Phụ nữ sau 50 tuổi sẽ đối mặt với tình trạng tiền mãn kinh, mãn kinh. Lúc này, cơ thể bạn có nhiều thay đổi chóng mặt, gây suy giảm chất lượng cuộc sống.
Để tìm hiểu thêm về những thói quen thực sự tạo nên sự khác biệt cho phụ nữ ở độ tuổi, giúp chị em sau tuổi 50 sống thọ, sống khỏe mạnh, chuyên gia sức khỏe chuyên về tuổi thọ, TS Kelly Jones (làm việc tại New York, Mỹ) mới đây đã có những chia sẻ xác đáng: Duy trì những thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày có tác động lớn đến việc gia tăng tuổi thọ, sống khỏe mạnh dù bạn ngày càng già đi. Đó là:
Việc duy trì một lối sống năng động là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ trên 50 tuổi. BS Lauren Streicher (chuyên gia y tế tại Mỹ) khuyên rằng nên tích cực vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động có thể bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tập yoga. Điều này không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và loãng xương.
Bên cạnh việc tập thể dục, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò then chốt. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro (người sáng lập Real Nutrition NYC) nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hạn chế tiêu thụ đường, muối và chất béo bão hòa cũng là điều cần lưu ý.
Giấc ngủ ngon là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt. Theo BS Streicher, phụ nữ trên 50 tuổi cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Nếu gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy thử thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.
Ngoài ra, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng. Phụ nữ trên 50 tuổi nên đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm 1 lần. Việc này giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và có biện pháp can thiệp kịp thời. Các xét nghiệm cần thiết bao gồm kiểm tra huyết áp, cholesterol, đường huyết và tầm soát ung thư.
Bác sĩ Holly Phillips (chuyên gia y tế tại Mỹ) cũng khuyến khích phụ nữ trên 50 tuổi xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động cộng đồng giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe tinh thần và kéo dài tuổi thọ. “Kết nối với những người khác là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tổng thể”, bác sĩ Holly Phillips cho biết.
Cuối cùng, việc từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu bia cũng là điều cần thiết. Những thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm ung thư, bệnh tim và các bệnh về gan. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thói quen lành mạnh như uống đủ nước, tập thở sâu và thiền định.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
