Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu magie có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi ban ngày và khó ngủ vào ban đêm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc bổ sung magie có thể giúp giảm nguy cơ mất ngủ, đặc biệt là ở những người cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Nhiều người chú trọng chăm sóc sức khỏe thường quan tâm đến việc bổ sung vitamin hoặc các khoáng chất như canxi, sắt… nhưng lại dễ bỏ qua một dưỡng chất quan trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân. Đó là magie.
Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể con người. Trong cuộc sống hằng ngày, nhiều người thường xuyên gặp các triệu chứng như mất ngủ, trầm cảm, chán ăn, mệt mỏi. Đặc biệt, những người ban ngày luôn cảm thấy uể oải thiếu sức sống nhưng đêm đến lại khó ngủ, trằn trọc mãi không thể vào giấc có thể đang được cơ thể phát tín hiệu cảnh báo thiếu magie.
Dưới đây là những dấu hiệu thiếu magie và hướng dẫn cách bổ sung magie khoa học thông qua chế độ ăn uống.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng bảng khảo sát để đánh giá lượng magie trong khẩu phần ăn của 613 người tham gia, đồng thời xét nghiệm máu để đo nồng độ magie huyết thanh. Thời gian theo dõi kéo dài 6 năm.
Kết quả cho thấy, ở nhóm người khỏe mạnh không mắc tiểu đường, cứ bổ sung thêm 100mg magie mỗi ngày thì nguy cơ mất ngủ giảm tới 58%. Việc bổ sung magie đặc biệt có hiệu quả trong việc cải thiện các vấn đề thường gặp như khó đi vào giấc ngủ hay tỉnh giấc sớm giữa đêm.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, dù bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên hay từ thực phẩm chức năng thì hiệu quả cải thiện giấc ngủ gần như tương đương nhau. Điều này cho thấy người bình thường hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách an toàn và nhẹ nhàng thông qua ăn uống hằng ngày.
Theo khuyến nghị, người trưởng thành trên 18 tuổi cần khoảng 330mg magie/ngày; người trên 30 tuổi cần 320mg/ngày; người trên 65 tuổi cần 310mg/ngày; người trên 75 tuổi cần khoảng 300mg/ngày. Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm 40mg magie mỗi ngày so với mức khuyến nghị theo độ tuổi.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng kết luận này không phù hợp với tất cả mọi người. Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc tự ý bổ sung magie không chỉ khó cải thiện giấc ngủ mà còn có thể gây ra tác động bất lợi cho sức khỏe.
Trong cuộc sống, thói quen kén ăn, chán ăn, giảm cân cực đoan hoặc chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu magie đều có thể dẫn đến thiếu hụt magie. Ngoài ra, một số bệnh lý hoặc thuốc điều trị cũng có thể khiến cơ thể thiếu khoáng chất này.
Các chuyên gia cho biết, ăn uống cân bằng là chìa khóa quan trọng để phòng ngừa thiếu magie. Magie chủ yếu có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật như mì kiều mạch, kê, ngô, bột cao lương và các loại ngũ cốc; đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan; các loại hạt như hạt điều, hạt bí, lạc, óc chó; cùng các loại rau quả như rau dền, cải bẹ, nấm khô, rong biển, khế, hồng, chuối…
Những người không thể bổ sung đủ magie thông qua thực phẩm có thể sử dụng viên bổ sung magie dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Nếu chức năng thận kém, người bệnh bắt buộc phải được bác sĩ đánh giá trước khi bổ sung magie.
Cần lưu ý rằng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào cũng nên dùng với lượng phù hợp. Bổ sung quá nhiều magie có thể gây ngộ độc magie với các biểu hiện như buồn nôn, nôn ói, tiêu chảy, nghiêm trọng hơn còn có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch.
Cuối cùng, các chuyên gia nhắc nhở rằng việc bổ sung magie hợp lý qua chế độ ăn có thể giúp giảm tình trạng mất ngủ và thức giấc sớm. Tuy nhiên, giấc ngủ còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như căng thẳng tâm lý, vận động, tiếp xúc ánh nắng… Vì vậy mọi người nên kết hợp duy trì lối sống lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ toàn diện hơn.
(Ảnh minh hoạ: Internet)
(Nguồn: QQ)
