Nhiều người có thói quen buổi sáng cố định: Thức dậy cùng một giờ, tập thể dục, tắm nước lạnh và uống nhiều nước. Nhưng rất thường xuyên, thói quen buổi tối lại bị bỏ quên. Sự thật là, thói quen hàng ngày của chúng ta không ngừng quan trọng khi mặt trời lặn. Trên thực tế, những gì bạn làm vào ban đêm có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch của bạn, dù tốt hay xấu.
Thói quen buổi tối đóng vai trò trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn, và giấc ngủ kém luôn được liên kết với nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn. Những thói quen thiếu suy nghĩ như ăn vặt đêm khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hoặc căng thẳng cao độ trước khi ngủ đều có thể cản trở khả năng thư giãn và phục hồi đúng cách của cơ thể. Theo thời gian, những gián đoạn này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, góp phần làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nói chung.
“Giấc ngủ ngon rất cần thiết để cảm thấy khỏe mạnh toàn diện và duy trì sức khỏe tim mạch tốt,” bác sĩ Saleem Ahmed, chuyên gia tim mạch tại AdventHealth Medical Group Apopka, cho biết. “Sức khỏe tim mạch phản ánh mối liên hệ mật thiết giữa thể chất, tinh thần và tâm linh. Giấc ngủ kém và căng thẳng mãn tính khiến nồng độ cortisol tăng cao, làm tăng huyết áp và tăng viêm nhiễm, gây áp lực lên tim theo thời gian.”
Duy trì giờ đi ngủ đều đặn
Vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất là giờ đi ngủ không đều đặn. Nhiều người trong chúng ta tập trung vào việc thức dậy vào lúc nào trong ngày, nhưng giờ đi ngủ lại rất thất thường. Nhịp sinh học của chúng ta hoạt động tốt nhất khi chúng ta đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Sự gián đoạn nhịp sinh học có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
“Hãy cố gắng đi ngủ đều đặn vào khoảng 10 đến 11 giờ tối và ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm,” Ahmed nói. “Duy trì một thói quen đều đặn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.”
Việc thực hiện một vài động tác thư giãn trước khi ngủ có thể rất hữu ích, giúp đưa tâm trí bạn vào trạng thái nghỉ ngơi. Điều này có thể bao gồm việc nằm thư giãn với một cuốn sách hoặc thực hiện các bài tập hít thở sâu. Những hoạt động như vậy giúp điều hòa hệ thần kinh, cho phép nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường.
Hạn chế caffeine và rượu sau 4 giờ chiều
Không gì tệ hơn việc nằm trằn trọc, lo lắng vì không ngủ đủ giấc, tất cả là do thức uống tăng lực vào cuối ngày hoặc ly rượu trước khi đi ngủ. Adenosine là một chất hóa học tự nhiên tích tụ trong não khi bạn thức, thúc đẩy bạn hướng đến giấc ngủ. Caffeine ngăn chặn các thụ thể thúc đẩy giấc ngủ hoạt động, khiến bạn tỉnh táo và không ngủ được.
Ngược lại, rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường của não, đặc biệt là giấc ngủ REM, giai đoạn mà hầu hết các giấc mơ diễn ra và cơ bắp được thư giãn hoàn toàn. Sự can thiệp này có thể ngăn cản tim và cơ thể bạn có được sự nghỉ ngơi cần thiết.
Ahmed gợi ý: “Hãy thử hạn chế caffeine và rượu sau 4 giờ chiều. Giảm lượng tiêu thụ vào cuối buổi chiều và buổi tối có thể giúp cơ thể bạn thư giãn tự nhiên hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ mức cortisol khỏe mạnh.”
Tránh sử dụng màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ
Với sự phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ hiện nay, thời gian sử dụng màn hình có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ và do đó, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Theo truyền thống, các bác sĩ thường khuyên nên tắt tivi ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ để giúp tâm trí và cơ thể thư giãn hoàn toàn trước khi ngủ. Hiện nay, các thiết bị như điện thoại thông minh và máy tính bảng lại là những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ lớn nhất. Để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng tránh sử dụng màn hình ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ.
“Khi chúng ta lướt điện thoại đến khuya, ánh sáng xanh phát tín hiệu cho não bộ phải luôn tỉnh táo, tâm trí vẫn bị kích thích bởi thông tin và cảm xúc, và cơ thể khó chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Sự gián đoạn đó có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, mất tập trung hoặc bồn chồn”, Ahmed nói thêm. “Nếu bạn cần sử dụng thiết bị, hãy giảm độ sáng và chuyển sang chế độ ban đêm để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh.”
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
