Đột quỵ là một tình trạng cấp cứu y tế nghiêm trọng. Việc thực hiện một lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc chú ý đến những gì bạn làm vào buổi tối, có thể giúp giảm nguy cơ.
Thói quen không lành mạnh sau 5 giờ chiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Điều này bao gồm:
Bác sĩ thần kinh Vernon Williams (chuyên gia phục hồi chức năng thể thao và đau tại Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute (Los Angeles)) cho biết: “Bạn nên tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo và đường”.
Những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tiến sĩ Williams cũng khuyến cáo nên tránh xa các chất kích thích như rượu và nicotine, vì chúng có thể làm tăng huyết áp và gây co mạch máu.
Tiến sĩ Williams giải thích: “Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ đột quỵ bằng cách góp phần làm tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác”. Do đó, hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng vào buổi tối, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc đọc sách.
Tiến sĩ Steinbaum nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hoạt động thể chất thường xuyên để giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, bà cũng lưu ý: “Việc tập luyện quá sức gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng hơn vào ngày hôm sau”. Vì vậy, hãy cố gắng hoàn thành các bài tập cường độ cao trước 5 giờ chiều. Nếu bạn muốn vận động sau 5 giờ chiều, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ.
Sau bữa tối, bạn có thể muốn nằm dài trên ghế dài để thư giãn vào buổi tối, đặc biệt là sau một ngày dài. Mặc dù nghỉ ngơi là điều quan trọng, dành quá nhiều thời gian thư giãn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là nếu bạn đã ngồi trong thời gian dài trong ngày, ngay cả khi còn trẻ.
Một nghiên cứu lớn phát hiện, những người ít vận động dưới 60 tuổi dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách có khả năng bị đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người dành ít thời gian rảnh rỗi hơn cho các hoạt động ít vận động.
Tin tốt là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể có lợi. Malhotra cho biết: “Đi bộ sau bữa tối trong 20 phút có thể giúp tiêu hóa trong khi tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu”. “Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ”.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
