Dù bạn mong muốn sống lâu đến đâu, việc thay đổi lối sống có thể khiến nhiều người nản lòng. May mắn thay, có những thay đổi nhỏ cũng giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà không cần từ bỏ những sở thích như bánh ngọt hay rượu bia.
Kết hợp vận động nhiều hơn trong ngày có thể là chìa khóa giúp bạn sống lâu hơn. Tin tốt là bạn không cần phải dành 1 giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày để gặt hái được lợi ích. Một nghiên cứu cho thấy, việc đạt 7.000 bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong sớm tới 70% ở những người trưởng thành trung niên.
Theo BS Tobias Dang (bác sĩ tâm thần kiêm giám đốc y tế về sức khỏe tâm thần tại Kaiser Permanente), việc tìm cách thêm các bước vào ngày của bạn không cần phải phức tạp hoặc liên quan đến thay đổi lối sống đáng kể.
Khi bạn đến cửa hàng, hãy đỗ xe xa cửa hơn. Nếu thấy mình có 5 phút giữa các cuộc họp, hãy bước ra ngoài và đi quanh tòa nhà hoặc quanh nhà nếu bạn làm việc tại nhà. Nếu bạn không thích đi bộ, đừng lo lắng. Hãy tiếp tục tìm kiếm thứ gì đó bạn thích để bạn có động lực gắn bó với nó.
Việc kết hợp nhiều vận động hơn vào ngày của bạn có thể bao gồm yoga, khiêu vũ, lướt sóng hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn vận động. Nếu nó thú vị, bạn sẽ quay lại với nó.
Thiền, yoga, chánh niệm và thở chậm có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các bài tập này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây ra 1/5 số ca tử vong, theo BS Joseph Mercola (bác sĩ gia đình được chứng nhận và là tác giả của cuốn “Hướng dẫn của bạn về Sức khỏe Tế bào”). Ông cho biết việc thực hiện một trong những bài tập này chỉ trong 5 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể là đủ để thấy kết quả.
Bác sĩ Dang giải thích: “Thiền cơ bản là ngồi yên, nhắm mắt và hít thở sâu trong bất kỳ khoảng thời gian nào”. Tuy nhiên, nếu điều đó không hiệu quả với bạn, có rất nhiều cách khác để thiền định. BS Dang gợi ý dành thời gian để nhận thấy một vật phẩm từ mỗi màu trong cầu vồng, đi bộ để tách khỏi các thiết bị điện tử hoặc sử dụng ứng dụng thiền để thực hành có hướng dẫn.
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình có vẻ như là một điều xa xỉ, nhưng duy trì các mối quan hệ xã hội thân thiết là điều cần thiết để sống một cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Cựu Tổng Y sĩ Hoa Kỳ Vivek Murthy đã so sánh ảnh hưởng của sự cô đơn và cô lập đến sức khỏe giống như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Thêm vào đó, BS Mercola cho biết: “Các mối quan hệ bền chặt có thể cải thiện tỷ lệ sống sót lên 50%”. BS Dang khuyến nghị dành thời gian mỗi ngày để củng cố các mối quan hệ xã hội của bạn”.
Ngay cả những khoảnh khắc kết nối nhỏ cũng có thể hữu ích. Trò chuyện với nhân viên pha chế, chào hỏi hàng xóm hoặc gọi điện cho một người bạn đều được tính là những tương tác xã hội có ý nghĩa.
Hầu như ai cũng biết mình nên ăn uống tốt hơn, nhưng không phải ai cũng có thể cam kết thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của mình.
Bác sĩ Mercola nói: “Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy bắt đầu với những gì có trên đĩa của bạn”. Điều này rất quan trọng vì một nghiên cứu của Harvard cho thấy, cải thiện chế độ ăn uống trong 12 năm đã dẫn đến giảm đáng kể tỷ lệ tử vong. Mặc dù ăn uống tốt hơn có vẻ khó khăn nhưng bạn có thể bắt đầu với những bước nhỏ để tạo ra tác động lớn.
Ăn nhiều đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, đồng thời tiêu thụ ít thịt, nước ngọt có thể tác động lớn đến tuổi thọ của bạn. Hãy tập trung vào việc thay thế lành mạnh, chẳng hạn như uống sữa không béo thay vì sữa nguyên kem hoặc đổi bữa ăn nhẹ buổi chiều thông thường của bạn lấy các loại hạt hoặc trái cây…
Một trong những cách tốt nhất để sống thọ là cải thiện giấc ngủ của mình.
Theo Mayo Clinic, những người đàn ông ngủ đủ giấc sống lâu hơn 5 năm so với những người không ngủ đủ giấc. Hãy ngủ 6-8 giờ mỗi đêm để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để trẻ hóa hệ thống miễn dịch và cảm thấy được nghỉ ngơi”.
Nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy ra khỏi giường và đi ra ngoài ngay sau khi thức dậy thay vì ngồi trên giường lướt web. Bắt đầu ngày mới với một vài phút dưới ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Nếu bạn muốn sống lâu hơn, không cần phải bỏ rượu hoàn toàn. Tuy nhiên hãy hạn chế lượng uống. Lạm dụng rượu bia, hơn 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ, hơn 2 ly mỗi ngày đối với nam giới, là có hại và có thể dẫn đến bệnh gan mãn tính, suy tim, té ngã hoặc tai nạn, nguy cơ tử vong.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Huffpost)
