Canxi, vitamin B12, vitamin D đều là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cơ thể cần. Nhưng tại sao bạn thực sự cần bổ sung 3 loại này sau tuổi 50? Lợi ích của chúng không chỉ dừng lại ở việc duy trì xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương…
Khi chúng ta già đi, nhu cầu dinh dưỡng thay đổi. Một số loại vitamin và khoáng chất trở nên đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe sau 50 tuổi. Mặc dù có nhiều loại chất bổ sung khác nhau, nhưng chỉ có một số ít thực sự cần thiết để hỗ trợ cơ thể lão hóa. Hiểu được loại nào là chính có thể giúp ưu tiên các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong những năm sau này.
Theo các chuyên gia sức khỏe, 3 thứ bạn nên ưu tiên sau 50 tuổi là canxi, vitamin B12 và vitamin D để khỏe mạnh hơn ở độ tuổi này.
Mật độ xương tự nhiên giảm theo tuổi tác, khiến xương dễ bị gãy và nguy cơ loãng xương tăng cao hơn. Canxi rất quan trọng để duy trì xương và răng chắc khỏe, đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế khuyên dùng chất bổ sung này.
Điều thú vị là vitamin D rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và sức khỏe xương. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm viêm.
Một số nghiên cứu đã báo cáo, lượng chất dinh dưỡng này hấp thụ qua chế độ ăn uống sẽ giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy, sau 50 tuổi, nhiều người có xu hướng hấp thụ không đủ canxi, vitamin B12 và vitamin D.
Canxi và vitamin D đều cần thiết cho sức khỏe và độ chắc khỏe của xương. Ngoài xương, chúng cũng quan trọng đối với việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Vì vậy, khi lượng canxi hấp thụ không đủ, cơ thể có thể cố gắng lấy canxi cho xương bằng cách thúc đẩy quá trình mất khoáng, khiến xương yếu hơn và dễ gãy xương.
Loãng xương là một vấn đề phổ biến ở nhóm tuổi này. Đây là một tình trạng bệnh lý đáng lo ngại mà hầu hết mọi người mắc phải khi họ đã ngoài 50 tuổi. Bằng cách bổ sung canxi, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi bệnh loãng xương.
Bạn sẽ thấy rất nhiều người cao tuổi tiêm vitamin B12 và điều này có lý do. B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào hồng cầu, tổng hợp DNA và chức năng thần kinh. Khi chúng ta già đi, sản xuất axit dạ dày giảm, làm giảm khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm của cơ thể. Thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến mệt mỏi, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí là tổn thương thần kinh.
Sự hấp thụ vitamin B12 từ chế độ ăn uống giảm dần theo tuổi tác. Đó là lý do tại sao chúng ta phải bổ sung vitamin B12 để chống lại tình trạng thiếu hụt. Vitamin D và vitamin B12 cũng rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, đặc biệt là chức năng nhận thức. Để tránh xa các chứng suy giảm nhận thức như mất trí nhớ, tốt hơn hết là bạn nên bổ sung những chất này.
Mặc dù bổ sung những loại vitamin này thông qua chế độ ăn uống luôn tốt hơn là bổ sung chúng thông qua thực phẩm bổ sung, các chuyên gia lưu ý điều này không hẳn khả thi với tất cả mọi người. Thêm vào đó, do khả năng hấp thụ giảm khi bạn già đi, nên khó có thể bổ sung những chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm.
Sử dụng thực phẩm bổ sung có thể là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt những chất này khi bạn già đi. Tuy nhiên, đừng quên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế. Điều này được coi là quan trọng hàng đầu trước khi thêm thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia sẽ đưa ra lời khuyên chất dinh dưỡng nào có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống, chất dinh dưỡng nào cần được bổ sung thông qua thực phẩm bổ sung… để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh khi ngày càng già đi.
(Ảnh minh họa: Internet)
