Đau lưng là một nỗi ám ảnh dai dẳng với khoảng 80% người trưởng thành, phần lớn do tư thế ngồi sai hoặc ngồi làm việc tại bàn quá lâu.
Bản thân là một chuyên gia vật lý trị liệu, Sanjit Koomer đã phải chịu đựng chứng đau lưng trong hơn 2 năm. Dù công việc của anh là giúp người khác kiểm soát cơn đau, nhưng chính anh lại phải trải qua nhiều phương pháp điều trị như massage và vật lý trị liệu mà không thấy hiệu quả. Anh cho biết mình chỉ nhận được “những bài tập chung chung, giống nhau” mà không giúp ích gì cho cơn đau của mình.
Koomer quyết định tự tìm cách chữa trị và xây dựng lại sức khỏe vùng lưng “từ gốc rễ”. Anh đã phát hiện ra một bài tập kéo giãn gọi là “reverse Jefferson curl”, bài tập mà anh gọi là bước ngoặt thay đổi cuộc đời. Bài tập này được thực hiện bằng cách đứng đối diện với tường, đặt hông sát vào tường. Sau đó, khoanh tay ra sau lưng rồi từ từ ngả đầu và vai về phía sau, giữ thẳng tay. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi từ từ trở về tư thế đứng thẳng.
Trong video hướng dẫn, Koomer sử dụng một chiếc ba lô có trọng lượng để tăng sức đề kháng. Anh khẳng định động tác này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng. Koomer chia sẻ với Fit and Well rằng: “Nó không phải là một phép màu chữa khỏi ngay lập tức, nhưng khi tôi thực hiện nó đều đặn. 2-3 lần mỗi tuần, tôi bắt đầu nhận thấy những cải thiện thực sự sau vài tháng. Nó đã trở thành một phần quan trọng trong bức tranh tổng thể giúp tôi hồi phục”.
Koomer đã trình diễn động tác này trong một video ngắn trên Instagram gần đây. Anh gợi ý những người mới bắt đầu nên đặt tay lên hông để hỗ trợ thêm. Chuyên gia vật lý trị liệu này cho biết: “Hãy tập trung vào việc kiểm soát từng đoạn cột sống trước, không cần tạ, nhịp độ chậm và phạm vi nhỏ. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần sức đề kháng”. Trong video, Koomer sử dụng một chiếc ba lô nặng khoảng 1,4kg và đề nghị không nên dùng quá 4,5-7kg mỗi lần. Anh khuyến nghị thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, 4-6 lần mỗi ngày.
Nguyên nhân gây đau lưng dưới chủ yếu đến từ viêm khớp cột sống hoặc thoái hóa khớp cột sống. Khi sụn bị phá vỡ, các mô xung quanh có thể bị viêm. Ngoài ra, chấn thương lưng có thể xảy ra bất cứ lúc nào, thậm chí chỉ từ việc ngồi vào bàn làm việc hoặc ra khỏi giường. Thay đổi nhiệt độ cũng có thể gây viêm khớp và cột sống, dẫn đến đau. Mặc dù các bài tập tại nhà có thể giúp giảm đau, nhưng những người bị đau dữ dội hoặc chấn thương lưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ bài tập nào.
Koomer cho biết động tác này hiệu quả vì cột sống “được thiết kế để di chuyển và chịu tải theo mọi hướng”. Bằng cách di chuyển các cơ lưng theo những hướng khác thường, bài tập giúp cải thiện khả năng vận động và linh hoạt, đồng thời chống lại tình trạng cứng khớp.
Anh giải thích thêm: “Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh và khả năng kiểm soát uốn cong cột sống, những điều thường bị bỏ qua trong các chương trình phục hồi chức năng và luyện tập”. Động tác này có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị cứng khớp hoặc “thiếu kiểm soát chuỗi sau”, hay gặp khó khăn trong việc phối hợp các cơ vùng lưng dưới và xương chậu.
(Ảnh minh họa: Internet)
