Tình trạng xương giòn và loãng xương không xảy ra chỉ sau một đêm. Chúng là kết quả của sự tích lũy các yếu tố, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng.
Loãng xương hiếm khi có triệu chứng rõ ràng, nhưng một khi vấn đề phát sinh, nó thường dẫn đến gãy xương. Nhiều vấn đề về loãng xương không phải do tuổi tác, mà do sự tích lũy các thói quen sinh hoạt không lành mạnh lâu dài. Nếu bạn hoặc một thành viên lớn tuổi trong gia đình bị mất xương, gù lưng, hoặc bị gãy xương do ngã nhẹ, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để đánh giá tình trạng xương của bạn.
1. Chế độ ăn nhiều muối
Thực phẩm giàu muối, chẳng hạn như gà rán, mì ăn liền và thực phẩm muối chua, gây mất canxi. Theo thời gian, xương tự nhiên trở nên ngày càng giòn.
2. Đồ uống có đường và món ăn ngọt nói chung
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường, bánh ngọt và món tráng miệng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương và làm tăng tốc độ loãng xương. Những thực phẩm này không hoàn toàn bị cấm, nhưng không nên trở thành thói quen hàng ngày.
3. Quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Xúc xích, đồ hộp và thực phẩm chay chế biến sẵn, ngoài việc giàu muối, còn chứa lượng lớn phốt pho, ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi. Bạn càng tiêu thụ nhiều, gánh nặng cho xương càng lớn.
4. Thói quen hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và uống rượu làm tăng tốc độ loãng xương và cũng làm tăng nguy cơ té ngã, một cú đánh kép vào xương.
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, mọi người cũng có thể giúp duy trì sức khỏe xương thông qua các phương pháp hàng ngày sau: Tăng cường lượng canxi từ các nguồn như rau lá xanh đậm, các sản phẩm từ đậu nành và cá khô nhỏ; kết hợp với tập thể dục vừa phải để kích thích xương và duy trì sức mạnh của chúng. Bệnh loãng xương nên được phát hiện sớm để có thể can thiệp kịp thời.
(Ảnh minh họa: Internet)
