Tập thể dục mang lại cho bạn vô số lợi ích hiển nhiên. Nhưng một lợi ích bạn không thể nhìn thấy trong gương hay cảm nhận ngay lập tức sau khi tập chính là: Vận động thường xuyên có thể giúp cơ thể thiết lập khả năng chống lại ung thư.
Trước đây, chúng ta đã biết những người duy trì vận động cơ thể đều đặn có giảm 26% nguy cơ phát triển 13 loại ung thư khác nhau so với người ít vận động, và nguy cơ càng giảm nếu hoạt động vừa hoặc mạnh.
Trong nghiên cứu mới công bố trên International Journal of Cancer, các nhà khoa học đã tính toán chính xác mỗi ngày cần tập thể dục bao lâu để thấy được lợi ích giảm nguy cơ ung thư.
Bạn có đoán con số “phép màu” là bao nhiêu không?
10 phút.
Đúng vậy! Theo kết quả nghiên cứu, chỉ 10 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày cũng đủ tạo ra những thay đổi sinh học trong cơ thể giúp duy trì sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu theo dõi 30 nam nữ trong độ tuổi 50-78, tất cả đều thừa cân hoặc béo phì theo tiêu chuẩn. Mỗi người tham gia thực hiện bài kiểm tra đạp xe ngắn nhưng với cường độ cao kéo dài khoảng 10 phút.
Ngay sau khi tập, các nhà khoa học thu mẫu máu của mỗi người và kiểm tra mức độ 249 loại protein trong máu. 13 trong số 249 protein này tăng lên sau khi tập, bao gồm interleukin-6, một phân tử có vai trò sửa chữa DNA bị hư hại. Ngoài ra, tập thể dục cũng làm tăng mức các phân tử góp phần giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe thành mạch và cải thiện chuyển hóa.
Khi nhóm nghiên cứu đưa máu chứa những phân tử này vào phòng thí nghiệm cùng với tế bào ung thư đại tràng, họ phát hiện hơn 1.300 gen thay đổi hoạt động liên quan đến sửa chữa DNA, sản xuất năng lượng và ức chế tăng trưởng tế bào ung thư.
Như vậy, 10 phút tập với cường độ cao đã đủ kích hoạt cơ chế sinh học hỗ trợ sửa chữa DNA, từ đó giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây là các bài tập cường độ cao, đạp xe nhanh, mạnh, không phải đi bộ thong thả.
Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục bảo vệ cơ thể khỏi ung thư theo nhiều cơ chế:
Tăng hoạt động sửa chữa DNA: Giúp ngăn chặn các đột biến có thể khiến tế bào trở thành ung thư. “Sửa chữa DNA là một cách quan trọng để làm chậm tiến trình ung thư đại tràng”, theo lời bác sĩ Anton Bilchik, chuyên gia phẫu thuật ung bướu.
Giảm viêm mạn tính: Viêm kéo dài có thể làm tổn hại tế bào lành mạnh, khiến chúng phân chia và truyền lại DNA bị hư hại, một bước dẫn đến u bướu. “Bất kỳ điều gì giúp giảm viêm, chẳng hạn như tập thể dục, đều có thể giảm nguy cơ ung thư”, bác sĩ Bilchik chia sẻ.
Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào ung thư đại tràng, nhiều chuyên gia cho rằng kết quả có thể áp dụng rộng hơn cho các loại ung thư khác, bởi đây là loại ung thư phổ biến thứ ba ở cả nam và nữ tại Mỹ (không tính ung thư da), và số ca mắc đang gia tăng ở người dưới 30 tuổi.
Nghiên cứu này chỉ xem xét một dạng bài tập tim mạch rất cụ thể, nên chưa thể khẳng định chắc chắn rằng tập tạ hoặc rèn luyện sức mạnh cũng có tác động tương tự. Tuy nhiên, các chuyên gia nhận định rất có khả năng là có.
Theo National Foundation for Cancer Research, những người tập luyện sức mạnh 2 lần/tuần có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn khoảng 31%. Tập luyện sức mạnh còn giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh thường gặp ở tuổi già, như sa sút trí tuệ và bệnh tim mạch.
Điều quan trọng là bất kỳ hình thức vận động nào cũng đều đem lại lợi ích. “Thay đổi lối sống như tập thể dục là một cách tiềm năng để ngăn ngừa ung thư, làm chậm tiến triển bệnh cũng như cải thiện hiệu quả điều trị sau khi được chẩn đoán”, bác sĩ Bilchik nhấn mạnh.
Chuyên gia Sanchez cũng đồng ý và mong muốn có thêm nhiều nghiên cứu với can thiệp rõ ràng để chúng ta có thể đưa ra khuyến nghị cụ thể hơn cho cộng đồng.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
