Việc lão hóa thường đi kèm với các cơn đau khớp, khiến bạn gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, đây không phải là hậu quả tất yếu của tuổi tác, mà là những dấu hiệu cảnh báo có thể đảo ngược với phương pháp phù hợp.
Lớn tuổi hơn đồng nghĩa với việc cơ thể dễ bị đau nhức hơn. Đây không phải là hậu quả tất yếu của lão hóa. Chúng là những dấu hiệu cảnh báo có thể đảo ngược nếu có phương pháp phù hợp. Dưới đây là 4 bài kiểm tra vận động đơn giản cho biết liệu các khớp có đang lão hóa nhanh hơn bình thường hay không:
Squat sâu cho bạn biết mọi thứ về hông, mắt cá chân và cột sống của bạn hoạt động cùng nhau.
– Đứng với 2 chân rộng hơn vai một chút.
– Xoay các ngón chân ra ngoài khoảng 30 độ.
– Hạ thấp người xuống từ từ trong khi giữ ngực thẳng.
– Phân bổ trọng lượng đều trên bàn chân của bạn.
– Hạ thấp người xuống càng nhiều càng tốt trong khi giữ gót chân trên mặt đất.
– Mục tiêu là đưa hông xuống dưới đầu gối với gót chân chạm đất.
– Giữ tư thế trong 30 giây nếu có thể.
– Giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với các ngón chân trong suốt quá trình vận động.
Chuyển động này sẽ tạo cảm giác thoải mái mà không đau. Bạn sẽ có thể ngồi thoải mái trong tư thế squat hoàn toàn.
Nếu bạn không thể đưa hông xuống dưới mức song song, điều này cho thấy các vấn đề về khớp. Nếu bạn cần nhấc gót chân hoặc cảm thấy bị chèn ép ở hông hoặc đầu gối, điều này cho thấy khớp đang bị mài mòn nhanh chóng.
Bài kiểm tra này cho thấy các vấn đề về khả năng vận động của mắt cá chân, độ linh hoạt của hông, đường di chuyển của đầu gối và kiểm soát cột sống.
Hầu hết những người 45 tuổi nên thực hiện việc này một cách dễ dàng. Nếu bạn không thể thực hiện chuyển động này đúng cách, các khớp của bạn đang lão hóa nhanh hơn bình thường. Hiệu suất kém cho thấy bạn đang lão hóa giống như người lớn hơn 10-15 tuổi.
Động tác đưa tay lên cao cho thấy sức khỏe của vai và cột sống ngực.
– Đứng với lưng dựa vào tường, hai chân cách tường khoảng sáu inch (15cm).
– Ép lưng dưới của bạn vào tường.
– Nâng cả hai cánh tay lên cao với cánh tay thẳng.
– Cố gắng chạm vào tường phía sau bạn trong khi giữ lưng dưới được ép sát vào tường.
– Vai của bạn nên di chuyển tự do mà không bị cong lưng.
– Động tác đưa tay lên cao sẽ tạo cảm giác dễ dàng và trơn tru, không bị gượng ép hoặc đau đớn.
– Cả hai cánh tay nên chạm vào tường phía sau bạn trong khi lưng dưới của bạn vẫn thẳng.
Nếu có khoảng cách giữa cánh tay và tường lớn hơn nắm tay của bạn, điều này cho thấy có vấn đề. Nếu bạn phải cong lưng để chạm vào tường, điều này cũng cho thấy có vấn đề. Hiệu suất kém cho thấy các dấu hiệu báo trước của chứng kẹt vai và viêm quanh khớp vai. Khả năng vận động hạn chế cho thấy cột sống ngực bị cứng do tư thế xấu.
Khó khăn với chuyển động này cho thấy vai và cột sống trên của bạn đã lão hóa sớm. Chuyển động này sẽ tạo cảm giác trơn tru, không gượng ép hoặc đau đớn.
Đứng một chân kiểm tra sự ổn định hông và khả năng giữ thăng bằng – nhận thức của cơ thể bạn trong không gian.
– Đứng trên một chân với đầu gối còn lại gập 90 độ.
– Giữ cho cánh tay của bạn thả lỏng ở hai bên.
– Giữ tư thế trong 30 giây mà không bị lắc lư.
– Tránh đặt chân đang nâng lên xuống trong bài kiểm tra.
– Không sử dụng cánh tay để giữ thăng bằng.
– Đổi chân và lặp lại bài kiểm tra.
Bài kiểm tra sẽ tạo cảm giác nhàm chán, không khó nếu bạn giữ thăng bằng tốt. Mục tiêu là lắc lư tối thiểu, không điều chỉnh chân và không cử động cánh tay. Nếu bạn không thể giữ tư thế trong 20 giây hoặc cần nhiều lần thử, hệ thống thần kinh cơ của bạn có thể đang suy giảm nhanh hơn bình thường.
Không có khả năng giữ trong 10 giây làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong trong thập kỷ tiếp theo theo nghiên cứu. Hiệu suất kém cho thấy hông yếu, mắt cá chân không ổn định và hệ thần kinh suy giảm.
Những vấn đề này làm tăng nguy cơ té ngã khi bạn già đi.
Xoay người khi ngồi cho thấy khả năng vận động cột sống và kiểm soát cốt lõi.
– Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng ra phía trước.
– Khoanh tay trước ngực.
– Xoay toàn bộ thân mình để nhìn ra sau, xoay càng xa càng tốt mà không dùng đà.
– Giữ cho hông của bạn không bị dịch chuyển trong quá trình xoay.
– Quay trở lại vị trí trung tâm và xoay theo hướng khác.
– Mục tiêu là xoay ít nhất 45 độ theo mỗi hướng mà không cần di chuyển hông.
– Phạm vi tối ưu là 60-80 độ xoay cột sống thuần túy theo mỗi hướng.
Hầu hết những người trên 45 tuổi chỉ đạt 30-40 độ và bù trừ bằng cách di chuyển hông. Xoay người hạn chế cho thấy cột sống bị cứng và cốt lõi yếu, có thể dẫn đến đau lưng và chấn thương.
Nếu bạn không thể nhìn trực tiếp ra sau mà không cần dịch chuyển toàn bộ cơ thể, cột sống của bạn đã mất đi khả năng vận động quan trọng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.
(Ảnh minh họa: Internet)
