Nghiên cứu mới đây phát hiện, kết hợp việc sử dụng 2 loại thực phẩm bổ sung thông dụng cùng với tập thể dục đều đặn có thể tạo nên một phương pháp chống lão hóa mạnh mẽ. Điều tuyệt vời hơn, nghiên cứu còn cho thấy bộ ba tuyệt vời này không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác, cải thiện sức khỏe tổng thể của người cao tuổi.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Aging cho thấy, việc kết hợp sử dụng 2 loại thực phẩm bổ sung phổ biến cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên tạo thành một tổ hợp chống lão hóa mạnh mẽ.
Nghiên cứu còn gợi ý rằng, 3 yếu tố này không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác và cải thiện sức khỏe tổng thể của người cao tuổi. Cụ thể, nó giảm đến 61% nguy cơ ung thư xâm lấn.
Mỗi người đều có 2 oại tuổi: Tuổi sinh học và tuổi thật. Tuổi thật chỉ đơn giản là số năm bạn đã sống, trong khi tuổi sinh học đo lường cách thời gian tác động đến cơ thể bạn ở cấp độ phân tử.
Điều này có nghĩa là 2 người sinh cùng một ngày có thể có tuổi sinh học rất khác nhau theo thời gian, tùy thuộc vào sức khỏe, lối sống và gen di truyền của họ. Khi những người yêu thích việc tối ưu hóa sinh học và kéo dài tuổi thọ nói về việc đảo ngược đồng hồ, họ đang nói đến tuổi sinh học.
Để nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ thử nghiệm DO-HEALTH, theo dõi người lớn tuổi ở 5 quốc gia châu Âu từ năm 2012 đến 2014. Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy, omega-3, vitamin D và tập thể dục đều đặn có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng, té ngã, ung thư và yếu ớt.
“Những kết quả này đã truyền cảm hứng cho chúng tôi đo lường ảnh hưởng trực tiếp của 3 phương pháp trị liệu này đối với quá trình lão hóa sinh học trong nhóm người tham gia Thụy Sĩ của DO-HEALTH”, GS Heike Bischoff-Ferrari, người dẫn đầu nghiên cứu (làm việc tại Đại học Zurich), phát biểu.
Để làm điều đó, nhóm nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 777 người tham gia từ 70 tuổi trở lên, những người được phân ngẫu nhiên để nhận hoặc giả dược, hoặc một trong 3 thứ là omega-3, vitamin D và tập thể dục, hoặc kết hợp cả 3 yếu tố này.
Mặc dù không có cách hoàn hảo để đo lường tuổi sinh học, các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu máu vào đầu nghiên cứu và sau 3 ăm nữa. Các mẫu máu sau đó được phân tích sử dụng 4 đồng hồ epigenetic, theo dõi tuổi sinh học thông qua các thay đổi về methylation DNA.
Các nhà nghiên cứu phát hiện, chỉ dùng omega-3 đã làm chậm quá trình lão hóa sinh học, bất kể giới tính, tuổi lịch sử, hay chỉ số khối cơ thể của người tham gia. Nhưng sự kết hợp của tất cả 3 yếu tố mới cho thấy lợi ích đáng kể nhất.
Một trong những đồng hồ, PhenoAge, đã phát hiện ra rằng người lớn tuổi tiêu thụ 1g omega-3 và 2000IU vitamin D hàng ngày, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, đã làm chậm quá trình lão hóa sinh học của họ 3-4 tháng trong 3 năm. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện, sự kết hợp này giảm nguy cơ suy yếu sớm ở người tham gia xuống 39% và ung thư xâm lấn xuống 61%.
Theo Cleveland Clinic, axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất, nghĩa là bạn cần phải lấy chúng từ chế độ ăn uống. Chúng thường được tìm thấy trong thức ăn như cá và hạt lanh, nhưng cũng có dạng bổ sung. Axit béo omega-3 là khối xây dựng quan trọng của các màng xung quanh tế bào, cung cấp cấu trúc và hỗ trợ trong giao tiếp giữa các tế bào. Chúng cũng đóng vai trò là nguồn năng lượng và hỗ trợ sức khỏe của nhiều hệ thống trong cơ thể.
Lấy ví dụ về sức khỏe tim mạch, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cục máu đông và thậm chí là tử vong đột ngột do nhịp tim bất thường.
Nhưng lợi ích không dừng lại ở tim. Omega-3 cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, suy giảm nhận thức và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
Ngoài ra, một số nghiên cứu gợi ý rằng bổ sung omega-3 có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cho người mắc chứng trầm cảm và lo âu.
Về vitamin D, theo Healthline, nó giúp điều chỉnh các mức độ canxi và phosphate trong cơ thể – những chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương, răng và cơ khỏe mạnh. Cơ thể bạn tự nhiên sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể lấy nó từ một số thức ăn hoặc bổ sung.
Khả năng chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh của vitamin D cũng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và hoạt động của tế bào não. Các nghiên cứu cho thấy, nó có thể làm giảm nguy cơ bạn mắc một số bệnh, bao gồm đa xơ cứng, loãng xương và thậm chí một số loại ung thư.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: NY Post)
