Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình hồi phục sau phẫu thuật rách sụn thêm đầu gối. Tuy nhiên, trong thực tế, cơn đau và khó chịu từ cuộc phẫu thuật có thể khiến bạn phải trải qua những đêm mất ngủ. Vậy sau phẫu thuật rách sụn chêm đầu gối, bệnh nhân nên ngủ thế nào để nhanh hồi phục sức khỏe?
Khi các phương pháp điều trị không phẫu thuật cho vết rách sụn chêm không hiệu quả, phẫu thuật có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bác sĩ phẫu thuật thường thực hiện phẫu thuật rách sụn chêm đầu gối dưới hình thức nội soi (mổ ít xâm lấn). Phương pháp này bao gồm 2 vết mổ nhỏ ở 2 bên đầu gối, ngay dưới xương bánh chè.
Phẫu thuật sụn chêm thường được thực hiện ngoại trú. Do đó, bạn sẽ về nhà trong ngày, sau khi trải qua phẫu thuật. Đau, sưng là điều bình thường trong vài tuần đầu sau phẫu thuật rách sụn chêm đầu gối. Tình trạng co cơ cũng có thể xảy ra.
Sự khó chịu có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, đặc biệt là sau một ngày hoạt động liên tục. Tâm trí của bạn thường tập trung vào những cảm giác này khi bạn nằm trên giường, điều này làm cho việc ngủ trở nên khó khăn.
1. Tìm vị trí ngủ thoải mái
Bác sĩ phẫu thuật có thể yêu cầu bạn hạn chế việc uốn cong đầu gối sau phẫu thuật. Điều này có nghĩa là bạn cần phải sử dụng một chiếc nẹp để giữ cho chân thẳng. Trong quá trình sử dụng nẹp, điều quan trọng là phải giữ nó trên chân, ngay cả khi bạn ngủ.
Nếu tuân theo hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật về việc không uốn cong đầu gối, vị trí ngủ của bạn sẽ không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Bạn có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào khiến mình cảm thấy thoải mái nhất.
2. Nâng cao chân để giảm sưng
Sưng có thể làm tăng độ cứng và cơn đau sau phẫu thuật sụn chêm. Cách tốt nhất để giảm sưng là nâng cao chân. Việc nâng cao chân sẽ sử dụng lực hấp dẫn để cải thiện tuần hoàn, giảm tích tụ chất lỏng trong đầu gối.
Bạn có thể sử dụng gối để nâng cao chân:
– Khi ngủ ngửa: Đặt một cái gối dưới đầu gối và 2 gối dưới mắt cá chân.
– Khi ngủ nghiêng: Nằm nghiêng về phía chân khỏe mạnh với gối giữa 2 đầu gối để nâng cao chân một chút. Một gối cũng sẽ ngăn không cho 2 đầu gối va vào nhau vì điều này có thể gây đau.
3. Uống thuốc giảm đau trước khi đi ngủ
Bác sĩ phẫu thuật sẽ kê đơn thuốc giảm đau, mà hầu hết mọi người chỉ cần trong vài ngày đầu. Sau đó, thuốc giảm viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, thường là tất cả những gì bạn cần.
Hãy sắp xếp thời gian dùng thuốc sao cho bạn uống liều cuối cùng trong ngày là 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu vào ban đêm, giúp bạn ngủ ngon hơn, tránh thức dậy giữa đêm.
4. Vận động trong suốt cả ngày
Có thể bạn sẽ muốn nằm trên giường cả ngày khi mới phẫu thuật xong. Tuy nhiên, trong thực tế thì việc đi lại vận động rất quan trọng cho quá trình hồi phục. Nó cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng, để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
5. Duy trì thói quen ngủ tốt
Thói quen ngủ tốt là một tập hợp các giải pháp giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ lâu hơn. Bất kỳ ai gặp khó khăn trong việc ngủ đều có thể hưởng lợi từ việc cải thiện thói quen ngủ, bao gồm cả những người vừa phẫu thuật.
Hãy tránh các thực phẩm và đồ uống có thể gây cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như caffeine và rượu. Ngoài ra, việc thay thế các thiết bị điện tử bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền, cũng có thể giúp ích.
Điều quan trọng nhất cần tránh sau phẫu thuật rách sụn chêm đầu gối là làm việc quá sức. Bạn nên hoạt động nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy nâng chân lên và chợp mắt một chút.
Quay lại làm việc là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người sau phẫu thuật. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên nên dành thời gian để hồi phục trước khi quay lại làm việc, dù đó là công việc văn phòng. Nếu phải đứng làm việc, bạn có thể phải nghỉ vài tháng.
Nếu bạn gặp phải các cơn co cơ hoặc cơn đau kéo dài không được kiểm soát bởi thuốc, hãy gọi cho bác sĩ phẫu thuật. Họ có thể kê đơn thuốc để giảm triệu chứng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Những tuần đầu tiên sau phẫu thuật sụn chêm có thể rất khó khăn. Nhưng sớm thôi, các thói quen ngủ của bạn sẽ trở lại như trước khi phẫu thuật. Khi bạn nghỉ ngơi và hồi phục, đầu gối sẽ sớm phục hồi sức khỏe.
(Nguồn: Cleveland Clinic)
