Người xưa thường nói “đi bộ sau bữa ăn và bạn sẽ sống đến 99 tuổi” nhưng đi bộ thế nào mới đúng?
Đi bộ là bài tập thể dục được ưa chuộng nhất đối với người trung niên và người cao tuổi. Nó không cần dụng cụ và không cần địa điểm cụ thể. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày dường như đã trở thành một sự đồng thuận chung.
Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo rằng sau tuổi 60, các chức năng cơ thể dần suy giảm, các khớp và tim cũng kém dẻo dai hơn trước. Việc đi bộ tùy tiện không những không có tác dụng mà còn có thể gây hại cho đầu gối và gây áp lực lên tim.
Nếu bạn muốn đi bộ để duy trì sức khỏe mà không gây hại cho bản thân, bạn phải làm 5 điều này, chúng quan trọng hơn việc chỉ đi bộ nửa tiếng đồng hồ.
Nhiều người lớn tuổi có thói quen đi bộ khi bụng đói vào buổi sáng, nhưng thực tế đây là một quan niệm sai lầm! Huyết áp dễ tăng hơn vào buổi sáng, lượng đường trong máu thấp hơn khi bụng đói, điều này dễ gây chóng mặt và tim đập nhanh.
Thời gian tốt nhất để đi bộ là từ 9 đến 10 giờ sáng hoặc từ 4 đến 5 giờ chiều, khi nhiệt độ dễ chịu, cơ thể có đủ năng lượng sau khi ăn và huyết áp tương đối ổn định.
Ngoài ra, đừng đi bộ ngay sau khi ăn. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 30 phút để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, đặc biệt là sau khi ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ. Đi bộ quá sớm có thể gây khó chịu đường tiêu hóa.
Sau tuổi 60, mục đích chính của việc đi bộ là “thư giãn tâm trí và cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu”, chứ không phải theo đuổi tốc độ.
Đi bộ quá nhanh có thể làm tăng gánh nặng cho đầu gối và cũng có thể khiến nhịp tim tăng đột biến, làm tăng áp lực lên tim.
Tốc độ đi bộ lý tưởng là khoảng 60-70 bước/phút, cho phép bạn có thể vừa đi vừa nói chuyện.
Bạn nên cảm thấy hơi ấm và dễ thở. Nếu bạn thở hổn hển và không thể nói được, điều đó có nghĩa là bạn đang đi quá nhanh, vì vậy hãy giảm tốc độ ngay lập tức.
Nhiều người lớn tuổi thích đi dạo dọc đường. Không chỉ có nhiều khói thải xe cộ, mà mặt đất bê tông cứng cũng có thể gây tác động mạnh lên khớp của họ.
Một số người thích leo dốc và đi bộ trên đường sỏi, điều này rất dễ dẫn đến bong gân mắt cá chân. Tốt nhất nên chọn những bề mặt bằng phẳng, mềm mại như đường mòn trong công viên hoặc đường đi có cây cối rợp bóng mát trong khu dân cư, vừa an toàn vừa giúp bạn hít thở không khí trong lành.
Khi đi dạo, hãy cố gắng mang giày thể thao đế bằng, chống trơn trượt và tránh mang dép lê hoặc giày da để bảo vệ bàn chân và đầu gối.
Nhiều người lớn tuổi thường khom lưng và đặt tay ra sau lưng khi đi bộ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của việc tập thể dục mà còn dễ dẫn đến đau lưng.
Tư thế đúng là: Đầu ngẩng cao, ngực ưỡn ra, vai thả lỏng, tay vung tự nhiên, gót chân chạm đất trước, sau đó là phần trước bàn chân. Điều này giúp giảm tác động lên đầu gối và thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể.
Ngoài ra, hãy tránh nhìn vào điện thoại khi đang đi bộ, vì điều này không chỉ không an toàn mà còn ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và làm tăng nguy cơ té ngã.
Sau tuổi 60, khả năng phục hồi của cơ thể suy giảm, vì vậy đi bộ nửa tiếng mỗi ngày là vừa đủ, nhưng không cần thiết phải ép mình “đi bộ mỗi ngày”.
Nên đi bộ 5-6 lần một tuần, mỗi lần 30-40 phút. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một ngày và đừng gắng sức quá mức.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, tức ngực hoặc đau đầu gối khi đang đi bộ, hãy dừng lại ngay lập tức, ngồi xuống nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết.
(Ảnh minh họa: Internet)
