Người trẻ mà thường xuyên làm những việc này thì đừng hỏi sao xương khớp già yếu như người già nhé!
Người Việt Nam từ lâu đã biết bổ sung canxi qua những thói quen sống lành mạnh như uống sữa, uống viên bổ sung canxi, ăn canh xương…
Mặc dù vậy, chúng ta vẫn thường xuyên bị thiếu canxi, dẫn đến xương khớp lỏng lẻo, yếu ớt, tỷ lệ loãng xương cũng như mắc các bệnh về xương khớp còn cao.
Tại sao bạn càng bổ sung canxi thì lại càng không nhận được kết quả như ý? Điều gì đang xảy ra vậy?
Nhiều người không biết rằng, có 7 việc nhỏ nhặt chúng ta thường làm hóa ra lại là kẻ “ăn trộm” canxi âm thầm, rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, người Việt thường thích nêm nếm gia vị đậm đà để ăn ngon miệng hơn. Chúng ta không hay biết rằng, điều này có thể gây thất thoát lượng lớn canxi ra khỏi cơ thể.
Cứ 2.300mg natri (tương đương 6g muối) được thải ra ngoài thì sẽ mất đi 40-60mg canxi. Nếu ăn quá nhiều muối trong thời gian dài, lượng canxi mất đi sẽ lớn hơn lượng canxi nạp vào. Để duy trì nồng độ canxi bình thường trong máu, cơ thể phải lấy canxi từ xương.
Giải pháp:
– Mua thìa đong muối khi nấu để kiểm soát lượng muối, cho ít muối hơn.
– Cẩn thận với muối ẩn trong gói gia vị nấu mì, bột ngọt, tương ớt, tương cà, khoai tây chiên… Nên ăn ít những món này hơn.
Nhiều chị em muốn có làn da tươi trẻ, trắng trẻo nên chống nắng rất kỹ càng. Không chỉ bôi kem chống nắng, nhiều người còn che chắn áo quần chống nắng, cơ thể kín mít mỗi khi ra ngoài đường. Điều này có thể khiến xương yếu dần do không nhận được ánh nắng mặt trời.
Giải pháp:
– Tắm nắng cho tay và chân 2 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 5-30 phút. Còn lại bạn có thể che kín mặt mũi để không gây xấu da.
– Bạn có thể thực hiện dưới bóng cây, nhưng không nên phơi nắng qua kính hoặc đã bôi kem chống nắng vì sẽ khiến da kém hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D.
Việc ăn uống đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc bổ sung canxi cho cơ thể, giữ xương khớp chắc khỏe. Nhưng nhiều người không để ý, chưa nắm được vai trò của việc ăn đa dạng thực phẩm. Thay vào đó, họ chỉ ăn những món mình thích, ví dụ như ăn thịt quá nhiều.
Giải pháp:
– Nên cân đối các loại thực phẩm. Nên ăn cá 2 lần mỗi tuần, tương đương 300 – 500g, trứng 300 – 500g (không quá 7 quả mỗi tuần), thịt gia súc, gia cầm 300 – 500g.
Cuộc sống bận rộn thời hiện đại khiến nhiều người quên mất phải đứng lên vận động thường xuyên. Điều này cũng là nguyên nhân khiến xương khớp yếu ớt dần đi.
Giải pháp:
– Người lớn nên tham gia hoạt động thể chất với cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày/tuần với tổng thời gian hơn 150 phút; tốt nhất là 6.000 bước mỗi ngày.
– Hoạt động thể chất cường độ vừa phải, đòi hỏi một chút nỗ lực nhưng cho phép bạn nói chuyện dễ dàng và cảm thấy hơi mệt, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ, chơi tennis, lau cửa sổ, lau sàn nhà, giặt quần áo bằng tay.
Uống nước ngọt, nước có gas… là sở thích của nhiều người. Và đây là một trong những nguyên nhân khiến canxi thất thoát ra ngoài nhanh chóng.
Giải pháp:
– Uống nhiều nước đun sôi để nguội, thay vì dùng các loại nước ngọt, nước có gas.
– Nếu không thích nước lọc, bạn có thể cho thêm một ít nước cốt chanh để tăng hương vị.
Tiêu thụ đồ uống có cồn như uống rượu bia làm tăng sự bài tiết canxi qua nước tiểu, đặc biệt trong 3 giờ đầu sau khi uống.
Giải pháp: Tốt nhất là bỏ hẳn bia rượu trong cuộc sống hàng ngày. Dù sao chúng cũng sẽ gây hại cơ thể ngay cả khi bạn không để ý đến sức khỏe xương khớp.
Canxi có nhiều trong xương nhưng nó tương đối ổn định, lượng có thể hòa tan vào súp không nhiều, ít hơn 1/10 so với sữa.
Còn canxi ở vỏ tôm rất cao nhưng mỗi lần bạn có thể ăn được bao nhiêu? Chưa kể, canxi ở dạng phức tạp rất khó hấp thu nên thực sự không đáng kể.
Giải pháp:
Nếu muốn bổ sung canxi, bạn nên chọn những thực phẩm có khả năng bổ sung canxi thực sự.
Nên chọn sữa và các sản phẩm của nó (như sữa chua, phô mai), đậu nành và các sản phẩm của chúng (như đậu phụ) và một số loại rau có màu xanh đậm (như cải chíp, cải xoăn)…
(Ảnh minh họa: Internet)
