Khi tuổi tác ngày một tăng cao, dù cho ngày còn trẻ tập luyện hăng say cỡ nào, bạn cũng chỉ có thể tập luyện với cường độ thấp hơn khi về già. Tuy nhiên, nhiều người không tin vào sự thật phũ phàng này, khiến đầu gối bị tổn thương nghiêm trọng.
Có một sự thật là nhiều người không chấp nhận tuổi già, nhất quyết sống đúng với tuổi mà mình mong muốn, thỏa sức chơi thể thao như khi còn thanh niên, dẫn đến những hậu quả khủng khiếp.
Một ông già rất thích chạy bộ khi còn trẻ. Khi lớn lên, bác sĩ khuyên ông rằng chạy bộ cũng được, nhưng tốt nhất là nên chạy ít lại và chủ yếu là đi bộ. Dù đã nhiều tuổi nhưng ông vẫn có thể chạy đường dài, thậm chí còn tham gia chạy marathon. Ông được đưa tin trên truyền thông và trở thành cái tên quen thuộc trong một thời gian, nhận được vô số lời khen ngợi.
Cuộc sống nằm ở sự rèn luyện, có ý chí không thừa nhận thất bại hay chấp nhận tuổi già là điều tốt. Tuy nhiên, vấn đề là nếu bạn làm điều này trong thời gian dài thì có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn.
Sự thật là những người như ông lão trên, sau đó được đưa vào bệnh viện vì bị đau ở cả 2 đầu gối. Sau khi khám, người ta phát hiện sụn chêm và dây chằng đã bị tổn thương ở nhiều mức độ khác nhau. Bác sĩ cho biết, ông không thể chạy như thế này được nữa. Nếu không, khớp gối của ông sẽ trở nên vô dụng.
Khớp gối bao gồm đầu dưới của xương đùi, đầu trên của xương chày và xương bánh chè. Đây là khớp lớn nhất và phức tạp nhất trong cơ thể con người. Nó là khớp 3 trục, khớp gập – duỗi lớn nhất và phức tạp nhất trong cơ thể con người. Khớp gối giống như một ổ đỡ, chịu sức nặng của toàn bộ phần trên và đùi khi cơ thể con người vận động.
Khi về già không tránh được chuyện loãng xương và thoái hóa khớp. Khớp gối sẽ trở nên mất ổn định. Các phương pháp vận động không đúng sẽ gây nhiều áp lực lên đầu gối, tác động liên tục lên xương hông và xương đùi. Từ đó sẽ gây hao mòn nhiều hơn ở khớp đùi và sụn chêm. Khi già đi, bạn nên tránh 4 kiểu vận động “độc hại” cho khớp gối dưới đây:
Nhiều người cao tuổi có thể sống trong các tòa nhà cao tầng nên sử dụng cầu thang để tập thể dục hàng ngày. Cũng có nhiều người sau khi nghỉ hưu thích gần gũi với thiên nhiên nên hình thành thói quen leo núi.
Dù là leo cầu thang hay leo núi thì thực tế đều không phù hợp với người già. Bởi, sự chênh lệch về chiều cao sẽ tăng gấp đôi áp lực lên đầu gối. Nếu toàn bộ bàn chân hoặc gót chân tiếp đất trước sẽ dễ gây tổn thương cho đầu gối hơn.
Đối với người cao tuổi, leo núi hay leo cầu thang là môn thể thao có yếu tố nguy cơ tương đối cao. Một khi không đứng vững, người cao tuổi dễ bị loãng xương, té ngã sẽ gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể.
Khi chúng ta già đi, squat không còn phù hợp để tập luyện nữa. Dù vậy, nhiều người già vẫn có thói quen tập squat. Họ cho rằng việc tập squat đơn giản chỉ là đứng lên ngồi xổm và lặp lại đơn giản. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đừng chủ quan tập động tác nhỏ này tùy tiện. Nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
Bản thân việc tập squat cần có sự hỗ trợ của cơ bắp. Khi nhiều tuổi, cơ chân sẽ giảm đi nếu không nắm bắt tốt động tác squat. Đây là nguyên nhân gây chấn thương đầu gối vô cùng đáng tiếc.
Khi chúng ta già đi, các chức năng cơ thể suy giảm, bản thân người cao tuổi không còn phù hợp với việc tập luyện với cường độ cao.
Nhiều người cao tuổi không chịu thừa nhận điều này mà khăng khăng chạy marathon hoặc đi bộ nhanh với hàng chục nghìn bước mỗi ngày. Điều này khiến khớp bị ảnh hưởng nặng nề. Nếu thực hiện trong thời gian dài, đầu gối rất dễ bị mỏi, thoái hóa.
Khi chúng ta già đi và bị loãng xương, người già khó có thể chịu được những tác động mạnh, đầu gối trở nên khó đứng vững, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu đột ngột dừng lại khi hoạt động ở cường độ cao hoặc va chạm mạnh.
Do đó, khi có tuổi tốt nhất bạn không nên chơi bóng đá, bóng rổ để bảo vệ đầu gối.
(Ảnh minh họa: Internet)
