Nhiều phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên thường cảm thấy cơ thể mình tích mỡ dù đã áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt. Y tá kiêm chuyên gia nội tiết Amy Kendzicki cho biết những phương pháp giảm cân hiệu quả ở tuổi 20 và 30 như cắt giảm calo và tập cardio cường độ cao có thể phản tác dụng ở tuổi 40.
Trong một video lan truyền gần đây, Kendzicki nhận định: “Giảm cân sau tuổi 40 là một câu chuyện khác. Cân nặng sẽ không nhúc nhích bất kể bạn làm gì. Vì vậy, bạn tập cardio nhiều hơn và cắt giảm carbohydrate nhiều hơn… và điều đó thực sự khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn”.
Kendzicki khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein thay vì nhịn ăn. Bà cảnh báo việc nhịn ăn sáng tuy mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng lúc đầu nhưng thường là do sự tăng đột biến của cortisol – hormone căng thẳng – gây ra tác dụng ngược về sau.
Chuyên gia Kendzicki giải thích: “Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, và sau đó bạn cần tất cả cà phê và nước tăng lực. Điều đó không tốt cho hệ thần kinh của bạn”. Giải pháp của bà là ăn một bữa sáng cân bằng với protein, chất béo và chất xơ. Một ví dụ điển hình là “3 quả trứng và nửa cốc pho mát cottage, nấu trong dầu bơ với một ít rau xanh hoặc một số loại quả mọng”. Hãy đặt mục tiêu 30g protein để giữ lượng đường trong máu và insulin ổn định.
Kendzicki cũng khuyên bạn nên hạn chế ăn vặt cả ngày ngay cả với những lựa chọn lành mạnh như protein shake. Việc ăn uống thường xuyên có thể gây ra sự tăng đột biến insulin khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Bà khuyên: “Hãy ăn các bữa ăn đậm đặc hơn. Bổ sung nhiều protein và chất béo hơn để bạn có thể duy trì 4-5 giờ giữa các bữa ăn”.
Thay vì tập cardio, Kendzicki khuyến khích bạn nên tập luyện sức mạnh. Bà khẳng định: “Vấn đề không phải là calo mà là xây dựng cơ bắp. Cơ bắp giống như một thùng rác xử lý glucose. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng nhạy cảm với insulin”. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể xử lý carbohydrate hiệu quả hơn thay vì lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.
Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone. Kendzicki khuyến nghị ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm để hormone phục hồi tối ưu, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề với mệt mỏi tuyến thượng thận. Bà cũng gợi ý bổ sung magie glycinate, cả dạng uống và dạng bôi. “Magie dạng bôi có khả năng hấp thụ cao hơn 70%,” bà lưu ý.
Bên cạnh đó, Kendzicki cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vận động hàng ngày: “10.000 đến 12.000 bước mỗi ngày là lý tưởng để giảm cân mà không gây căng thẳng cho cơ thể hoặc làm tăng cortisol”.
Cuối cùng, nếu bạn đã thực hiện tất cả mọi thứ đúng cách mà vẫn không giảm cân, Kendzicki cho rằng việc sử dụng một lượng nhỏ thuốc GLP-1 có thể hữu ích. “Nó giúp các tế bào của bạn nhạy cảm với insulin trở lại, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt”.
Bà kết luận: “Những điều chỉnh này có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Nếu bạn đang gặp khó khăn, vấn đề không phải là ý chí mà là làm việc với hormone của bạn, chứ không phải chống lại chúng”.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds)
