Nhiều người cho rằng chỉ cần tắm nước lạnh vào những ngày oi bức là đủ để hạ nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, theo chuyên gia, thời điểm tắm mới là yếu tố quan trọng giúp cơ thể làm mát hiệu quả, ngủ ngon hơn và còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da.
Theo Emily Robertson, chuyên gia của hãng thiết bị phòng tắm Mira Showers, thời điểm lý tưởng để tắm là khoảng 60-90 phút trước khi đi ngủ.
Bà giải thích rằng nhiều người nghĩ tắm nước lạnh ngay trước khi lên giường sẽ giúp mát hơn, nhưng thực tế một vòi tắm nước ấm mới là lựa chọn tối ưu.
“Khi tắm nước ấm khoảng 60-90 phút trước giờ ngủ, cơ thể sẽ có đủ thời gian để hạ nhiệt một cách tự nhiên. Quá trình này gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc đi ngủ”, Emily cho biết.
Bà cũng khuyến khích kết thúc buổi tắm bằng khoảng 30 giây nước mát, giúp kích hoạt cơ chế làm mát tự nhiên của cơ thể.
Khi tiếp xúc với nước ấm, các mạch máu dưới da giãn ra, giúp nhiệt từ bên trong cơ thể được tỏa ra ngoài nhanh hơn. Sau khi bước ra khỏi phòng tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ dần giảm xuống. Đây cũng chính là một trong những tín hiệu sinh học giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Ngược lại, nếu tắm nước quá lạnh ngay trước khi ngủ, cơ thể có thể phản ứng bằng cách co mạch để giữ nhiệt, khiến quá trình hạ thân nhiệt diễn ra kém hiệu quả hơn.
Emily Robertson cho biết, việc duy trì thói quen tắm vào cùng một thời điểm mỗi tối sẽ giúp hình thành “nghi thức” trước giờ đi ngủ.
Theo bà, não bộ rất thích những thói quen lặp lại. Khi bạn đều đặn tắm trước khi ngủ, não sẽ dần nhận biết đây là tín hiệu báo hiệu thời gian nghỉ ngơi đang đến gần, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, việc tắm vào buổi tối còn giúp làm sạch lớp mồ hôi, dầu thừa, kem chống nắng, bụi bẩn và các chất ô nhiễm tích tụ trên da sau cả ngày dài.
Theo một bác sĩ được bài báo dẫn lời, mồ hôi kết hợp với dầu nhờn, bụi bẩn và vi khuẩn có thể làm bít tắc lỗ chân lông, từ đó làm tăng nguy cơ nổi mụn.
Đối với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị chàm (eczema), việc để mồ hôi lưu lại trên da suốt đêm cũng có thể gây ngứa hoặc khiến tình trạng viêm da bùng phát. Một lần tắm nhanh bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp làm sạch da và giảm nguy cơ kích ứng.
Để vừa làm mát cơ thể vừa bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị:
Tắm khoảng 60-90 phút trước giờ đi ngủ.
Ưu tiên nước ấm hoặc hơi ấm, không nên tắm nước quá lạnh ngay trước khi ngủ.
Có thể kết thúc bằng 30 giây nước mát để hỗ trợ quá trình hạ nhiệt.
Không tắm ngay sau khi vận động mạnh hoặc khi cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi.
Duy trì thời gian tắm cố định mỗi tối để hình thành thói quen ngủ lành mạnh.
Các chuyên gia lưu ý, “quy tắc 1 giờ” đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết oi bức hoặc khi nhiệt độ ban đêm tăng cao. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh tim mạch, huyết áp hoặc có các vấn đề sức khỏe đặc biệt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về nhiệt độ nước và thời điểm tắm phù hợp.
(Ảnh minh hoạ: Internet)
(Nguồn: Express)
