Đau lưng không chỉ là vấn đề của người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ, đặc biệt là những người ở độ tuổi 30. Vậy đâu là nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này?
Cơn đau lưng đầu tiên có thể đến rất nhanh. 1 phút trước, bạn đang ngồi vắt chéo chân trên sàn và nói chuyện hàng giờ liền hoặc khoác chiếc túi vải thô lên vai mà không gặp vấn đề gì. Vài phút sau, bạn lại tìm kiếm một chiếc ghế làm việc tiện dụng. Cơn đau âm ỉ hoặc cơn đau nhói đầu tiên có thể giống như khởi đầu của một kết thúc – rằng mọi thứ sẽ đi xuống từ đây. Trên thực tế, đau lưng ở tuổi 30 là phổ biến, và nó có lẽ không liên quan gì đến việc cơ thể bạn già đi.
Dữ liệu của CDC cho thấy, 5% người từ 30 đến 44 tuổi gặp phải tình trạng này. Vì vậy, hãy biết rằng bạn không phải là người duy nhất ngoài 30 tuổi nhăn mặt khi ngồi trên ghế không có lưng tựa hoặc say sưa ca ngợi một chiếc ghế sofa êm ái. Và trong phần lớn các trường hợp, có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm đau và ngăn ngừa các cơn đau trong tương lai. Dưới đây, hãy tìm hiểu lý do tại sao đau lưng có thể tái phát ở độ tuổi 30, điều gì có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng hơn và cách giảm bớt những cơn đau nhức hàng ngày.
Nguyên nhân gốc rễ của đau lưng ở độ tuổi 30 có nhiều khả năng là do lối sống. Đây là giai đoạn bạn có thể đạt được những bước tiến trong công việc, lập gia đình hoặc chăm sóc cha mẹ già – tất cả những điều này có thể làm giảm hoạt động thể chất của bạn.
Chỉ cần ngồi lâu cũng có thể gây thêm áp lực lên các đĩa đệm đó. Và việc để vai gù về phía trước (ví dụ như khi bạn nhắn tin, lái xe hoặc làm việc trên máy tính) sẽ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, làm lệch cột sống theo những cách có thể gây cứng và khó chịu ở cổ và lưng.
Sự kết hợp của các yếu tố căng thẳng trong cuộc sống trong thập kỷ này có thể trực tiếp gây ra chứng đau lưng. Cảm xúc căng thẳng có thể khiến bạn bị căng thẳng ở vùng vai hoặc lưng dưới. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng và đau lưng dưới mãn tính: Căng thẳng càng nhiều thì nguy cơ mắc chứng đau lưng dưới mãn tính càng cao.
Ngoài ra, bạn cũng dễ dàng vận động quá sức khi bước qua tuổi 30. Họ dồn hết tâm trí vào công việc và cuộc sống trong tuần, sau đó dồn hết mọi hoạt động thể chất vào vài ngày nghỉ, khiến họ dễ bị thương hơn.
Bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi bị đau lưng. Hệ thần kinh của bạn có thể khởi động một loại cơ chế bảo vệ, gây ra tình trạng cứng khớp và co thắt kéo dài ngay cả sau khi chấn thương thực sự đã lành.
Phần lớn các cơn đau lưng không phải do một vấn đề hoặc tình trạng tiềm ẩn nào gây ra. Tuy nhiên, có những trường hợp, việc điều trị có thể đòi hỏi nhiều hơn là chỉ thay đổi lối sống. Hãy luôn đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau lưng do chấn thương, hoặc nếu cơn đau ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn 4 tuần.
Đôi khi, cơn đau lưng có thể lan xuống mông và xuống phía sau chân – tình trạng này được gọi là đau thần kinh tọa và xảy ra khi dây thần kinh tọa bị chèn ép. Mặc dù có thể gây lo lắng, nhưng những cơn đau thỉnh thoảng không có gì đáng lo ngại. Chỉ cần chắc chắn đi khám bác sĩ nếu cơn đau lan tỏa kéo dài hoặc trở nên thường xuyên hơn.
Nếu cơn đau lưng của bạn kèm theo các triệu chứng liên quan đến thần kinh như tê hoặc ngứa ran, hoặc thay đổi khả năng kiểm soát bàng quang hoặc ruột, bạn có thể mắc một tình trạng thần kinh nghiêm trọng, và điều cần thiết là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt để ngăn ngừa tổn thương thần kinh vĩnh viễn.
Nghỉ ngơi có thể là một cách tự nhiên để giảm đau lưng. Bạn nên hạn chế các bài tập cường độ cao, nâng vật nặng và bất kỳ chuyển động nào gây ra cơn đau.
Tuy nhiên, nằm dài trên ghế và bất động là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Nó làm cứng cơ thể và khóa cơn đau tại chỗ. Thay vào đó hãy khuyến khích vận động nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ 10 hoặc 20 phút mỗi ngày.
Tương tự, nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy đứng dậy 1 giờ mỗi lần à đi lại một chút để tránh tình trạng ngồi liên tục. Và khi bạn ngồi, chú ý đến tư thế của mình. Đẩy mông vào lưng ghế và ngồi sát vào ghế để khó gù lưng hơn. Nếu có thể, hãy điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối và hông tạo thành góc 90 độ, đảm bảo mặt trên của màn hình gần ngang tầm mắt.
Một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng cũng có thể giúp nới lỏng các khớp và giảm đau nhức, như:
– Tư thế mèo bò: Trong tư thế này hãy luân phiên uốn cong cột sống.
– Đầu gối chạm ngực: Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực, lắc nhẹ từ bên này sang bên kia.
– Tư thế mở sách: Nằm nghiêng, đầu gối cong, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt. Sau đó, nâng cánh tay trên lên và xoay nó sang bên kia của cơ thể, đồng thời xoay người.
– Nâng ngực: Nằm sấp và ấn cẳng tay xuống sàn để nâng ngực.
Bạn cũng có thể dùng thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (còn gọi là NSAID) như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve) để giảm đau lưng đột ngột. Chỉ cần đảm bảo tuân thủ đúng hướng dẫn về liều dùng trên bao bì và uống cùng thức ăn để tránh đau dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn phải dùng những loại thuốc này liên tục trong hơn 5 ngày liên tiếp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem chúng có thực sự là lựa chọn tốt nhất cho bạn hay không, và nếu có, hãy xác định liều lượng giúp giảm thiểu rủi ro lâu dài.
Bạn cũng có thể tìm đến Đông y để điều trị đau lưng ở tuổi 30. Hãy tìm đến bác sĩ Đông y uy tín để chữa bệnh xương khớp dứt điểm, không lo tác dụng phụ.
Để ngăn ngừa đau lưng ở tuổi 30 trở đi, hãy tạo thói quen tập luyện cho vùng cơ trung tâm cũng như tập gân kheo và cơ mông.
Dành ra chút thời gian để giải tỏa căng thẳng, dù chỉ là vài hơi thở sâu hay 5 phút thiền định, cũng có thể giúp bạn giải tỏa phần nào căng thẳng đang khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
