Đau lưng có khả năng “đánh gục” bạn bất cứ lúc nào, và hầu như ai cũng từng trải qua cảm giác này. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 80% người sẽ bị đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời. Tin tốt là hầu hết các cơn đau lưng sẽ cải thiện trong vài ngày hoặc vài tuần và không trở thành vấn đề mãn tính. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải nằm im chịu đựng. Trên thực tế, bạn không nên làm vậy.
Phần lớn các trường hợp đau lưng có thể được chăm sóc tại nhà mà không cần dùng thuốc hay can thiệp y khoa. Bác sĩ chuyên về kiểm soát cơn đau Tara-Lin Hollins (làm việc tại Mỹ) cho biết, có nhiều biện pháp đơn giản có thể giúp làm dịu tình trạng này. Những cách này tập trung vào việc duy trì vận động, giảm viêm và cải thiện độ linh hoạt của cơ. Quan trọng nhất là bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Không phải phương pháp nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.
Một trong những điều quan trọng nhất là tiếp tục vận động. Khi thức dậy với cơn đau lưng, bạn có thể muốn nằm lì trên giường cả ngày, nhưng điều đó không giúp ích nhiều. Các hoạt động nhẹ như đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhẹ có thể mang lại hiệu quả tích cực. Tránh vận động hoàn toàn có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Vận động giúp giảm đau và tăng cường cơ, từ đó phòng ngừa các đợt đau trong tương lai.
Tuy nhiên, bạn cần bắt đầu từ từ và tránh những hoạt động gây ra chấn thương ban đầu. Nếu cơn đau xuất phát từ một bài tập cụ thể, hãy tạm dừng bài tập đó cho đến khi khỏi. Khi lưng đã ổn hơn, bạn có thể quay lại tập luyện nhưng nên tăng cường độ dần dần. Nếu tập quá nhanh hoặc quá nặng, cơn đau có thể quay lại. Việc kiểm soát nhịp độ là yếu tố rất quan trọng. Hãy coi đây là quá trình phục hồi, không phải chạy đua.
Một biện pháp phổ biến khác là sử dụng nhiệt hoặc lạnh để giảm đau. Nếu cơn đau vừa mới xuất hiện, bạn nên chườm lạnh để giảm sưng và viêm. Nhiệt độ thấp cũng có thể làm tê các dây thần kinh gây đau, giúp bạn dễ chịu hơn. Khi tình trạng viêm đã giảm nhưng vẫn còn đau, nhiều người nhận thấy chườm nóng hoặc tắm nước ấm mang lại hiệu quả tốt. Một số nghiên cứu cũng ủng hộ việc sử dụng nhiệt để giảm đau lưng.
Khi sử dụng nhiệt, bạn cần cẩn thận để tránh bỏng. Chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên nhiệt ẩm, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc dùng túi chườm ẩm. Nhiệt ẩm thường hiệu quả hơn so với nhiệt khô trong việc làm giãn cơ. Tuy nhiên, không nên sử dụng miếng chườm nóng khi ngủ hoặc cho trẻ em và người lớn tuổi. Việc kiểm soát nhiệt độ là điều rất quan trọng. An toàn luôn phải đặt lên hàng đầu.
Yoga cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc để giảm đau lưng. Bạn không cần phải là người tập yoga chuyên nghiệp hay tham gia lớp học thường xuyên để nhận được lợi ích. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu có thể giúp giảm căng cơ. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ lưng. Đồng thời, nó còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, yếu tố cũng ảnh hưởng đến cảm nhận cơn đau.
Bên cạnh đó, các bài tập kéo giãn và vận động có kiểm soát cũng rất hữu ích. Những hoạt động này giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng bị đau, từ đó giảm căng cơ. Khi cơ được thư giãn, áp lực lên cột sống cũng giảm theo. Điều này góp phần làm dịu cơn đau và cải thiện khả năng vận động. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn còn giúp ngăn ngừa tái phát trong tương lai.
Bạn cũng có thể bổ sung cao xương khớp Thái Nguyễn nhưng cần trình bày rõ tình trạng đau lưng với bác sĩ để được khuyến cáo dùng phù hợp, giúp nhanh khỏi bệnh.
Điều quan trọng cần nhớ là không có cách nào giúp hết đau lưng ngay lập tức. Hầu hết các tình trạng đau lưng đều cần thời gian để hồi phục. Các biện pháp tại nhà chủ yếu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình này. Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm đến bác sĩ. Trong một số trường hợp, đau lưng có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Cleveland Clinic)
