Đau lưng là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 80% người Mỹ. Tuy nhiên, bác sĩ phẫu thuật thần kinh Meghan E. Murphy (Mayo Clinic) cho rằng hầu hết các cơn đau lưng đều có thể phòng tránh được bằng 3 biện pháp đơn giản.
Ước tính khoảng 80% người Mỹ sẽ bị đau lưng tại một thời điểm nào đó trong đời, với khoảng 16 triệu người trưởng thành, vấn đề này trở thành mãn tính, dường như không có hồi kết. Các chuyên gia tin rằng, thế hệ trẻ đang phải đối mặt với sự gia tăng các cơn đau lưng do lối sống ít vận động và công việc phải ngồi nhiều, đặc biệt là những công việc đòi hỏi phải cúi nhìn điện thoại thông minh, máy tính xách tay và máy tính bảng trong thời gian dài.
Ngoài xã hội công nghệ cao, ít vận động ngày càng tăng của chúng ta, một số nguyên nhân phổ biến gây đau lưng bao gồm căng cơ, thoát vị đĩa đệm, bong gân, viêm khớp, tư thế xấu, béo phì, thiếu tập thể dục và thậm chí cả căng thẳng. Bác sĩ phẫu thuật thần kinh Meghan E. Murphy (Mayo Clinic) cho biết: “Một số vấn đề về lưng không thể tránh khỏi, chẳng hạn như những vấn đề do chấn thương, viêm khớp hoặc di truyền gây ra.” Tuy nhiên, bà khẳng định rằng hầu hết các cơn đau lưng khác đều có thể tránh được bằng 3 biện pháp sau.
Càng mang nhiều trọng lượng, cột sống thắt lưng càng chịu tải trọng lớn. Theo thời gian, khả năng bị đau lưng càng cao và càng khó điều trị. Bác sĩ Murphy cho biết: “Trọng lượng dư thừa gây ra căng thẳng tăng lên trên tất cả các khớp, bao gồm cả cột sống”.
Đau lưng là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật và nghỉ làm việc ở Mỹ, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Cứ 4 người bị đau lưng thì có một người cho biết họ có thể trạng kém, tỷ lệ này cao hơn gấp đôi so với những người không bị đau lưng.
Theo các chuyên gia như bác sĩ Murphy, cốt lõi của bạn càng khỏe, cột sống càng ít bị căng thẳng. Bác sĩ Murphy nói: “Việc tăng cường cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ lưng, cải thiện tính linh hoạt và duy trì cân nặng hợp lý có thể góp phần giúp lưng khỏe mạnh hơn”.
Bà nói thêm: “Tùy thuộc vào cơn đau, bạn có thể cần phải điều chỉnh hoạt động của mình. Bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất, vì vậy hãy lắng nghe nó. Nếu tình trạng không được cải thiện hoặc ngày càng trở nên tồi tệ hơn, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá”.
Bác sĩ Murphy cho biết: “Vận động thường xuyên là điều cần thiết để giữ cho cơ thể bạn hoạt động”. Trong một nghiên cứu năm 2024, những người tham gia đi bộ 30 phút 5 lần/tuần cho biết họ ít bị đau lưng và ít phải đi khám hơn so với những người không vận động. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải và 2 ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần.
Bác sĩ Murphy cho rằng quan niệm nghỉ ngơi trên giường là giải pháp cho chứng đau lưng hầu hết là một quan niệm sai lầm. Bà nói: “Nếu cơn đau của bạn là do chèn ép dây thần kinh, vấn đề về đĩa đệm hoặc thoái hóa khớp, việc không hoạt động có thể khiến cơ bắp bị căng cứng, cơn đau trở nên tồi tệ hơn, mất tình trạng thể chất và suy nhược nhiều hơn”.
Trong những trường hợp này, bà khuyến khích bệnh nhân điều chỉnh chứ không phải loại bỏ hoạt động thể chất bằng cách chuyển sang các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội, đồng thời tránh các động tác như uốn cong, vặn hoặc nâng. Bà cho biết bất kể mức độ đau hoặc nguyên nhân gốc rễ là gì thì “duy trì một mức độ hoạt động thể chất nhất định có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn”.
Lợi ích của hoạt động thể chất đối với chứng đau lưng là gấp đôi, vì tập thể dục được biết đến là một chất tăng cường tâm trạng và gần 3/4 số người trưởng thành bị đau lưng cho biết họ cảm thấy buồn bã, vô dụng hoặc vô vọng, và họ có nhiều khả năng phải chiến đấu với chứng trầm cảm, tức giận và căng thẳng. Điều tồi tệ hơn là chứng trầm cảm thường có thể khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn. Một số chuyên gia khuyên rằng, những bệnh nhân thường xuyên cảm thấy buồn bã nên gặp bác sĩ trị liệu và/hoặc khám phá khả năng sử dụng thuốc chống trầm cảm.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: NY Post)
