Các chuyên gia tiết lộ mối liên hệ đau đớn giữa nhiệt độ giảm và đau khớp, đồng thời cung cấp các mẹo để giảm bớt sự khó chịu cho người bị.
Theo số liệu thống kê của Hội Cơ Xương khớp Việt Nam, có khoảng 30% người trên 35 tuổi, 60% người trên 65 tuổi và 85% người trên 80 tuổi bị thoái hóa khớp. Hội Loãng xương TP.HCM ước tính, có khoảng 3,6 triệu người Việt Nam đang bị loãng xương – một rối loạn chuyển hóa của bộ xương, là nguyên nhân dẫn đến gãy xương…
Đối với nhiều người, vào những ngày rét đậm thì những cơn đau nhức quen thuộc đó sẽ sớm trở nên không thể chịu đựng được.
Theo nghiên cứu, khoảng 3/4 số người sống chung với chứng đau mãn tính cho biết thời tiết ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của họ. Vào thời tiết lạnh, cơn đau khớp thường bùng phát và lý do không chỉ đơn thuần là cứng khớp do lạnh.
Đối với những người dễ bị các vấn đề về khớp, tình trạng viêm và nhạy cảm của khớp có thể được cảm nhận rõ ràng như một loại dự báo thời tiết bên trong, dự đoán luồng không khí lạnh trước khi chúng đến.
Theo giai thoại, chứng đau khớp thường tệ hơn khi trời lạnh và ẩm ướt, trời chuyển mùa đông.
Mặc dù lý do chính xác vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có một số yếu tố có thể đóng vai trò. Khi áp suất khí quyển giảm, nó có thể khiến các mô xung quanh khớp giãn ra một chút, dẫn đến khó chịu. Thời tiết lạnh cũng khiến cơ và gân co lại, có thể làm tăng tình trạng cứng khớp, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp.
Giảm vận động trong những tháng lạnh hơn cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này, vì điều này có thể khiến chất lỏng bôi trơn trong khớp đặc lại, khiến tình trạng cứng khớp trở nên rõ rệt hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy, tình trạng đau tăng có thể liên quan đến xu hướng có tâm trạng kém vào mùa đông vì trầm cảm có liên quan đến đau khớp, đau chân tay và đau lưng.
Phụ nữ mãn kinh cũng có thể thấy họ bị đau nhức nhiều hơn vào mùa đông. Estrogen có tác dụng chống viêm, do đó, sự suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến tình trạng viêm tăng lên trong cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn vào mùa đông có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm này, khiến cơn đau khớp trở nên rõ rệt hơn.
Nhiệt độ lạnh cũng có thể làm co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến các khớp và gây ra tình trạng cứng khớp.
Chúng ta cũng ít tập thể dục hơn vào mùa đông, điều này không tốt cho các khớp.
1. Giữ ấm cơ thể
Hãy thử mặc nhiều lớp quần áo mỏng để tránh bị lạnh và giúp giảm sốc cho các khớp. Cũng giống như nhiều tình trạng bệnh lý khác trở nên trầm trọng hơn do thời tiết lạnh, điều quan trọng là phải quấn ấm khi ra ngoài.
2. Vận động đều đặn
Khi bị đau, đôi khi bạn cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục và do đó, nhiều người tránh tập. Thực ra, bạn nên thử các hình thức tập luyện ít cường độ hơn.
Các hoạt động như yoga hoặc bơi lội có thể giúp các khớp linh hoạt và hỗ trợ lưu thông máu. Đây là những bài tập đặc biệt tốt vì chúng thường ít gây áp lực lên đầu gối và hông. Tuy nhiên, bài tập quan trọng nhất là bài tập mà bạn có thể tận hưởng và duy trì lâu dài vì tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát viêm khớp quanh năm.
Hãy thử tập thể dục trong vài phút tại nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Tập thể dục ngay khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ thường xuyên có thể giúp làm nóng cơ và khớp, đồng thời giúp bạn vận động dễ dàng hơn.
3. Sử dụng thuốc không kê đơn để giảm đau
Có một số loại thuốc không kê đơn mà bạn có thể sử dụng để giảm đau tại chỗ, bao gồm cả gel chống viêm. Những loại này có thể được bôi trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng, cho phép thành phần hoạt tính nhắm vào cơn đau và tình trạng viêm ở nơi cần thiết.
4. Kiểm soát cân nặng
Thừa cân gây áp lực quá mức lên các khớp, có thể dẫn đến tăng đau. Ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng cũng rất quan trọng về lâu dài, cả hai đều khó khăn trong những tháng lạnh hơn và khi bị đau khớp.
5. Uống vitamin D
Một nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D dẫn đến tình trạng viêm khớp dạng thấp nghiêm trọng hơn.
Vitamin D rất cần thiết để duy trì xương và cơ khỏe mạnh. Hãy đảm bảo uống liều lượng khuyến cáo là 10 microgam mỗi ngày.
6. Đừng sợ thuốc giảm đau
Mặc dù một số người ngại uống thuốc thường xuyên, nhưng nếu bạn đang phải vật lộn với chứng đau khớp mãn tính, hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc có sẵn cho bạn.
Thuốc giảm đau đường uống như ibuprofen hoặc paracetamol cũng có thể giúp giảm đau. Nếu bạn không chắc loại thuốc giảm đau nào phù hợp, dược sĩ có thể giúp trả lời các câu hỏi và tư vấn cho bạn về loại thuốc nào có thể giúp ích.
(Ảnh minh họa: Internet)
