Bạn có từng gặp những người đàn ông như vậy chưa?
Họ trông rất bình thường, không quá nổi bật, nhưng lúc nào cũng tràn đầy năng lượng. Càng lớn tuổi, họ dường như càng khỏe khoắn và minh mẫn.
Nhiều người nghĩ đó là do may mắn hoặc được thừa hưởng gen tốt. Nhưng thực tế, những người đàn ông sống thọ và duy trì sức khỏe tốt thường có một số thói quen giống nhau. Đây không phải là những bí quyết dưỡng sinh cao siêu, mà chỉ là những việc rất đỗi bình thường trong cuộc sống hàng ngày mà nhiều người dễ bỏ qua.
Vậy 6 thói quen ấy là gì?
Nhiều đàn ông cho rằng ngủ là lãng phí thời gian, còn thích ở một mình là dấu hiệu của cô đơn. Nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Ngủ ngon mỗi đêm và có những khoảng thời gian yên tĩnh cho bản thân không phải là lười biếng. Đó là biểu hiện của sự tự chủ và cảm giác an toàn trong tâm hồn.
Bạn có để ý rằng những người thường xuyên thức khuya, liên tục tiệc tùng hoặc cầm điện thoại đến nửa đêm thường trông mệt mỏi hơn không? Cơ thể họ cũng dễ gặp các vấn đề sức khỏe hơn.
Nghiên cứu cho thấy, khoảng thời gian ngủ lý tưởng giúp cơ thể chống lão hóa là từ 6,4 đến 7,8 giờ mỗi đêm. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể khiến các cơ quan trong cơ thể hao mòn nhanh hơn và làm tăng nguy cơ tử vong.
Một giấc ngủ chất lượng giúp bảo vệ tim mạch, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Còn việc dành thời gian ở một mình cũng rất quan trọng. Sau một ngày làm việc căng thẳng với nhiều trách nhiệm, khoảng thời gian không bị làm phiền giống như nút “tạm dừng” giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi. Đây cũng là cách hiệu quả để giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm.
Từ lâu, nhiều người vẫn quan niệm rằng đàn ông phải mạnh mẽ, không được than vãn hay khóc lóc.
Thế nhưng việc kìm nén cảm xúc quá lâu lại có thể gây hại cho sức khỏe.
Những người đàn ông sống thọ thường khá cởi mở với cảm xúc của mình. Khi mệt, họ thừa nhận mình mệt. Khi buồn, họ sẵn sàng chia sẻ. Họ không để những cảm xúc tiêu cực âm ỉ trong lòng rồi biến thành gánh nặng tâm lý.
Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện, những người đàn ông biết bày tỏ sự tức giận một cách phù hợp khi gặp bất công có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim thấp hơn đáng kể so với những người luôn cố gắng nhẫn nhịn và kìm nén.
Một thực tế đáng lo ngại là đàn ông thường ít tìm kiếm sự giúp đỡ khi gặp khó khăn về tâm lý. Vì vậy, dù tỷ lệ được chẩn đoán trầm cảm thấp hơn phụ nữ, tỷ lệ tự tử thành công ở nam giới lại cao hơn nhiều lần.
Nhiều vấn đề cảm xúc không biểu hiện bằng nước mắt mà xuất hiện dưới những dạng khác như nóng giận vô cớ, nghiện công việc, lạm dụng rượu bia hoặc những cơn đau đầu, đau lưng kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
Khi nhắc đến tập thể dục, nhiều người nghĩ ngay đến phòng gym hoặc các bài tập nặng.
Tuy nhiên, những người sống thọ thường không xem vận động là nhiệm vụ khó khăn phải hoàn thành. Bí quyết của họ đơn giản là: có cơ hội là vận động.
Sau bữa ăn đi bộ 20 phút, leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi chợ cuối tuần, nấu ăn hay dọn dẹp nhà cửa… tất cả đều giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn.
