thấy, khoảng 40% người trưởng thành ở Mỹ thậm chí không ngủ đủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm theo khuyến nghị, điều này cho thấy thông tin này rất hữu ích cho nhiều người. Một cuộc khảo sát gần đây của Gallup cho thấy chỉ có 26% người Mỹ ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.
Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã tập trung vào lượng giấc ngủ mà mọi người ngủ đều đặn mỗi đêm. Nhưng gần đây, các nghiên cứu cho thấy sự khác biệt về lượng giấc ngủ giữa các đêm cũng rất quan trọng.
Một nghiên cứu năm 2025 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã liên kết thói quen ngủ không đều đặn với “nguy cơ cao hơn một cách nhất quán” đối với các biến cố tim mạch nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ.
Mặt khác, một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Sleep đã liên kết việc đi ngủ và thức dậy đều đặn với nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 48% trong suốt gần tám năm nghiên cứu. “Sự đều đặn trong giấc ngủ có thể là một mục tiêu đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng sống sót”, các nhà nghiên cứu viết trong phần kết luận.
Nghiên cứu không đi sâu vào lý do tại sao có mối liên hệ giữa giờ đi ngủ không đều đặn và nguy cơ mắc các biến cố tim mạch cao hơn, nó chỉ tìm thấy một mối liên hệ. Tuy nhiên, các bác sĩ có một vài giả thuyết.
Một trong số đó là điều này có thể làm rối loạn “áp lực ngủ”, hay bản năng tự nhiên của cơ thể muốn ngủ, Tiến sĩ Sarathi Bhattacharyya, giám đốc y khoa của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ MemorialCare tại Trung tâm Y tế Long Beach ở Long Beach, California, nói với SELF.
”Nhịp sinh học của con người hoạt động theo chu kỳ có thời gian, và nếu áp lực giấc ngủ tích tụ nhưng bị bỏ qua, ví dụ như thức khuya, thì chu kỳ phục hồi và truyền tín hiệu hormone của cơ thể sẽ bị gián đoạn”, Tiến sĩ Bhattacharyya giải thích. Tiến sĩ Beth Malow, bác sĩ thần kinh và trưởng khoa Rối loạn giấc ngủ tại Vanderbilt Health, đồng ý. “Khi nhịp sinh học bị ảnh hưởng, nó có thể dẫn đến viêm nhiễm, tăng hormone gây căng thẳng và thay đổi quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như tăng cân”, bà nói với SELF. Tất cả những điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim.
Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến huyết áp và nhịp tim dao động, có liên quan đến nguy cơ tim mạch lâu dài, Tiến sĩ Navjot Sobti, bác sĩ tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Northern Westchester của Northwell và chuyên gia về sức khỏe phụ nữ tại Viện Sức khỏe Phụ nữ Katz, nói với SELF.
Ngoài ra, khi bạn thiếu ngủ mãn tính, bất kể bạn đi ngủ lúc nào, điều đó có thể làm tăng hormone gây căng thẳng trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, Tiến sĩ Bhattacharyya cho biết. Trong thực tiễn lâm sàng, các bác sĩ chuyên về giấc ngủ thường khuyên nên thức dậy vào một giờ cố định để điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với chu kỳ ngày/đêm của Trái đất. Nhưng việc khuyến khích đi ngủ đều đặn rất quan trọng để có thể ngủ đủ giấc.
Ngủ đều đặn cũng khuyến khích hệ thống tim mạch “giảm tốc” và thiết lập lại vào ban đêm, điều này cuối cùng hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt, Tiến sĩ W. Christopher Winter, bác sĩ thần kinh và chuyên gia về y học giấc ngủ tại Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, nói với SELF.
Việc có giờ đi ngủ và lịch ngủ không đều đặn cũng có thể làm rối loạn một loạt các yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt, Tiến sĩ Winter cho biết. ”Thời gian ngủ không đều đặn có liên quan chặt chẽ với việc tập thể dục không đều đặn, ăn uống không đều đặn… và sự không nhất quán đó có thể gây rối loạn nghiêm trọng… Giấc ngủ giúp tăng cường trao đổi chất, khả năng nhận thức, tâm trạng, chức năng nội tiết, xử lý thần kinh, và cả sức khỏe tim mạch”, ông nói.
Cuối cùng, “điều quan trọng không chỉ là bạn ngủ bao lâu, mà là thời gian ngủ của bạn có đều đặn hay không, theo một cách rất thực tế và sinh lý”, Tiến sĩ Sobti nói. “Nhịp sinh học của bạn không cần sự hoàn hảo; nó cần sự đều đặn”, bà nói thêm.
Giờ đi ngủ lý tưởng của mỗi người hơi khác nhau, đó là lý do tại sao Tiến sĩ Malow khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể mình khi tìm ra giờ đi ngủ hoàn hảo cho bản thân. “Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi”, bà nói. Nếu bạn cố gắng đi ngủ quá sớm, cơ thể bạn có thể quá tỉnh táo. Và tất nhiên, nếu bạn đi ngủ quá muộn, bạn sẽ ngủ không đủ giấc.
Bạn cũng có thể bắt đầu với một giờ thức dậy cố định và điều chỉnh dần về trước, nếu lịch trình của bạn cho phép, Tiến sĩ Winter nói. “Hãy duy trì sự nhất quán đó,” ông nói. “Điều chỉnh giờ đi ngủ lùi lại bảy đến tám tiếng so với giờ cố định có lẽ là một điểm khởi đầu tốt.”
Trong khi đó, Tiến sĩ Malow khuyên bạn nên cẩn thận với việc uống caffeine hoặc rượu vào buổi tối, hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ – tất cả những điều đó đều có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
