Đau lưng dai dẳng, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày khiến việc di chuyển của nhiều người bỗng trở nên khó khăn. Đây là tình trạng thường gặp ở người bị đau lưng, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Nếu rơi vào tình trạng này, bạn cần làm gì?
Các chuyên gia nhận định, rất khó để xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, rõ ràng là bạn cần phải điều tra kỹ lưỡng hơn ngoài việc điều trị bằng vật lý trị liệu. Nếu rơi vào trường hợp này, lời khuyên cho bạn là tìm đến bác sĩ gia đình, yêu cầu được chuyển đến nhóm chuyên gia cơ xương khớp tại bệnh viện địa phương.
Nhóm chuyên gia này bao gồm các chuyên gia vật lý trị liệu chuyên nghiệp, làm việc cùng với các bác sĩ chuyên khoa thấp khớp và chỉnh hình. Nếu việc đi lại trở nên khó khăn, bạn có thể thử tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, yoga hoặc đạp xe. Bạn cũng có thể tham khảo các video tập luyện giảm đau lưng trên mạng.
Ngoài ra có một số mẹo nhỏ giúp giảm đau lưng hiệu quả mà bạn nên thực hiện:
Nếu bạn có thể giảm một lượng nhỏ cân nặng, điều này có thể giúp giảm đáng kể cơn đau lưng.
Điều này đặc biệt đúng với những người thừa cân, béo phì bị đau lưng.
Bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ? Lần sau khi thức giấc, hãy rời khỏi giường và làm một hoạt động nào đó như đọc sách trong 15 phút. Thậm chí, bạn có thể đọc cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nằm trên giường lo lắng về giấc ngủ sẽ không giúp ích gì.
Ngồi khom lưng không tốt cho bạn. Và tư thế xấu có thể khiến chứng đau lưng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Đừng khom lưng trên bàn phím.
Ngồi thẳng, thả lỏng vai và cơ thể dựa vào lưng ghế. Thử đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn cuộn giữa lưng dưới và ghế. Giữ cho bàn chân của bạn thẳng trên sàn nhà sẽ giúp bạn giảm đau lưng.
Có 2 loại thuốc giảm đau không kê đơn thường giúp giảm đau lưng: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và acetaminophen. Cả hai đều có một số tác dụng phụ và một số người có thể không dùng được.
Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau. Và đừng mong đợi chỉ dùng thuốc có thể giải quyết được hết vấn đề đau lưng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, bạn có thể cần nhiều hơn một loại thuốc điều trị.
Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm, bác sĩ vẫn có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm như một phần của quá trình điều trị đau lưng dưới mãn tính.
Không rõ thuốc chống trầm cảm giúp làm giảm cơn đau mãn tính như thế nào. Người ta tin rằng, ảnh hưởng của thuốc chống trầm cảm lên các chất truyền tín hiệu hóa học có thể ảnh hưởng đến các tín hiệu gây đau trong cơ thể.
Các nhà vật lý trị liệu có thể dạy bạn cách ngồi, đứng và di chuyển theo cách giúp cột sống được giữ thẳng và giảm bớt căng thẳng cho lưng. Họ cũng có thể dạy bạn thực hiện các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường các cơ cốt lõi hỗ trợ lưng. Cơ cốt lõi khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng nhiều hơn trong tương lai.
Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và sức bền, cơn đau lưng sẽ giảm nhưng cần có thời gian.
Nằm im trên giường khi bị đau lưng là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm. Điều này có thể khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến các biến chứng khác.
Đừng nghỉ ngơi quá 1-2 ngày, không rời chiếc giường của bạn chỉ vì đau lưng. Điều quan trọng là phải đứng dậy và từ từ bắt đầu di chuyển trở lại. Tập thể dục được chứng minh là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng nhanh chóng. Hãy thử bơi lội, đi bộ hoặc yoga để xem hiệu quả cải thiện bất ngờ.
Thường xuyên chườm đá vào vùng đau trên lưng có thể giúp giảm đau và viêm do chấn thương. Hãy thử cách này nhiều lần trong ngày, mỗi lần tối đa 20 phút. Quấn túi đá trong khăn mỏng để bảo vệ da. Sau vài ngày, chuyển sang chườm nóng. Đắp miếng đệm sưởi ấm hoặc túi chườm ấm để giúp thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm để giúp thư giãn. Để tránh bị bỏng và tổn thương mô, không bao giờ ngủ trên miếng đệm sưởi ấm.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, massage mỗi tuần 1 lần giúp cải thiện cơn đau và chức năng cho những người bị đau lưng mãn tính.
Một phương pháp thực hành khác là nắn chỉnh cột sống, được thực hiện bởi chuyên gia được cấp phép. Phương pháp điều trị này có thể giúp làm giảm các vấn đề về cấu trúc của cột sống và phục hồi khả năng vận động đã mất.
Nếu đĩa đệm phồng lên gây áp lực dây thần kinh, bác sĩ phẫu thuật có thể đề nghị cắt bỏ đĩa đệm. Hoặc phẫu thuật cắt bỏ cung sau có thể được đề nghị để giải nén một khu vực có áp lực lên dây thần kinh hoặc tủy sống. Phẫu thuật cố định cột sống có thể được thực hiện để giúp ổn định cột sống.
Giống như tất cả các ca phẫu thuật khác, những ca phẫu thuật này có rủi ro và không phải lúc nào cũng thành công. Vì vậy, chúng nên là lựa chọn cuối cùng.
