Thông thường, chức năng của các cơ quan trong cơ thể phụ nữ sau tuổi 50 không còn tốt như trước. Lượng canxi trong cơ thể cũng mất dần, dẫn đến loãng xương. Việc ăn uống đúng cách có thể giúp bạn cải thiện mật độ xương, giúp xương luôn chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với một số phụ nữ, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương cao hơn nhiều so với nam giới. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, bạn phải chú ý bổ sung canxi trong cuộc sống hàng ngày. Nếu thuộc nhóm đối tượng dễ bị loãng xương thì bạn càng nên cẩn trọng.
1. Muối
Muối là một loại gia vị thiết yếu trong cuộc sống. Tuy nhiên, ăn quá nhiều muối có thể dễ dẫn đến tăng huyết áp, không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn quá nhiều muối còn có thể gây tổn hại nhất định cho xương.
Ăn quá nhiều muối gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe, trong đó có cả việc gây loãng xương. (Ảnh minh họa: Internet)
Muối ăn có chứa ion canxi. Khi chất này được chuyển hóa ra khỏi cơ thể cũng sẽ lấy đi một phần ion canxi, dẫn đến thiếu hụt canxi và loãng xương.
2. Trà và cà phê đặc
Nhiều phụ nữ đi làm hiện nay thường xuyên làm việc ngoài giờ và thức khuya. Đó là lý do không ít người thích uống một ít cà phê và trà đậm để tỉnh táo. Tuy nhiên, những loại trà và cà phê đặc như vậy lại chứa quá nhiều caffeine.
Chất này có thể dễ dàng ức chế sự hấp thụ canxi của cơ thể, đồng thời đào thải canxi qua nước tiểu, dẫn đến tổn hại đến sức khỏe của xương, gây loãng xương.
3. Bột protein
Trong cuộc sống, nhiều người thường dùng bột protein để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, bạn cần dùng vừa phải vì việc nạp quá nhiều bột protein dễ dẫn đến phản tác dụng.
Lạm dụng bột protein gây loãng xương. (Ảnh minh họa: Internet)
Khi nạp quá nhiều bột protein sẽ làm tăng gánh nặng cho gan và thận, mất cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Điều này gây ảnh hưởng đến xương bằng cách giảm mật độ xương, gây loãng xương.
1. Các sản phẩm từ sữa
Trên thực tế, nếu phụ nữ muốn bổ sung canxi, họ có thể thường xuyên dùng một số sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua… Chúng rất giàu canxi, dùng đều sẽ tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa chứng loãng xương.
Nếu phụ nữ muốn bổ sung canxi, họ có thể thường xuyên dùng một số sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua… (Ảnh minh họa: Internet)
2. Sản phẩm từ đậu nành
Sản phẩm từ đậu nành cũng là nguồn cung cấp canxi chính trong khẩu phần ăn. Thường xuyên tiêu thụ một số sản phẩm từ đậu nành sẽ giúp bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng như vitamin K, isoflavone…
Những sản phẩm từ đậu nành cũng giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi, rất tốt để củng cố hệ xương chắc khỏe.
3. Các loại rau lá xanh
Trên thực tế, các loại rau lá xanh như rau bina, rau dền cũng rất giàu canxi. Vì vậy, phụ nữ trên 50 tuổi ăn một số loại rau lá xanh thường xuyên sẽ giúp bổ sung canxi và ngăn ngừa loãng xương.
(Nguồn: Sohu)
