Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta tự nhiên mất đi sức mạnh, mật độ và khối lượng, điều này có thể làm tăng nguy cơ loãng xương – một tình trạng khiến xương yếu và dễ gãy. Mặc dù lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe xương nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Đó là lý do tại sao việc thực hiện các bước để bảo vệ và tăng cường xương trở nên đặc biệt quan trọng sau tuổi 50.
Khi già đi, có những thay đổi trong cách hấp thụ, sử dụng và phân giải chất dinh dưỡng. Người lớn tuổi cũng có xu hướng có chế độ ăn uống thiếu khoáng chất và vitamin. Thiếu canxi có thể góp phần gây ra một số bệnh lý, bao gồm cả loãng xương.
Ngoài canxi, protein và collagen trong chế độ ăn uống đầy đủ cũng rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp. Hơn nữa, một chế độ ăn giàu rau củ có liên quan đến việc giảm số lần té ngã và giảm nguy cơ gãy xương. Điều này hợp lý vì một số loại rau củ rất giàu canxi. Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp hấp thụ chất dinh dưỡng.
Thuốc lá chứa các chất có hại cho sức khỏe xương. Những độc tố này có thể dẫn đến sự mất cân bằng giữa việc thay thế xương cũ bằng xương mới, làm tăng nguy cơ loãng xương. Thuốc lá cũng có thể làm suy giảm khả năng lành xương, làm tăng các vấn đề sau chấn thương.
So với người không hút thuốc, người hút thuốc hiện tại có nguy cơ bị gãy xương cao hơn, đặc biệt là gãy xương hông.
Tương tự như thuốc lá, rượu bia có liên quan đến sự mất cân bằng giữa việc thay thế xương cũ bằng xương mới, dẫn đến khối lượng và sức mạnh xương thấp. Hơn nữa, rượu bia làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.
Vì những lý do này, nên hạn chế uống quá nhiều rượu bia.
Tập thể dục giúp:
Tăng mật độ xương, cũng như thay thế xương cũ bằng xương mới.
Cải thiện sức mạnh xương
Ngăn ngừa loãng xương
Dựa trên các nghiên cứu hiện có, vẫn chưa có sự thống nhất về loại hình, thời lượng hoặc cường độ tập thể dục cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, các bài tập kháng lực cường độ cao và các chương trình tập trung vào các vị trí xương cụ thể trên cơ thể cho thấy triển vọng trong việc tăng mật độ khoáng xương (BMD) và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi và người bị loãng xương.
Phòng ngừa té ngã rất quan trọng vì nhiều lý do. Té ngã có thể dẫn đến chấn thương làm hạn chế các hoạt động của bạn ít nhất một ngày.
Chấn thương có thể rất nghiêm trọng đối với người lớn tuổi. Một số người lớn tuổi đang dùng thuốc làm loãng máu, và chấn thương đầu cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Té ngã là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương sọ não.
Đối với một số người, nỗi sợ té ngã có thể dẫn đến việc hạn chế hoạt động hơn nữa, làm tăng sự yếu đuối và nguy cơ té ngã.
(Ảnh minh hoạ: Internet)
(Nguồn: Every Well Health)
