Nghiên cứu cho thấy, các bà mẹ mới sinh có thể giảm gần một nửa nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh bằng cách dành ít nhất 80 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục nhẹ nhàng đến vừa phải. Việc đi bộ trong công viên không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh.
Trầm cảm sau sinh là hiện tượng tương đối phổ biến ở phụ nữ, thường do những thay đổi lớn về thể chất và tinh thần trong quá trình mang thai và sinh nở. Điều này dẫn đến việc mẹ ít chăm sóc bản thân, ảnh hưởng đến việc chăm sóc và gắn kết tình mẫu tử, từ đó tác động tiêu cực đến sự phát triển nhận thức, cảm xúc và xã hội của trẻ. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, việc duy trì hoạt động thể chất có thể là chìa khóa giúp các bà mẹ vượt qua giai đoạn nhạy cảm này.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta (Canada) đã phân tích 35 nghiên cứu với hơn 4.000 phụ nữ tham gia từ 14 quốc gia khác nhau. Kết quả cho thấy, tập thể dục ít nhất 80 phút mỗi tuần có thể giảm đáng kể nguy cơ hoặc làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người đang gặp phải tình trạng này. Cụ thể, hoạt động thể chất ở cường độ vừa bao gồm đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe tại chỗ hoặc tập luyện sức đề kháng.
Giáo sư Margie Davenport (Đại học Alberta), tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Mặc dù các khuyến nghị trước đây cho rằng nên đợi 6 tuần sau sinh mới bắt đầu tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy, việc vận động sớm với các hoạt động thể chất cường độ nhẹ như đi bộ có thể hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh”.
Bà cũng khuyến nghị: “Một khi đã hồi phục sau sinh, các bà mẹ nên bắt đầu với những buổi đi bộ ngắn và nhẹ nhàng. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục và bạn có thể làm điều đó cùng với em bé của mình”.
Bắt đầu tập thể dục trước 12 tuần sau sinh có liên quan đến việc giảm triệu chứng trầm cảm nhiều hơn so với bắt đầu muộn hơn. Khối lượng tập luyện càng lớn thì mức độ giảm triệu chứng càng cao. Để đạt được lợi ích tối ưu, phụ nữ nên cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 80 phút mỗi tuần và duy trì hoạt động ở mức độ vừa phải trong ít nhất 4 ngày một tuần.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng trải nghiệm sinh nở của mỗi người rất khác nhau, do đó cần cân bằng giữa việc tập thể dục và quá trình phục hồi. Họ đề nghị bắt đầu lại việc tập luyện với những bước đi nhẹ nhàng, có thể thực hiện cùng em bé, sau đó tăng dần lên cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước khi đã sẵn sàng.
Theo báo cáo MBRRACE-UK mới nhất, khoảng 275 phụ nữ ở Anh đã tử vong trong khi mang thai hoặc trong vòng sáu tuần sau sinh giai đoạn 2020-2022. Trong số đó, có 31 trường hợp tử vong do các vấn đề sức khỏe tâm thần. Giáo sư Davenport cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến các triệu chứng như khó phục hồi sau khi tập thể dục, điều này có thể cho thấy việc tập luyện đang diễn ra quá nhanh.
Bà nói thêm: “Thời điểm bắt đầu lý tưởng của mỗi người sẽ khác nhau, cần cân bằng giữa nhu cầu phục hồi và chữa lành sau sinh với sự sẵn sàng bắt đầu hoạt động thể chất để đạt được lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần”.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Daily Mail)
