Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích, cả về tinh thần và thể chất. Nếu đi bộ với tốc độ và cường độ phù hợp, nó có thể là một cách tốt để tập luyện tim mạch, giúp tim bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nó còn có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí tăng cường hệ miễn dịch.
Nhưng hãy lưu ý điều này: Thời điểm bạn quyết định đi bộ mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến chính xác những lợi ích mà bạn nhận được, theo các chuyên gia. Dưới đây là cách để quyết định khi nào nên xỏ giày thể thao và đi bộ đủ số bước cần thiết mỗi ngày.
GS.TS Laura A. Richardson (Trường Khoa học Vận động thuộc Đại học Michigan) sẽ chia sẻ cụ thể dưới đây.
Những người thích đi bộ buổi sáng, hãy vui mừng! Đi bộ vào buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích. Đầu tiên, việc đi bộ sớm trong ngày sẽ giúp bạn ít bị phân tâm hơn.
Hơn nữa, việc thức dậy và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy có thể tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn sau đó. Theo một nghiên cứu năm 2024 trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào đêm đó, bất kể tổng lượng ánh nắng mặt trời bạn nhận được trong suốt cả ngày là bao nhiêu. Điều này là do nó có khả năng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy đi bộ vào buổi sáng giúp cải thiện huyết áp, nồng độ insulin và tình trạng kháng insulin so với đi bộ vào buổi chiều ở những bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa.
Một lý do bạn có thể nghe nói rằng đi bộ buổi sáng giúp giảm cân là vì nhiều người đi bộ vào buổi sáng khi đang trong trạng thái nhịn ăn, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang sử dụng lượng mỡ dự trữ để tạo năng lượng thay vì carbohydrate, theo GS Laura A. Richardson (Trường Khoa học Vận động thuộc Đại học Michigan).
Và bạn đoán đúng rồi đấy: Sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng có thể hữu ích cho việc giảm cân. “Tập luyện khi bụng đói, lúc lượng glycogen dự trữ ở mức tối thiểu, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn”, bác sĩ Michael Russo (Trung tâm Phẫu thuật Giảm cân MemorialCare thuộc Trung tâm Y tế Orange Coast) cho biết. Nhưng ông cũng nói rằng, điều này cũng có thể gây ra tác dụng ngược lại vì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, khiến việc tập luyện kém hiệu quả hơn.
“Ngoài ra, nếu lượng protein bạn nạp vào thấp, cơ thể bạn có thể đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng khi bụng đói”, ông nói thêm. Vì vậy, đi bộ khi bụng đói có thể không phù hợp với tất cả mọi người và chắc chắn nó sẽ không quyết định thành bại trong hành trình giảm cân của bạn.
Lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng
Ưu tiên việc đi bộ vào buổi sáng sẽ đảm bảo bạn có thời gian để thực hiện điều đó.
Ánh nắng mặt trời vào đầu ngày có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
Cải thiện huyết áp và tình trạng kháng insulin.
Tập thể dục khi bụng đói có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn để làm nhiên liệu.
Có thể bạn không phải là người thích dậy sớm hoặc có thể bạn có nhiều năng lượng hơn để hoạt động vào buổi chiều. Bạn không phải là người duy nhất. Thông thường, vào buổi chiều, sau khi bạn đã ăn sáng và ăn trưa và tốt nhất là đã bổ sung nước, bạn có thể có nhiều năng lượng hơn và dinh dưỡng tốt hơn để thực sự tận dụng tối đa bài tập của mình.
Thêm vào đó, đi bộ sau bữa ăn mang lại một số lợi ích đáng kể cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt nếu bạn đang ở giai đoạn tiền tiểu đường hoặc đã mắc bệnh tiểu đường, đi bộ sau bữa ăn có thể là một lựa chọn tốt. “Tập thể dục sau bữa ăn thực sự giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa”, Richardson nói. “Về cơ bản, nó giúp ổn định lượng đường trong máu. Khi bạn vận động, lưu lượng máu tăng lên vì các cơ xương co lại và bắt đầu hấp thụ lượng đường dư thừa, hay glucose, từ bữa ăn của bạn”.
Vậy nên, sau bữa ăn bạn nên xỏ giày thể thao nhanh đến mức nào? Theo một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Sports Medicine, hãy làm càng sớm càng tốt để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Theo một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Nature Communications, các bài tập thể dục từ giữa trưa đến chiều với cường độ vừa phải đến mạnh (bao gồm các hình thức đi bộ như đi bộ nhanh, đi bộ leo dốc và mang vác ) cũng giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch so với các bài tập buổi sáng .
Những lợi ích của việc đi dạo buổi chiều
Nhiều năng lượng hơn và dinh dưỡng tốt hơn vào buổi chiều
Hỗ trợ tiêu hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu tốt hơn.
Tiềm năng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.
Cũng giống như việc đi bộ sau bữa trưa tốt cho tiêu hóa, đi bộ sau bữa tối cũng vậy. Theo Richardson, điều này cũng có thể khiến bạn ít có khả năng ăn thêm thức ăn sau bữa tối. Bằng cách đứng dậy và vận động sau bữa tối, bạn sẽ không có xu hướng quay lại ghế sofa hoặc giường, điều này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn vặt.
Richardson lưu ý, điều duy nhất bạn cần cân nhắc khi tập thể dục vào cuối ngày là tác động của nó đến giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này thực sự phụ thuộc vào từng người. Một nghiên cứu cho thấy cả tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và sản xuất melatonin ở những người thức khuya – có nghĩa là đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi cho họ – nhưng tập thể dục buổi tối lại làm chậm những điều này đối với những người dậy sớm, theo một bài đánh giá năm 2023 trên tạp chí Frontiers in Pharmacology.
Về cơ bản, việc tập thể dục buổi tối không nhất thiết phải là vấn đề nan giải đối với tất cả mọi người. “Nếu bạn có thể ngủ được thì đừng lo lắng về điều đó”, Richardson nói. Nếu bạn đang cân nhắc lên lịch đi bộ vào buổi tối, hãy kiểm tra xem nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.
Ưu điểm của việc đi dạo buổi tối
Hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều hòa đường huyết tốt hơn.
Có thể giúp ngăn ngừa việc ăn vặt thêm.
Nhìn chung, đi bộ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, vì vậy đừng để thời gian trong ngày cản trở bạn. “Điều quan trọng nhất là chọn một thời điểm mà bạn có thể duy trì đều đặn”, Richardson nói. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen và lịch trình tập luyện. Và, việc duy trì cùng một thời điểm mỗi ngày cũng có những lợi ích riêng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, bất kể đó là buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối.
Thêm vào đó, mặc dù chúng ta đã có một số nghiên cứu, nhưng vẫn còn rất nhiều điều cần tìm hiểu, đặc biệt là đối với phụ nữ. “Hầu hết các nghiên cứu của chúng tôi đều được thực hiện trên nam giới”, Richardson nói. Điều quan trọng là chúng ta phải nhận ra rằng chúng ta thực sự chưa hiểu rõ sự khác biệt về thời điểm đi bộ ở phụ nữ vì rất nhiều nghiên cứu của chúng ta chủ yếu tập trung vào nam giới. Điều này càng củng cố thêm lý do để bạn tự mình khám phá: Hãy xem việc đi bộ vào những thời điểm khác nhau trong ngày ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
