Bước vào tuổi trung niên (khoảng 40-65 tuổi), nhiều người đã có sự nghiệp ổn định, kinh nghiệm sống dày dặn và ít bị áp lực bởi ánh nhìn của người khác. Thế nhưng, đây cũng là giai đoạn cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt.
Quá trình lão hóa tự nhiên, sự suy giảm hormone (đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh) cùng tốc độ trao đổi chất chậm lại khiến việc tăng cân, nhất là vùng bụng, trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng tăng lên đáng kể.
Theo bác sĩ tim mạch Oliver Guttmann (Bệnh viện HCA Wellington, London), bên cạnh các yếu tố quen thuộc như béo phì, tăng huyết áp hay cholesterol cao, một số thói quen tưởng như vô hại hằng ngày cũng có thể âm thầm làm tổn thương trái tim.
Nhiều người trung niên thường kết thúc công việc muộn nên bữa tối cũng lùi về khuya. Tuy nhiên, đây không phải là thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch.
Theo bác sĩ Guttmann, ăn ngay trước khi đi ngủ khiến cơ thể vừa phải tiêu hóa thức ăn, vừa phải điều hòa insulin vào thời điểm đáng lẽ cần nghỉ ngơi. Điều này có thể làm rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và lâu dài làm tăng nguy cơ tăng cân cũng như hội chứng chuyển hóa – những yếu tố liên quan trực tiếp đến bệnh tim.
Một nghiên cứu của Trường Y Harvard công bố năm 2022 cũng cho thấy những người ăn cùng một lượng thức ăn nhưng muộn hơn khoảng 4 giờ trong ngày có xu hướng cảm thấy đói hơn và tiêu hao ít calo hơn, từ đó dễ tăng cân.
Các sản phẩm gắn nhãn “fat-free” (không chất béo) thường được xem là lựa chọn lành mạnh, đặc biệt với người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Theo chuyên gia, khi loại bỏ chất béo, nhiều nhà sản xuất sẽ bổ sung đường, muối hoặc các chất làm đặc để bù lại hương vị và kết cấu của thực phẩm. Vì vậy, một hộp sữa chua hay nước sốt “không béo” đôi khi lại chứa nhiều đường tinh luyện hơn phiên bản thông thường.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường và muối có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Do đó, thay vì chỉ nhìn dòng chữ “fat-free” ở mặt trước bao bì, người tiêu dùng nên đọc kỹ bảng thành phần và giá trị dinh dưỡng.
Không chỉ đồ ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn mới chứa nhiều muối. Theo bác sĩ Guttmann, nhiều sản phẩm được quảng cáo là tốt cho sức khỏe như sữa chua có hương vị, súp đóng gói, nước sốt hay thậm chí bánh mì cũng có thể chứa lượng natri khá cao.
Đây là điều đáng lo ngại bởi tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ và bệnh tim.
Theo dữ liệu của Cơ quan Y tế Công cộng Anh, khoảng 60% lượng muối người dân nước này tiêu thụ mỗi ngày đến từ thực phẩm chế biến sẵn, trong khi lượng muối thêm vào khi nấu ăn hoặc trên bàn ăn chỉ chiếm khoảng 15-20%.
Không chỉ ngủ đủ, ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu năm 2024 trên hơn 72.000 người trưởng thành tại Anh cho thấy, những người có giờ đi ngủ và thức dậy không ổn định có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 26% so với những người duy trì lịch ngủ đều đặn, ngay cả khi tổng thời gian ngủ giống nhau.
Theo bác sĩ Guttmann, việc thay đổi giờ ngủ liên tục làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp và hormone cortisol. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp mạn tính – một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của bệnh tim.
Làm việc văn phòng hoặc làm việc tại nhà khiến nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính.
Các nghiên cứu cho thấy ngồi liên tục trong nhiều giờ có thể làm giảm tuần hoàn máu, giảm độ nhạy insulin và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngay cả ở những người vẫn duy trì thói quen tập thể dục.
Theo bác sĩ Guttmann, một buổi tập mỗi ngày chưa chắc đã bù đắp được tác hại của việc ngồi bất động quá lâu.
Tin vui là chỉ cần đứng dậy và đi bộ vài phút cũng có thể tạo khác biệt. Một nghiên cứu đăng trên British Journal of Sports Medicine cho thấy việc đi bộ khoảng 5 phút sau mỗi khoảng thời gian ngồi làm việc giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ vừa mỗi tuần, đồng thời hạn chế ngồi liên tục trong thời gian dài để bảo vệ trái tim khi bước vào tuổi trung niên.
(Ảnh minh hoạ: Internet)
(Nguồn: Mail)
