Viêm khớp thường trở nên nghiêm trọng hơn khi mùa đông tới. Nhiều người bị đau nhức, cứng khớp và khó vận động hơn trong thời tiết lạnh. Một bác sĩ chuyên khoa thấp khớp hàng đầu đã chia sẻ 8 mẹo thiết thực giúp xua tan các đợt bùng phát đau, giảm khó chịu ở khớp và giữ cơ thể linh hoạt ngay cả trong mùa lạnh.
Thời tiết lạnh làm cơ bắp và dây chằng co lại, khiến khớp kém linh hoạt. Nhiệt độ giảm và ánh sáng mặt trời ít hơn khiến chúng ta ít vận động, dẫn đến cơ yếu hơn và cảm giác đau tăng lên. Những yếu tố này kết hợp khiến triệu chứng viêm khớp trở nên trầm trọng nếu không chăm sóc đúng cách.
Những việc bạn có thể làm để thay đổi là:
Thời tiết lạnh có thể khiến máu lưu thông chậm lại quanh khớp, tăng cảm giác đóng băng và cứng khớp. Hãy mặc ấm đầy đủ với áo giữ nhiệt, găng tay, tất chân dày và băng bảo vệ đầu gối, đặc biệt vào buổi sáng lạnh hoặc khi ra ngoài trong khí lạnh.
Mùa đông khiến chúng ta ít di chuyển hơn, làm khớp dễ bị cứng và cơ bắp teo nhỏ. Các bài tập nhẹ như duỗi cơ, yoga, đạp xe tại chỗ, hoặc tập tạ nhẹ giúp cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng vận động và giảm đau.
Sử dụng nhiệt là cách tự nhiên tại nhà để làm giảm tình trạng cứng khớp. Tắm nước nóng, sử dụng túi sưởi ấm hoặc đệm nhiệt lên các vùng đau nhức giúp cơ bắp thư giãn, tăng lưu thông máu, và giảm đau khi di chuyển.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu một chỗ.
Cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên các khớp chịu trọng lực như hông, đầu gối, lưng dưới, khiến triệu chứng viêm khớp nặng hơn. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh qua chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm stress lên khớp và kiểm soát viêm tốt hơn mùa lạnh.
Một thực đơn giàu omega-3, vitamin và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm viêm ở khớp. Nên ưu tiên:
Cá béo (như cá hồi, cá thu),
Các loại hạt, hạt giống,
Rau xanh và trái cây tươi.
Theo bác sĩ, chế độ ăn chống viêm là một phần quan trọng trong bảo vệ sức khỏe khớp lâu dài.
Đau khớp có thể trở nên nặng hơn nếu bạn hoạt động quá mức hoặc lặp lại những chuyển động giống nhau. Sử dụng giày đệm tốt, nẹp bảo vệ, công cụ công thái học, cùng kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm gánh nặng lên khớp.
Mùa đông thường khiến chúng ta quên uống nước vì không nóng nực. Tuy nhiên, đủ nước giúp sụn khớp được bôi trơn, giảm ma sát giữa các khớp khi chuyển động và giảm đau hiệu quả hơn.
Ngoài chăm sóc tại nhà, việc theo dõi điều trị theo chỉ định bác sĩ, bao gồm thuốc, vật lý trị liệu và lịch khám định kỳ rất quan trọng. Can thiệp sớm khi có dấu hiệu bùng phát giúp giảm mức độ nặng của triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống trong mùa lạnh.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Moneycontrol)
