Dậy sớm vốn được coi là một lối sống lành mạnh, nhưng giờ giấc cụ thể nào mới là tối ưu? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã tìm hiểu sâu về vấn đề này và phát hiện ra mối liên hệ mật thiết giữa đồng hồ sinh học của con người và tuổi thọ.
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên thức dậy trong khoảng thời gian từ 5 giờ đến 7 giờ sáng có thể sống lâu hơn 20 năm so với những người khác.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng kết quả này vẫn cần được nghiên cứu thêm. Nghiên cứu này mới chỉ cho thấy việc duy trì giấc ngủ điều độ, cụ thể là đi ngủ sớm và thức dậy sớm, mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Bệnh viện Brigham and Women’s (Mỹ) trên 2 nhóm đối tượng có thói quen ngủ sớm dậy sớm và ngủ muộn dậy muộn.
Kết quả cho thấy, những người ngủ muộn dậy muộn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn khoảng 19% so với nhóm còn lại. Nguyên nhân chính được xác định là do nhịp sinh học bị rối loạn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ muộn dậy muộn thường có xu hướng uống nhiều rượu bia hơn, hút thuốc lá nhiều hơn, tăng cân nhanh hơn và ít vận động.
Các nghiên cứu trên đều hướng đến một thông điệp chung: Ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng! Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề như tinh thần uể oải, dễ cáu gắt, mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc, học tập.
Những người thường xuyên thiếu ngủ được ví như một “ngọn núi lửa” đang chờ bùng nổ. Điều này là do hoạt động của hai vùng não quan trọng là amygdala và vỏ não trước trán bị ảnh hưởng. Amygdala chịu trách nhiệm về cảm xúc, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực khi thức khuya, trong khi vỏ não trước trán có vai trò kiềm chế cảm xúc, giúp con người lý trí hơn. Khi thiếu ngủ, cả hai vùng não này đều không thể hoạt động bình thường, khiến con người dễ bị kích động và “cảm xúc hóa”.
Mặc dù giấc ngủ đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe, nhưng việc áp dụng nguyên tắc “ngủ sớm dậy sớm” cần được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân.
Hầu hết mọi người nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người lại là “cú đêm”, hoặc do tính chất công việc đặc thù, họ buộc phải làm việc vào ban đêm. Trong trường hợp này, việc sắp xếp thời gian ngủ cần dựa trên thói quen sinh hoạt cá nhân.
Một giấc ngủ chất lượng được đánh giá dựa trên 4 tiêu chí: Thứ nhất, có thể ngủ trong vòng nửa tiếng sau khi lên giường; thứ hai, số lần thức giấc quá 5 phút mỗi đêm không quá 1 lần; thứ ba, có thể ngủ lại trong vòng 20 phút sau khi thức dậy vào ban đêm; và cuối cùng, 85% đến 90% thời gian trên giường là để ngủ.
Nếu bạn đáp ứng được các tiêu chí này, xin chúc mừng, bạn đang có một giấc ngủ rất tốt. Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và tâm trạng vui vẻ.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Sohu)
