Ngồi làm việc nhiều giờ, xem TV liên tục hay lướt điện thoại trên ghế sofa đã trở thành thói quen của không ít người. Tuy nhiên, chính những khoảng thời gian ngồi quá lâu này có thể âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe theo cách nhiều người không ngờ tới.
Một nghiên cứu mới từ Anh, đăng trên tạp chí PLOS Medicine, cho thấy lối sống ít vận động không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay mất khối cơ mà còn liên quan đến nguy cơ mắc một số loại ung thư và tăng tỷ lệ tử vong do ung thư.
Nghiên cứu phân tích dữ liệu của hơn 91.000 người trưởng thành, những người được đeo thiết bị theo dõi hoạt động trong 7 ngày và tiếp tục được theo dõi sức khỏe trong trung bình 12,4 năm.
Kết quả cho thấy, những người thường xuyên ngắt quãng thời gian ngồi bằng các hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn đáng kể.
Cụ thể:
Thay ít nhất 1 giờ ngồi bằng các hoạt động nhẹ như đi bộ chậm, làm việc nhà hay rửa bát giúp giảm 12% nguy cơ tử vong do ung thư.
Thay 30 phút ngồi bằng hoạt động cường độ trung bình (đi bộ nhanh vừa phải) giúp giảm 8% nguy cơ tử vong do ung thư.
Chỉ cần thay 5 phút ngồi bằng hoạt động cường độ mạnh như đi bộ nhanh cũng giúp giảm tới 22% nguy cơ tử vong do ung thư.
Theo TS. Heidi Prather, Giám đốc Chương trình Y học Lối sống tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt (Mỹ), người không tham gia nghiên cứu:
“Thông điệp quan trọng nhất là: Hãy đứng dậy. Chúng ta đều bị ‘trói’ vào máy tính, ô tô hay công việc khiến phải ngồi nhiều, nhưng chỉ cần ngắt quãng thời gian bất động bằng bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể mang lại lợi ích rất lớn.”
Các nhà nghiên cứu chia hành vi ít vận động thành hai nhóm:
Ngồi liên tục trên 30 phút.
Ngồi dưới 30 phút rồi đứng dậy vận động.
Kết quả cho thấy, nhóm ngồi liên tục trong thời gian dài có nguy cơ cao hơn mắc một số loại ung thư, bao gồm:
Ung thư vú.
Ung thư đại trực tràng.
Ung thư thực quản.
Ung thư tuyến giáp.
Ung thư gan.
Đồng thời, nhóm này cũng có nguy cơ tử vong do ung thư cao hơn.
Theo các chuyên gia, vận động giúp giảm tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể. Đây là một trong những cơ chế được cho là góp phần làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.
TS. Heidi Prather cho biết, yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 60% nguy cơ của một số loại ung thư như ung thư vú, đại trực tràng hay tuyến tiền liệt. 40% còn lại liên quan đến lối sống, bao gồm:
Chế độ ăn uống.
Chất lượng giấc ngủ.
Căng thẳng.
Các mối quan hệ xã hội.
Hút thuốc, uống rượu và các chất có hại.
Mức độ vận động.
Ngoài ra, ngồi nhiều còn dễ dẫn đến thừa cân, béo phì – một yếu tố nguy cơ đã được xác định của nhiều loại ung thư.
Một điểm đáng chú ý từ nghiên cứu là việc tập thể dục vào buổi sáng không hoàn toàn bù đắp được tác hại của việc ngồi liên tục nhiều giờ sau đó.
Các chuyên gia khuyến cáo, ngay cả những người thường xuyên đến phòng gym cũng nên chủ động đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhiều lần trong ngày.
Bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi rất đơn giản như:
Đi cầu thang thay vì thang máy.
Đỗ xe xa hơn để đi bộ thêm vài phút.
Đứng dậy đi lại sau mỗi 30 phút làm việc.
Đi bộ 10 phút sau bữa trưa.
Tranh thủ làm việc nhà thay vì ngồi nghỉ hoặc lướt điện thoại.
Theo TS. Heidi Prather, không nhất thiết phải đặt mục tiêu quá lớn ngay từ đầu. Những thay đổi nhỏ nhưng duy trì đều đặn sẽ giúp hình thành thói quen vận động lâu dài.
“Cơ thể con người sinh ra để vận động, chứ không phải để ngồi suốt cả ngày”.
Đây là nghiên cứu quan sát, cho thấy mối liên quan giữa việc ngồi lâu và nguy cơ ung thư, không chứng minh rằng ngồi nhiều là nguyên nhân trực tiếp gây ung thư. Tuy nhiên, kết quả bổ sung thêm bằng chứng cho thấy việc giảm thời gian ngồi liên tục và tăng cường vận động trong ngày là một trong những thay đổi lối sống có lợi cho sức khỏe tổng thể và có thể góp phần giảm nguy cơ mắc cũng như tử vong do một số loại ung thư.
(Ảnh minh hoạ: Internet)
(Nguồn: Huffpost)
