Sự thật là mất xương thường bắt đầu một cách âm thầm, từ rất lâu trước khi bạn có thể cảm nhận được hoặc nhìn thấy trên kết quả kiểm tra. Và đến khi được chẩn đoán, tình trạng này có thể đã tiến triển đáng kể.
Bác sĩ nói ra không phải là để khiến bạn sợ hãi, mà là để bạn nhận thức và hành động kịp thời. Vì tin tốt là: Luôn có rất nhiều cách để bạn bảo vệ xương của mình ở mọi giai đoạn của cuộc đời.
Mất xương âm thầm là tình trạng xương yếu dần đi theo thời gian mà không có triệu chứng rõ ràng.
Bạn sẽ không cảm nhận được xương mình đang mỏng đi.
Bạn cũng không thấy sự thay đổi từng ngày.
Ở giai đoạn đầu, không có cảm giác đau.
Đó là lý do vì sao loãng xương thường được gọi là “căn bệnh thầm lặng”.
Với nhiều phụ nữ, dấu hiệu đầu tiên lại là một lần gãy xương do va chạm rất nhẹ, như bước hụt vỉa hè hoặc trượt chân trên nền trơn. Khi đó, mọi thứ mới trở nên nghiêm trọng và rõ ràng.
Xương là một mô sống, luôn liên tục bị phá vỡ và tái tạo. Nhưng khi chúng ta già đi, đặc biệt là sau mãn kinh, sự cân bằng này bị thay đổi.
Cơ thể bắt đầu mất xương nhanh hơn so với việc tạo xương mới.
Có một số lý do quan trọng khiến phụ nữ trung niên cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe xương:
Thay đổi nội tiết tố
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mật độ xương.
Khi mức estrogen giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn. Điều này có thể xảy ra rất nhanh, đặc biệt trong những năm đầu sau mãn kinh.
Mất cơ
Sức khỏe cơ và xương có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Khi chúng ta mất cơ theo tuổi tác, áp lực tác động lên xương cũng giảm đi. Nghe có vẻ tốt, nhưng thực tế lại ngược lại:
Xương cần chịu lực để duy trì sự chắc khỏe.
Ít cơ hơn thường đồng nghĩa với xương yếu hơn.
Thói quen sinh hoạt
Cuộc sống bận rộn có thể khiến chúng ta vô tình làm tổn hại đến xương:
Bỏ qua các bài tập sức mạnh
Không ăn đủ protein
Thiếu canxi
Thiếu vitamin D
Căng thẳng kéo dài, ngủ kém
Những yếu tố này tích tụ theo thời gian.
Tôi đã làm việc với rất nhiều phụ nữ luôn ưu tiên người khác mà quên mất bản thân. Trong khi đó, sức khỏe xương là thứ cần được chăm sóc đều đặn và lâu dài, ngay cả khi cuộc sống bận rộn.
Mặc dù mất xương diễn ra âm thầm, cơ thể vẫn có thể gửi đến bạn những “tín hiệu nhỏ”:
Chiều cao giảm dần theo thời gian
Lưng trên cong hơn, thay đổi tư thế
Cảm thấy yếu hơn hoặc giảm sức mạnh
Dễ mệt hoặc đau nhức hơn khi vận động
Những dấu hiệu này không phải lúc nào cũng là loãng xương, nhưng rất đáng để lưu ý.
Tôi luôn nói với phụ nữ rằng: Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu có điều gì đó không ổn, hãy tìm hiểu sớm.
Bắt đầu càng sớm càng tốt nhưng không bao giờ là quá muộn để thay đổi.
Dưới đây là những “trụ cột” mà tôi luôn áp dụng cho khách hàng và chính bản thân mình.
Tập luyện sức mạnh là điều không thể bỏ qua
Nếu chỉ làm một việc cho xương, hãy chọn tập luyện sức mạnh.
Xương phản ứng với áp lực. Khi bạn nâng tạ, xương sẽ thích nghi bằng cách trở nên chắc khỏe hơn.
Bạn không cần phải tập nặng ngay từ đầu.
Hãy bắt đầu với:
Các bài tập dùng trọng lượng cơ thể như squat, lunge
Tạ nhẹ
Dây kháng lực
Điều quan trọng là duy trì đều đặn, không phải tập quá nặng.
Ở tuổi 60, nhiều chị em vẫn tập luyện sức mạnh nhiều lần mỗi tuần. Đây là một trong những “vũ khí” mạnh mẽ nhất giúp chúng ta lão hóa khỏe mạnh.
Gợi ý cho người mới: Nếu bạn bị đau khớp, hãy tập chậm lại và kiểm soát biên độ chuyển động. Bạn vẫn có thể tăng sức mạnh mà không gây áp lực lên khớp. Hãy bắt đầu với những bài tập sức mạnh đơn giản, phù hợp cho phụ nữ trên 50 tuổi để xây dựng nền tảng vững chắc cho xương ngay từ hôm nay. Và nếu có tình trạng đau nhức xương khớp hành hạ thì hãy liên hệ đến bác sĩ tìm giải pháp.
(Ảnh minh họa: Internet)
