Phương pháp thở đúng cách có thể là mảnh ghép còn thiếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Chỉ với 10 giây mỗi lần, bài tập thở này giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt là cho phụ nữ trên 50 tuổi.
Chuyên gia dinh dưỡng toàn diện kiêm huấn luyện viên giảm cân, Y tá Kisha Pickford (tác giả cuốn The Weight Is Over), cho biết thở sâu làm giảm đáng kể cortisol. Cortisol là một loại hormone căng thẳng gây tích mỡ bụng, đặc biệt ở phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Mức cortisol thấp hơn hỗ trợ chức năng trao đổi chất tốt hơn và giảm ăn uống do cảm xúc.
Bà Pickford thường xuyên hướng dẫn các kỹ thuật giảm căng thẳng như thở có ý thức. Bà chia sẻ một phương pháp thở 10 giây có thể kích hoạt quá trình đốt mỡ cho phụ nữ trên 50 tuổi. Bài tập thở này rất dễ thực hiện và có thể lồng ghép vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Y tá Pickford nhấn mạnh rằng: “Phương pháp thở có thể không trực tiếp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nó giúp cơ thể chuyển từ trạng thái ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’ sang trạng thái ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’, từ đó tăng cường độ nhạy insulin, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ trên 50 tuổi”.
Bài tập thở 10 giây để kiểm soát căng thẳng và tăng cường trao đổi chất:
– Hít vào trong 4 giây.
– Giữ hơi trong 2 giây.
– Thở ra từ từ trong 4 giây.
– Lặp lại từ 3 đến 5 chu kỳ, từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, đặc biệt là khi gặp căng thẳng.
Y tá Pickford khuyến nghị nên thực hiện bài tập thở này ít nhất 2 lần một ngày hoặc kết hợp vào các thói quen hàng ngày vào buổi sáng, bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Bà nhấn mạnh việc duy trì đều đặn quan trọng hơn cường độ.
Y tá Pickford khuyến khích mọi người nên biến việc thở đúng cách thành một thói quen. Bà cho biết “Khách hàng thường phản hồi rằng họ giảm đầy hơi, ít ăn uống theo cảm xúc và ngủ ngon hơn khi thở đúng cách trở thành thói quen. Những thay đổi này góp phần cải thiện vóc dáng và vòng eo thon gọn hơn theo thời gian, không phải nhờ phép thuật, mà thông qua việc hỗ trợ nhẹ nhàng và liên tục cho các hệ thống tự nhiên của cơ thể”.
MJ Renshaw (chuyên gia về thở, tác giả cuốn How to Cry và người sáng lập The Being Method) cũng đồng tình rằng:; “Hầu như mọi loại hình thở đều có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất theo cách riêng của nó”.
Bà giải thích thêm: “Trong công việc của mình, tôi đã chứng kiến rất nhiều phụ nữ trên 50 tuổi giảm căng thẳng, giúp họ giảm mỡ cứng đầu trên cơ thể. Đôi khi, đó là mắt xích còn thiếu mà phụ nữ trên 50 tuổi cần khi họ không thể giảm cân mặc dù vẫn năng vận động. Thở bằng mũi, như tôi đã đề cập, cũng có thể làm giảm sưng phù và thay đổi cấu trúc khuôn mặt. Nhiều phụ nữ đã quyết định từ bỏ các cuộc phẫu thuật thẩm mỹ mà họ đã lên kế hoạch chỉ đơn giản vì họ đã thay đổi cách thở”. Chỉ với một việc đơn giản như thở đúng cách cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Eat this)
