Thói quen ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể cải thiện hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Giữa bộn bề công việc, việc tìm kiếm sự thư giãn và giấc ngủ ngon là điều không phải ai cũng dễ dàng thực hiện. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu magiê có thể là chìa khóa giúp cơ thể bạn thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Hạt bí ngô là lựa chọn hàng đầu mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Hạt bí ngô là một trong những thực phẩm giàu magiê nhất. Magiê không chỉ giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, tạo cảm giác thư giãn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ sâu và phục hồi.
Hạt bí ngô cũng chứa tryptophan, một axit amin được cơ thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin, 2 nhân tố quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Một ít hạt bí ngô trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ tự nhiên.
Không chỉ có hạt bí ngô, rau chân vịt (spinach) cũng là một nguồn magiê tự nhiên giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Một chén rau chân vịt nấu chín chứa khoảng 160 mg magiê. Rau lá xanh đậm nói chung đều là nguồn magiê dồi dào, hỗ trợ việc giãn cơ và thư giãn cơ thể trước khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
Khi nói đến các loại hạt và quả họ đậu, quả hạnh nhân nên được ưu tiên trong danh sách của bạn. Quả hạnh nhân không chỉ giàu protein và chất béo có lợi mà còn chứa magiê tự nhiên, làm cho chúng trở thành một loại thức ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ.
Hạnh nhân có khả năng giảm stress hormone và giúp bạn thư giãn sau một ngày căng thẳng. Hạnh nhân cung cấp chất béo và protein để ổn định đường huyết, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chúng còn chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe tim mạch như vitamin E và canxi, hỗ trợ cho cơ thể duy trì trạng thái bình tĩnh, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ vào ban đêm.
Tin vui cho những người yêu thích sô cô la: Sô cô la đen cũng là một nguồn cung cấp magiê. Sô cô la đen nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với sô cô la sữa đầy đường.
Nếu bạn chọn loại có tỉ lệ cacao 70% trở lên, 28g sô cô la đen chứa khoảng 65mg magiê. Một lượng vừa phải sô cô la đen sau bữa tối có thể làm hài lòng những người thích đồ ngọt và đem lại hiệu ứng thư giãn, giảm mức cortisol, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon và sâu.
Qua việc thay đổi thói quen ăn uống và bổ sung những thực phẩm giàu magiê này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn sẽ đặt nền móng vững chắc cho giấc ngủ ngon lành và cơ thể khỏe mạnh. Hãy thử áp dụng và cảm nhận sự khác biệt!
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: SF)
