Nếu bạn từng thấy cân nặng tăng lên vào những ngày “đèn đỏ”, đừng vội lo lắng. Bài viết sẽ giải thích nguyên nhân và đưa ra lời khuyên hữu ích để quản lý tình trạng này.
Tăng cân vào những ngày kinh nguyệt có lẽ là điều khiến không ít chị em phụ nữ cảm thấy bất an. Tuy nhiên, hiện tượng này hoàn toàn bình thường và có những lý do khoa học đằng sau đó. Điều quan trọng là chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân và biết cách quản lý nó.
Một trong những nguyên nhân chính gây ra sự biến đổi cân nặng là do sự thay đổi của hormone. Cụ thể, hormone progesterone tăng cao sau quá trình rụng trứng, gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể. Bác sĩ Alison Stalzer, một chuyên gia sản phụ khoa, giải thích rằng progesterone cao có thể khiến cơ thể bạn dễ giữ lại cân nặng hơn. Thông thường, sau khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, lượng progesterone sẽ giảm và bạn sẽ thấy cân nặng trở lại bình thường.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống và tập luyện cũng có ảnh hưởng nhất định. Cơn đau bụng kinh, mệt mỏi có thể khiến bạn kém hoạt bát và có xu hướng ăn uống thiếu kiểm soát hơn. Đây cũng là một yếu tố gây tăng cân tạm thời.
Đừng quên rằng cân nặng của bạn không phải là một con số cố định. “Giả sử bạn ăn một bữa ăn lớn, có nhiều muối. Bạn có thể nặng hơn 2 hoặc 3kg vào ngày hôm sau, nhưng sau đó cân nặng sẽ trở lại bình thường”, bác sĩ Stalzer lưu ý. Cân nặng có thể thay đổi từng ngày, thậm chí trong cả ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng cân nặng của mình thay đổi hơn 2kg trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ y tế. Bác sĩ Stalzer khẳng định: “Thông thường, việc tăng cân liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt không phải là điều đáng lo ngại. Khoảng 1-2kg đổ lại là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn liên tục tăng cân nhiều hơn thế, có lẽ đáng để điều tra thêm”.
Để quản lý tình trạng tăng cân vào những ngày này, bác sĩ Stalzer khuyên bạn nên uống nhiều nước để giúp loại bỏ lượng natri dư thừa và giảm phù nề. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chế biến sẵn, thay vào đó nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein để cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hay căng cơ cũng có thể giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu liên quan đến kỳ kinh nguyệt, giảm phù nề và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Quan trọng hơn cả, hãy nhớ rằng không nên quá lo lắng về con số trên cân. Sự thay đổi cân nặng hàng ngày là điều bình thường. Nếu những biến đổi hàng ngày trên cân khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy cố gắng tránh việc cân nặng hàng ngày, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Cleveland Clinic)
