Các bác sĩ tim mạch cho biết, phụ nữ có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc kiểm soát huyết áp bằng cách tập trung vào một số thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những điều quan trọng nhất.
Khoảng 44% phụ nữ tại Mỹ bị huyết áp cao, đây là yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và chứng mất trí nhớ. Thường thì không có dấu hiệu và triệu chứng nào, và nhiều phụ nữ bị huyết áp cao không được chẩn đoán. Mặc dù có nhiều quan niệm sai lầm cho rằng huyết áp cao không phải là vấn đề đáng lo ngại đối với phụ nữ, điều quan trọng phải hiểu rằng tình trạng này ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nguy cơ tăng lên trong thời kỳ mang thai và sau mãn kinh.
Bác sĩ Shamail S. Tariq cho biết: “Ở phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch liên quan đến tăng huyết áp tăng mạnh sau thời kỳ mãn kinh. Kiểm soát huyết áp giúp giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim, suy tim và tổn thương nội tạng lâu dài”.
Mặc dù huyết áp cao có thể khiến bạn lo lắng, nhưng bạn thường có thể kiểm soát huyết áp của mình tốt hơn bạn nghĩ. Có rất nhiều yếu tố lối sống khác nhau, từ chế độ ăn uống đến tập thể dục, đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này rất quan trọng nếu bạn mới được chẩn đoán mắc huyết áp cao, hoặc nếu huyết áp nằm trong phạm vi khỏe mạnh nhưng bạn muốn tránh các vấn đề về sau.
Theo các bác sĩ tim mạch, đây là 5 điều phụ nữ có thể làm để có huyết áp tốt hơn.
Đối với bất kỳ ai bị huyết áp cao hoặc có các yếu tố nguy cơ huyết áp cao, việc đo huyết áp tại nhà rất quan trọng. Việc đo huyết áp thường xuyên tại nhà cho kết quả chính xác hơn về huyết áp so với chỉ một lần khám bác sĩ.
“Theo dõi tại nhà giúp phát hiện sớm các vấn đề và cho thấy liệu những thay đổi trong lối sống hoặc thuốc men có thực sự hiệu quả hay không”, bác sĩ Tiffany Di Pietro cho biết.
Nhân viên y tế có thể hướng dẫn bạn cách đo huyết áp tại nhà và hiểu ý nghĩa của các chỉ số. Chỉ số huyết áp dưới 120/80 được coi là bình thường. Tuy nhiên, cần lưu ý đo huyết áp tại nhà rất quan trọng, nhưng không thể thay thế việc khám bác sĩ định kỳ.
Để có huyết áp tốt hơn, điều quan trọng là phải ưu tiên tập thể dục thường xuyên. Mỗi tuần, hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao. Hãy tìm một hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ. Và bạn cũng nên tập luyện sức mạnh.
“Hãy tập trung vào tập luyện sức mạnh và duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc”, bác sĩ Stephen Kayode Williams cho biết. Nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh có thể làm giảm huyết áp đáng kể và có thể là một phương pháp điều trị tăng huyết áp hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Trong một nghiên cứu, tác động mạnh nhất đến huyết áp được thấy ở những người tập luyện sức mạnh cường độ vừa phải hoặc mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần trong tám tuần trở lên.
Để kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng và tốt cho tim mạch. “Một chế độ ăn giàu rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và chất béo lành mạnh như dầu ô liu sẽ giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên bằng cách cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm.
Giảm lượng muối và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn cũng rất hữu ích. Tariq giải thích rằng ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến giữ nước, làm tăng huyết áp.
“Các món ăn ở nhà hàng, đồ ăn nhẹ đóng gói, thịt nguội và súp đóng hộp đều chứa rất nhiều muối”, Di Pietro nói. “Ít natri hơn giúp mạch máu thư giãn và giảm giữ nước, từ đó hạ huyết áp”.
Một trong những chế độ ăn uống thường được khuyến nghị để kiểm soát huyết áp là chế độ ăn DASH (Phương pháp ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp). Chế độ ăn này tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, cá, đậu, gia cầm, các loại hạt và dầu thực vật. Nó hạn chế natri, thịt đỏ và đồ ngọt.
Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không đủ giấc và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn không được điều trị đều có liên quan đến huyết áp cao trong nhiều nghiên cứu khác nhau.
“Giấc ngủ ngon giúp điều hòa hormone gây căng thẳng và cho phép mạch máu phục hồi”, Di Pietro nói. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, hạn chế caffeine vào buổi chiều và thiết lập một thói quen thư giãn vào buổi tối.
Uống rượu thường xuyên có thể làm tăng huyết áp, ngay cả với lượng nhỏ. Nghiên cứu cho thấy, thông thường, uống càng nhiều rượu thì huyết áp càng tăng. “Uống nhiều rượu có thể gây ra sự tăng huyết áp đáng kể và kéo dài”, Di Pietro nói.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ đặc biệt khuyến cáo giảm hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn việc uống rượu để phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp.
Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Đây là một tình trạng phổ biến, nhưng thường không được chẩn đoán và kiểm soát. Có nhiều yếu tố lối sống khác nhau có thể làm giảm mức huyết áp hoặc giúp duy trì nó trong phạm vi khỏe mạnh. Những yếu tố này bao gồm theo dõi huyết áp tại nhà, tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, ưu tiên giấc ngủ và hạn chế rượu bia. Nếu bạn lo lắng về huyết áp cao, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và làm theo hướng dẫn của họ.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
