Vận động thể chất không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc làm chậm quá trình lão hóa. BS Mike Bohl (chuyên gia y học thể thao) nhấn mạnh: “Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ“.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục đối với tuổi thọ. Theo BS Bohl, tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, một số loại ung thư và bệnh Alzheimer. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và tăng cường chức năng nhận thức.
Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì khối lượng cơ bắp, sức mạnh và sự dẻo dai, những yếu tố có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Bác sĩ Bohl giải thích thêm: “Việc duy trì khối lượng cơ khi có tuổi rất quan trọng vì nó giúp bạn duy trì hoạt động thể chất tốt. Điều này giúp bạn tránh bị ngã và duy trì sự độc lập khi có tuổi”.
Để tối ưu hóa lợi ích chống lão hóa, bác sĩ Bohl khuyến nghị kết hợp cả bài tập aerobic và bài tập tăng cường sức mạnh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần. Bên cạnh đó nên tập các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày một tuần.
Việc tìm kiếm một hoạt động mà bạn yêu thích và có thể duy trì lâu dài là rất quan trọng. BS Bohl gợi ý: “Hãy thử nhiều loại bài tập khác nhau cho đến khi bạn tìm được bài tập phù hợp với mình. Điều này có thể là đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, tập tạ hoặc yoga”.
Dù bạn chọn hình thức tập luyện nào, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Việc lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết cũng vô cùng quan trọng.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
