Hầu hết các hoạt động mà chúng ta thực hiện trong ngày như đi bộ, chạy, ngồi, nhảy, leo lên xuống cầu thang, đòi hỏi xương khớp phải luôn trong tình trạng hoạt động tốt. Trong mùa đông, tình trạng xương khớp có phần yếu đi do ảnh hưởng nhiệt độ, thời tiết. Bạn nên chú ý giữ gìn bằng những cách đơn giản dưới đây.
Mùa đông đặc biệt khắc nghiệt với xương và khớp của chúng ta, đặc biệt là nếu bạn mắc các chứng rối loạn như viêm khớp. Điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe xương và khớp trong mùa đông. Nồng độ vitamin D có xu hướng giảm vào những tháng mùa đông do ánh sáng mặt trời tự nhiên thấp. Vitamin D này rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hiệu quả loại vitamin này từ các nguồn thực phẩm và điều này khiến xương khớp bị thoái hóa vào những tháng mùa đông.
Những người bị viêm khớp và các tình trạng tương tự dễ bị khó chịu do lưu lượng máu đến xương và khớp bị hạn chế trong những tháng lạnh. Việc giảm khả năng vận động cũng làm tăng sự tích tụ độc tố trong các khớp, gây viêm.
Có nhiều cách để chăm sóc khớp vào mùa đông, bao gồm đặt lịch hẹn với bác sĩ, để giữ cho xương và khớp của bạn luôn khỏe mạnh trong những tháng mùa đông. Ngay khi có dấu hiệu đau nhức xương khớp thì cần đến gặp bác sĩ luôn.
Mùa đông thường là thời điểm để tụ tập ăn uống và tham gia nhiều lễ hội. Điều này khiến chúng ta ăn quá nhiều. Nhiều người quên mất rằng đây là thời điểm để ăn nhiều rau và trái cây tươi, tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, giữ xương khớp khỏe mạnh. Chúng ta chỉ thích ăn đồ khoái khẩu mình mê, vô tình khiến xương khớp yếu ớt đi.
Do đó, lời khuyên cho bạn là thêm trái cây, salad, súp, hạt, sản phẩm từ sữa và trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì xương khớp khỏe mạnh.
Mùa đông là mùa cần đảm bảo nhận đủ vitamin A, D, E, K và C. Hầu hết các chất dinh dưỡng vi lượng này đến từ sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, đậu Hà Lan và cam.
Hãy ăn nhiều những thực phẩm này để cơ thể khỏe khoắn, xương khớp hạn chế đau nhức trong suốt mùa lạnh.
Việc tìm động lực để ra khỏi chiếc giường ấm cúng, đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng thực sự là một nhiệm vụ khó khăn. Nếu trời quá lạnh để ra ngoài, hãy tập yoga hoặc tập thể dục tại nhà. Một lịch tập thể dục thường xuyên sẽ giúp khớp và xương của bạn dẻo dai, khỏe mạnh.
Mùa đông là thời điểm bảo vệ cơ thể khỏi thời tiết lạnh giá khắc nghiệt. Điều quan trọng là phải giữ ấm và tay chân được bảo vệ kỹ càng trước gió lạnh. Điều này sẽ ngăn ngừa các khớp của bạn bị viêm trong mùa đông. Bác sĩ khuyên bạn nên ngâm mình trong bồn nước ấm để giảm đau nhức khớp và đau cơ – Những tình trạng thường xuyên xuất hiện trong những tháng mùa đông.
Bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng đau nhức xương khớp mình gặp phải trong mùa lạnh. Xem xét tình hình cụ thể, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D. Ngoài ra, cơ thể bạn thường không nhận đủ lượng axit béo omega 3 từ chế độ ăn uống của mình, bạn cũng có thể cần dùng thêm thực phẩm bổ sung này.
Nếu bị viêm khớp hoặc mắc các rối loạn về xương và khớp, bạn nên dùng thuốc theo khuyến cáo thường xuyên của bác sĩ.
(Ảnh minh họa: Internet)
