Khi bạn tỉnh dậy giữa đêm và cố gắng ngủ tiếp, có một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Đó là điều bạn không nên làm nếu muốn ngủ lại dễ hơn.
Đừng kiểm tra điện thoại hoặc nhìn giờ lúc đó. Theo các chuyên gia giấc ngủ và bác sĩ, hành động này có thể:
Tăng căng thẳng và lo âu, khiến bạn khó thư giãn và ngủ lại hơn. Khi bạn nhìn thấy thời gian hiện tại, bạn có thể bắt đầu lo lắng về việc còn bao nhiêu giờ để ngủ hoặc bạn đã ngủ đủ chưa, điều này chỉ khiến tâm trí tỉnh táo hơn.
Nội dung trên điện thoại như mạng xã hội, tin tức, email… có thể kích thích não bộ, làm bạn tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ. Ánh sáng màn hình cũng ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ, khiến quá trình quay lại giấc ngủ càng khó khăn hơn.
Thay vì với điện thoại khi tỉnh giấc, bác sĩ khuyên bạn nên:
Nếu không thể ngủ lại sau khoảng 10-15 phút, hãy rời khỏi giường và đi đến một không gian yên tĩnh, thoải mái, chẳng hạn như ghế sofa hay ghế đọc sách. Làm một việc nhẹ nhàng không kích thích như đọc sách, nghe nhạc êm dịu để tâm trí thư giãn trở lại.
Quay lại giường chỉ khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại, điều này giúp bộ não liên kết giường ngủ với giấc ngủ, thay vì với thời gian thức tỉnh.
Bác sĩ Fiona Barwick, giám đốc Chương trình Sức khỏe Giấc ngủ & Chu kỳ Sinh học tại Trường Y Stanford, cũng nhấn mạnh rằng việc cứ nằm trên giường suy nghĩ về chuyện ”mình không ngủ được” chỉ khiến căng thẳng tăng lên, nên hãy ”chấp nhận sự tỉnh giấc” và tìm hoạt động bình tĩnh hơn cho đến khi buồn ngủ trở lại.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
