Mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên ở phụ nữ, thường xảy ra sau tuổi 50, mang theo hàng loạt thay đổi về thể chất và tinh thần từ khó ngủ, bốc hỏa, lo lắng đến đau nhức cơ thể và rối loạn cảm xúc. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng cuộc sống.
Một trong những cách hỗ trợ hiệu quả, đơn giản và không xâm lấn chính là yoga. Không chỉ là một công cụ rèn luyện linh hoạt, yoga còn giúp cân bằng tinh thần, thúc đẩy tuần hoàn, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, đặc biệt hữu ích trong giai đoạn mãn kinh.
Theo chuyên gia yoga Melie Purdon (huấn luyện viên được cấp chứng chỉ đào tạo YogaRenew), yoga mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho phụ nữ trên 50 tuổi:
– Cải thiện mật độ xương, sức mạnh khớp, cân bằng cơ thể, linh hoạt và tầm vận động.
– Giúp điều hòa hệ thần kinh, tinh thần ổn định hơn thông qua các kỹ thuật thở và chuyển động chậm rãi.
– Tăng chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu.
Yoga không chỉ đơn thuần là các tư thế. Đó là cả một thực hành thân – tâm – trí giúp chị em cảm thấy khỏe mạnh, nhẹ nhàng hơn trong suốt giai đoạn thay đổi hormone.
Trong nhiều thế yoga, Purdon nhấn mạnh rằng Legs Up the Wall (tư thế “chân dựa tường”, tên tiếng Phạn Viparita Karani) là một trong những tư thế có lợi nhất cho phụ nữ đang bước vào tuổi mãn kinh.
Cách thực hiện:
Đặt một gối yoga hoặc chăn gấp dưới lưng và mông, ngay sát tường.
Ngồi nghiêng sang một bên chạm hông vào tường.
Dùng tay và vai làm trụ, từ từ lăn người ra sau sao cho chân dựng thẳng lên tường.
Giữ lưng, hông và vai thoải mái trên dụng cụ đỡ.
Thư giãn toàn bộ cơ thể, thở đều và giữ tư thế trong vài phút.
Lợi ích nổi bật:
– Tăng lưu thông máu: Giúp máu từ chân trở lại tim dễ dàng hơn, đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên bị mỏi chân hoặc hội chứng “chân không yên”.
– Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ: Tư thế này kích thích hệ thần kinh parasympathetic, hỗ trợ thư giãn sâu và giúp ngủ ngon hơn.
– Thư giãn hoàn toàn: Đây là tư thế phục hồi, không đòi hỏi sức cơ lớn nhưng lại mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe tổng thể.
“Đây là một trong những tư thế mạnh mẽ nhất trong yoga”, Purdon nhận xét.
Ngoài tư thế “chân dựa tường”, yoga instructor cũng gợi ý Child’s Pose (tư thế trẻ em, Adho Mukha Virasana) là tư thế phục hồi lý tưởng:
Ngồi trên cẳng chân, gập người về phía trước.
Hai tay duỗi thẳng hoặc đặt trên gối để thư giãn hơn.
Tư thế này giúp thư giãn lưng, hạ áp lực tâm trí, giảm đau đầu và hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng.
Bắt đầu chậm, tập đều đặn: Không nên cố gắng vượt quá giới hạn cơ thể.
Kết hợp thở đúng cách: Hơi thở sâu và đều giúp giảm lo âu, ổn định nhịp tim.
Tập cùng nhóm hoặc online: Khi tập cùng cộng đồng, bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ tinh thần, tạo thói quen và sự kết nối xã hội, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tinh thần.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
