Điều này là tự nhiên, nhưng không phải là không thể tránh khỏi.
Bạn còn nhớ khi còn trẻ và có thể ăn uống bất cứ thứ gì mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe không? Mặc dù những ngày đó đã qua lâu rồi, nhưng khi lớn tuổi hơn, chúng ta đang thực hiện các bước để duy trì quá trình trao đổi chất nhanh chóng. Biết được dấu hiệu số 1 cho thấy quá trình trao đổi chất của bạn đang chậm lại có thể giúp bạn chủ động và thực hiện các hành động cần thiết để duy trì sức khỏe trao đổi chất của mình.
“Nói một cách đơn giản, quá trình trao đổi chất nhanh hơn có nghĩa là khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn (được đo bằng calo) cho các chức năng bình thường của cơ thể như thở, tim và hoạt động của não”, Courtney Pelitera, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại VNutrition, trước đây đã nói với Prevention.
“Do đó, bạn sử dụng nhiều calo hơn chỉ để hoạt động bình thường suốt cả ngày so với người có quá trình trao đổi chất chậm hơn”. Mặc dù quá trình trao đổi chất của bạn tự nhiên trở nên chậm hơn khi bạn già đi, do các yếu tố như thay đổi nội tiết tố, mất cơ bắp và các bệnh mãn tính, nhưng hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này. Nhưng trước hết, bạn phải nhận ra rằng điều đó đang xảy ra.
Làm thế nào để nhận biết điều đó? Mặc dù có một số dấu hiệu cho thấy quá trình trao đổi chất của bạn đang chậm lại, “một dấu hiệu quan trọng là tăng cân mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt”, Pelitera cho biết.
“Quá trình trao đổi chất chậm lại sẽ cần ít năng lượng hơn”, Brooke Bussard, một huấn luyện viên sức khỏe theo phương pháp y học lối sống, bổ sung thêm. Nếu bạn cũng đang mất cơ và tăng mỡ khi cân nặng tăng lên, đó là dấu hiệu cho thấy khả năng sử dụng năng lượng của cơ thể bạn đang thay đổi.
Một khi bạn đã nhận thấy sự thay đổi về cân nặng, theo Tiến sĩ Bussard, có một bước đầu tiên rõ ràng cần thực hiện.
“Nếu cân nặng của bạn đang tăng dần, bạn nên xem xét kỹ hơn hoạt động thể chất của mình, đặc biệt là tập luyện sức mạnh”, bà nói.
“Chúng ta tự nhiên mất khối lượng cơ bắp theo tuổi tác, và vì cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hao năng lượng, nên việc duy trì nó rất cần thiết. Kết hợp các hoạt động thử thách cơ bắp có thể giúp duy trì sức khỏe trao đổi chất”.
Hãy cân nhắc thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh tốt nhất dành cho người trên 50 tuổi vào thói quen tập luyện của bạn vài lần một tuần. Mặc dù quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không trở lại như thời niên thiếu, nhưng bạn sẽ duy trì được sức mạnh, năng lượng và sự linh hoạt trong nhiều năm tới.
(Ảnh minh hoạ: Internet)
(Nguồn: Prevention)
