Giấc ngủ thường bị chúng ta xem nhẹ vì ai cũng bận rộn với công việc và cuộc sống. Nhưng những nghiên cứu mới nhất cho thấy một điều quan trọng: Tự hào vì “chỉ ngủ ít thôi cũng được” có thể khiến bạn sống ngắn hơn.
Thông tin này đến từ một phân tích dữ liệu sức khỏe trên toàn nước Mỹ được đăng trên Tạp chí Sleep Advances. Đây là dữ liệu được thu thập từ cuộc khảo sát hành vi sức khỏe do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) thực hiện từ năm 2019 đến 2025. Cuộc khảo sát hỏi hàng chục nghìn người lớn về nhiều thói quen, trong đó có câu: “Bạn ngủ trung bình bao nhiêu giờ mỗi ngày?”.
Sau khi phân tích dữ liệu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giấc ngủ là yếu tố dự đoán tuổi thọ mạnh mẽ hơn cả chế độ ăn, tập thể dục hay các mối quan hệ xã hội, chỉ sau việc hút thuốc. Cụ thể: Những người ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm trở lên có khả năng sống lâu hơn so với những người thường xuyên ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm.
Nhóm nghiên cứu không trực tiếp kiểm tra nguyên nhân, nhưng các bác sĩ chuyên về giấc ngủ giải thích rằng giấc ngủ có vai trò thiết yếu đối với nhiều bộ phận cơ thể:
Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh
Hỗ trợ hệ miễn dịch chống bệnh
Ổn định cân nặng và hormone
Ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ
Rất nhiều hệ thống quan trọng trong cơ thể được “sửa chữa” khi ta ngủ và thiếu ngủ khiến cơ thể mất đi cơ hội đó.
Ngoài ra, ngủ ít thường liên quan đến thói quen sinh hoạt xấu như ăn uống không lành mạnh, lười vận động, căng thẳng… Những yếu tố này cộng lại có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và nhiều bệnh mãn tính khác mà chúng ta thường nghe đến.
Dưới đây là những thói quen hàng ngày mà bác sĩ thấy nhiều người mắc phải và chúng ngấm ngầm làm bạn mất ngủ:
1. Lướt điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế hormone gây ngủ (melatonin). Việc lướt tin tức, mạng xã hội trước khi ngủ khiến não bị kích thích và trì hoãn giấc ngủ.
2. Uống cà phê quá muộn
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 5-6 giờ. Nếu uống vào buổi chiều, nó vẫn có thể ngăn bạn ngủ sâu lúc tối.
3. Uống rượu trước khi ngủ
Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng nó cũng làm gián đoạn giấc ngủ sâu và REM, giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ.
4. Không vận động đủ trong ngày
Những người ít hoạt động ban ngày thường khó ngủ hơn về đêm.
5. Lịch sinh hoạt dày đặc
Dành quá nhiều giờ cho công việc, con cái và giải trí khiến bạn buộc phải hy sinh giờ ngủ.
6. Ngủ bù vào cuối tuần
Ngủ nhiều vào cuối tuần tưởng tốt nhưng thực chất làm đồng hồ sinh học bị xáo trộn, khiến bạn khó ngủ đúng giờ mỗi đêm.
7. Không coi trọng giấc ngủ
Nhiều người nghĩ mình “sống khỏe vẫn được dù ngủ ít”. Thực tế đây là quan niệm sai lầm, bởi việc ngủ đủ cần được xem là một phần của lối sống lành mạnh giống như ăn uống và tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy thường xuyên khó ngủ, không thể ngủ sâu hoặc tỉnh dậy giữa đêm nhiều lần, đó không chỉ là chuyện bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của những vấn đề như ngưng thở khi ngủ, chân không yên hoặc rối loạn giấc ngủ. Khi đó, bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ có thể giúp bạn tìm giải pháp phù hợp.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
