Đau lưng là tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải ở một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, nhiều khi nguyên nhân không phải do chấn thương hay bệnh tật mà lại đến từ những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại.
Theo Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống Nicholas Clark (Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt tại NCH, Naples, Florida) chia sẻ với tờ The Post: “Chúng tôi đang chứng kiến nhiều bệnh nhân bị đau sau/trong khi hoạt động do những sai lầm phổ biến về cột sống”. Ông nói thêm: “Mặc dù những vấn đề này có vẻ vô hại, nhưng các vấn đề nghiêm trọng có thể phát sinh theo thời gian”. Bác sĩ Clark chia sẻ 6 thói quen tinh tế đáng ngạc nhiên mà bạn nên từ bỏ, trước khi chúng phá hủy bạn.
Nhiều người không nhận thấy tư thế của họ cho đến khi cơn đau xuất hiện, vì ban đầu ngồi khom lưng có cảm giác thoải mái”, BS Clark nói.
Việc ngồi kéo dài, đặc biệt là khi không có ghế công thái học hoặc nỗ lực có ý thức, khiến nó trở thành một thói quen mặc định. Cột sống có các đường cong tự nhiên ở cổ, giữa lưng và lưng dưới giúp phân bổ tác động từ các hoạt động như chạy và nhảy, duy trì cân bằng, cho phép chuyển động linh hoạt như uốn cong và xoắn cũng như bảo vệ tủy sống. Ngồi khom lưng hoặc gù lưng về phía trước khi ngồi có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống và khiến các cơ và dây chằng hỗ trợ hoạt động quá sức.
Bác sĩ Clark giải thích: “Tư thế xấu liên tục có thể gây ra các tình trạng như tư thế đầu hướng về phía trước, gù lưng (nghiêng về phía trước bất thường của lưng trên) hoặc thoát vị đĩa đệm”. “Nó cũng tạo tiền đề cho chấn thương trong các chuyển động đột ngột, vì các cơ bị yếu không thể ổn định cột sống một cách hiệu quả”. Mặc dù tập thể dục giúp tăng cường cơ cốt lõi và cơ lưng, bác sĩ Clark lưu ý rằng ngay cả những người “năng động” cũng có thể bị đau lưng vì tư thế kém trong các hoạt động thường ngày vẫn gây căng thẳng cho cơ thể.
Việc sử dụng thiết bị đã ăn sâu đến mức mọi người không nhận thấy tư thế của họ hoặc số giờ dành cho việc nhìn xuống”, BS Clark nói.
“Nhiều người cho rằng chỉ sử dụng máy tính kéo dài mới có hại, mà không nhận ra rằng điện thoại, máy tính bảng cũng gây hại tương đương, nếu không muốn nói là nhiều hơn”. BS Clark cảnh báo rằng, ngay cả việc sử dụng điện thoại trong thời gian ngắn “cũng cộng dồn lại, khiến đây trở thành một yếu tố gây ra các vấn đề về lưng một cách lén lút cho mọi lứa tuổi”.
Khi đầu bạn nghiêng về phía trước để đọc thiết bị điện tử, một động tác được gọi là “cổ công nghệ”, các cơ và dây chằng ở cổ phải hoạt động nhiều hơn để đỡ trọng lượng của đầu. Theo thời gian, căng thẳng này có thể dẫn đến đau lưng mãn tính, thoái hóa đĩa đệm cổ, cứng khớp, đau đầu và những thay đổi lâu dài trong sự liên kết cột sống.
BS Clark chia sẻ: “Nó cũng làm tăng nguy cơ chấn thương bằng cách làm suy yếu các cơ cổ và lưng theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm ở cổ, có thể dẫn đến đau cổ và cánh tay dữ dội, tê và ngứa ran hoặc yếu”.
Mọi người thường đánh giá thấp trọng lượng tích lũy của các vật dụng hàng ngày (máy tính xách tay, sách, chai nước) hoặc mang túi xách theo thói quen mà không cân nhắc đến tư thế”, BS Clark nói. “Mang vác một bên vai rất tiện lợi, vì vậy tác hại không được chú ý cho đến khi xuất hiện cơn đau”.
Trọng lượng của một chiếc ba lô hoặc túi xách nặng trên một vai tạo ra một tải trọng không đồng đều. Cơ thang, cơ trám và cơ thắt lưng ở bên đó của cơ thể hoạt động nhiều hơn và có khả năng trở nên mạnh hơn so với các cơ ở bên kia.