Trong số các hình thức vận động, đi bộ được nhiều nhà khoa học gọi là “môn thể thao của tuổi thọ”. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Đặc biệt, với những người vốn ít vận động, chỉ cần đi bộ nhanh thêm khoảng 10 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tuổi thọ. Nếu tăng lên khoảng 30 phút mỗi ngày, lợi ích càng rõ rệt hơn.
Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như tưới cây hay đi dạo, nếu duy trì đều đặn 30 phút mỗi ngày, cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong ở nam giới lớn tuổi.
Điều quan trọng không phải là tập thật nặng, mà là duy trì thói quen vận động thường xuyên.
Bước vào tuổi trung niên, nhiều người dễ rơi vào vòng xoáy so sánh.
Nhà phải lớn hơn người khác, con cái phải thành đạt hơn người khác, công việc cũng phải nổi bật hơn người khác.
Chính tâm lý luôn muốn chứng minh bản thân này lại là thứ tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Những người cao tuổi sống vui khỏe thường có một điểm chung là khá thoải mái trong suy nghĩ. Họ không quá bi quan khi gặp khó khăn và cũng không để những lời bàn tán làm ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
Khoa học cũng ủng hộ điều này.
Một nghiên cứu của Đại học Boston cho thấy những người lạc quan có khả năng sống trên 85 tuổi cao hơn đáng kể. Họ cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn và nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn so với những người bi quan.
Lý do là vì căng thẳng, lo âu và tức giận kéo dài khiến cơ thể liên tục tiết ra các hormone gây stress. Những hormone này có thể làm tăng huyết áp, gây tổn thương tim mạch và thúc đẩy quá trình lão hóa tế bào.
Ngược lại, cảm xúc tích cực giúp cơ thể hoạt động ổn định hơn và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Nhiều người đàn ông rất hoạt bát ngoài xã hội nhưng khi về nhà lại trở nên ít nói. Họ dành phần lớn thời gian và sự kiên nhẫn cho công việc hoặc người ngoài, trong khi lại khá thờ ơ với gia đình.
Thực tế, đây là một sự đánh đổi không đáng.
Những người có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc và gia đình hòa thuận thường khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Nghiên cứu của Đại học Bắc Kinh cho thấy, nam giới đã kết hôn có tỷ lệ sống sót trong 5 năm cao hơn đáng kể so với nam giới chưa kết hôn.
Trong khi đó, một nghiên cứu nổi tiếng kéo dài 85 năm của Harvard kết luận rằng những người đàn ông có mối quan hệ tình cảm ổn định có thể sống lâu hơn trung bình từ 5 đến 7 năm.
Điều này không chỉ đến từ sự đồng hành.
Một cái ôm, một cuộc trò chuyện chân thành hay sự lắng nghe từ người thân đều giúp cơ thể tiết ra oxytocin – loại hormone có khả năng giảm căng thẳng, giảm đau và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Có câu nói rằng: Sự cô đơn có thể gây hại không kém gì hút thuốc lá.
Khi bước vào tuổi trung niên, áp lực và ham muốn thành công thường không giảm đi, thậm chí còn tăng lên.
Nhiều người muốn nhà lớn hơn, xe sang hơn, đầu tư nhiều hơn và luôn cố gắng kiếm thêm thật nhiều.
Tuy nhiên, việc liên tục chạy theo những mục tiêu mới có thể khiến con người kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.
Những người đàn ông sống thọ thường biết lúc nào cần dừng lại. Họ hiểu rằng ai cũng có giới hạn và học cách trân trọng những điều mình đang có.
Một nghiên cứu tại Phần Lan trên hơn 22.000 người trưởng thành cho thấy những người đàn ông không hài lòng với cuộc sống có nguy cơ tử vong cao hơn đáng kể so với những người cảm thấy mãn nguyện.
Sự ganh đua, bất mãn và căng thẳng kéo dài khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, làm tăng nồng độ hormone stress.
Ngược lại, những người sống bình thản, có trách nhiệm và biết đủ thường dễ duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục đều đặn, giữ gìn các mối quan hệ tốt đẹp, giao tiếp xã hội hợp lý và tránh xa thuốc lá.
(Ảnh minh hoạ: Internet)
(Nguồn: QQ)
