Hiện nay, gần một nửa số người bệnh phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc giảm đau để kiểm soát các triệu chứng. Nhất là khi thời tiết thay đổi, tình trạng viêm khớp sẽ trở nên trầm trọng hơn. Nhưng dùng thuốc giảm đau được nhận định không phải giải pháp giảm viêm khớp an toàn, hiệu quả.
Ở Việt Nam, tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp chiếm khoảng 35% dân số, 70% trong số đó là những người từ 50 – 70 tuổi. Những năm gần đây, bệnh xương khớp đang có xu hướng trẻ hóa, số người từ 27 – 30 tuổi mắc bệnh xương khớp ngày càng nhiều. Trong đó đặc trưng là chứng viêm khớp.
Gần một nửa số người bệnh phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc giảm đau để kiểm soát các triệu chứng. Nhất là khi thời tiết thay đổi, tình trạng viêm khớp sẽ trở nên trầm trọng hơn. Nhưng theo hướng dẫn của khoa học về bệnh viêm xương khớp, các bác sĩ đa khoa nên khuyên bệnh nhân tập thể dục và giảm cân trước… Cụ thể:
Các chuyên gia y tế khuyên, bạn nên giảm cân nếu bị viêm khớp. Duy trì tình trạng thừa cân, béo phì sẽ gây áp lực quá mức lên các khớp ở hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân, dẫn đến tăng đau và các vấn đề về khả năng vận động.
Do đó, hãy giảm cân để cơ thể nhẹ nhàng và cũng tốt cho sức khỏe xương khớp cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Hơn một nửa trong số chúng ta không nhận đủ lượng magie cần thiết hàng ngày. Mức magie thấp trong cơ thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng đau đầu, lo lắng và đau cơ.
Magie đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magie rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Nếu không có đủ magie thì canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp.
Trà xanh là một trong những thức uống lành mạnh nhất từ trước đến nay. Nó chứa đầy hất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm viêm – chìa khóa để kiểm soát cơn đau và cứng khớp do viêm khớp.
Cụ thể, trà xanh rất giàu polyphenol. Đây là một hợp chất từ thực vật có tác dụng chống viêm mạnh, rất có lợi cho bệnh nhân viêm khớp. Có thể xem trà xanh là “thần dược” của xương khớp, đặc trị chứng loãng xương ở người già.
Lời khuyên cho bạn là hãy bỏ trà sữa, đồ uống có đường và thay thế bằng trà xanh. Nên uống 2 tách trà xanh mỗi ngày để giảm đau.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng chứa các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ, rất tốt cho người bị các vấn đề về xương khớp.
Bạn nên tìm đến sản phẩm uy tín, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng được Bộ Y tế chứng nhận để cải thiện chứng viêm khớp, tăng cường sức khỏe xương.
Tư thế con mèo… là một trong những bài tập có lợi nhất cho người bị viêm khớp. Những bài tập yoga này giúp bạn di chuyển toàn bộ cột sống một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng tập theo hướng dẫn sau:
– Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối với 2 tay mở rộng bằng vai, 2 đầu gối mở rộng bằng hông.
– Hít vào, thả lỏng vai, nhìn lên và võng lưng xuống sàn.
– Thở ra, gồng vai cong lưng lên, đẩy hết khí ra ngoài, cằm về sâu phía họng.
– Hít thở đều giữa các động tác trong ít nhất 6 lần lặp lại.
– Để kết thúc bài tập, bạn đẩy hông về phía gót chân và hít thở bình thường.
Nhiều người bị cứng lưng vào buổi sáng, chỉ cần thực hiện một vài lần động tác này là sẽ thả lỏng rất tốt, có thể đi lại bình thường thay vì tập tễnh.
Gia vị màu vàng cam tươi tắn này đã được sử dụng hàng ngàn năm trong các loại thuốc Đông y vì đặc tính chống viêm của nó. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có tác dụng giảm đau.
Nguyên nhân bởi, nghệ giàu chất curcumin có thể giúp giảm đau khớp và viêm liên quan đến viêm xương khớp.
(Ảnh minh họa: Internet)