“Việc tải trọng không đồng đều liên tục có thể dẫn đến mất cân bằng cơ, có thể dẫn đến cong vẹo cột sống giống như chứng vẹo cột sống hoặc đau vai và lưng mãn tính”, BS Clark nói. “Nó cũng làm tăng nguy cơ chấn thương, bao gồm thoát vị đĩa đệm, trong khi nâng hoặc xoắn”. Chuyên gia cảnh báo những chiếc túi chỉ nặng 2-4kg cũng có thể gây ra tổn thương theo thời gian, đặc biệt là ở trẻ em và người đi làm.
BS Clark khuyên bạn nên ngồi xổm, giữ thẳng lưng và sử dụng sức mạnh của chân để nâng vật. Ông nói: “Việc uốn cong eo để nâng vật, ngay cả những vật nhẹ, cũng tạo áp lực quá mức lên các cơ, dây chằng và đĩa đệm ở lưng dưới. Điều này có thể làm căng cột sống thắt lưng hoặc gây ra các chấn thương cấp tính như thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là nếu có liên quan đến việc xoắn”.
Việc nâng bé nhỏ thường xuyên cũng có thể gây hại như nâng vật nặng nếu thực hiện không đúng cách, BS Clark khuyên. Kỹ thuật không đúng cách có thể làm suy yếu lớp ngoài của đĩa đệm giữa các đốt sống và xương của đốt sống, có khả năng dẫn đến gãy xương do căng thẳng và các chấn thương suy nhược khác có thể cần phải phẫu thuật để khắc phục. BS Clark cho biết: “Tác hại có vẻ nhỏ cho đến khi xảy ra chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, có thể dẫn đến đau lưng và chân dữ dội”.
Các cơ cốt lõi – cơ bụng, cơ chéo và lưng dưới – hoạt động như một loại nẹp lưng hoặc áo nịt ngực tự nhiên bên trong, giúp ổn định cột sống trong khi vận động”, BS Clark nói. Ông nói thêm: “Các cơ cốt lõi yếu buộc cột sống phải chịu nhiều tải trọng hơn, làm căng đĩa đệm, dây chằng và khớp mấu. Điều này đặc biệt có vấn đề trong khi uốn cong, nâng hoặc xoắn đột ngột”. Sức mạnh cốt lõi rất quan trọng ngay cả đối với các hoạt động đơn giản như đứng hoặc đi bộ, vì vậy điều quan trọng là phải rèn luyện cốt lõi để bảo vệ lưng.
Gập bụng, plank và nâng hông là một vài ví dụ về các bài tập tăng cường sức mạnh này. Một số người bỏ qua những động tác này vì họ liên hệ chúng với cơ bụng sáu múi thay vì sức khỏe cột sống, trong khi các vận động viên đạt thành tích cao và thậm chí cả quân nhân có thể nghĩ rằng thói quen hàng ngày của họ là đủ.
BS Clark nói: “Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phi công chiến đấu đã thực hiện vật lý trị liệu chuyên dụng tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi ít bị đau lưng dưới hơn đáng kể. Nếu nó có tác dụng đối với các phi công chiến đấu khỏe mạnh đáng kể, thì hầu hết bệnh nhân đều có thể được hưởng lợi!”.
“Đau lưng nhẹ hoặc cứng khớp thường báo hiệu các vấn đề sớm như căng cơ, tư thế kém hoặc căng thẳng đĩa đệm”, BS Clark nói. Ông tiếp tục: “Việc bỏ qua những điều này cho phép tình trạng viêm hoặc tổn thương nhỏ trở nên tồi tệ hơn, có khả năng leo thang thành các tình trạng nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hoặc làm nặng thêm các thay đổi về viêm khớp”.
Cơn đau nhức thỉnh thoảng dường như có thể kiểm soát được có thể là dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề nghiêm trọng về cột sống.
Đừng cố gắng “vượt qua cơn đau”, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế để ngăn ngừa nó trở thành sự gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn hoặc tổn thương không thể phục hồi, chẳng hạn như thoái hóa đĩa đệm hoặc các tình trạng viêm khớp mãn tính. Ông nói: “Không bao giờ là quá sớm để xác nhận cơn đau nhỏ của bạn không phải là một vấn đề nghiêm trọng hơn”.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: NY Post)
