Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày, bạn có thể kiểm soát lượng axit uric trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Bài viết sẽ giới thiệu một lịch trình tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bạn.
Khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe, nhiều người thường nghĩ đến những buổi tập luyện vất vả và kéo dài. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chỉ với việc đi bộ đều đặn mỗi ngày, bạn đã có thể làm giảm lượng axit uric trong cơ thể, qua đó ngăn ngừa các cơn đau do gút, cứng khớp và giảm áp lực lên thận.
Đi bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích hoạt lại quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những bước chân nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp thận lọc axit uric dư thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc đi bộ đều đặn còn giảm kháng insulin, yếu tố được nghiên cứu cho thấy có liên quan mật thiết đến việc tích tụ axit uric.
Lịch trình tập luyện trong 10 phút này bao gồm các động tác aerobic nhẹ nhàng, kết hợp với hít thở có ý thức và kích hoạt nhẹ nhàng sức mạnh cơ bắp. Bạn không cần đến thiết bị hay phòng tập gym để thực hiện. Đầu tiên, 2 phút đầu làm nóng cơ thể bằng những bước đi chậm, đều đặn, sau đó tăng tốc độ đi bộ một chút trong 3 phút tiếp theo, đủ để nâng cao nhịp tim nhưng không gây hụt hơi.
Tiếp theo, trong 2 phút, giảm nhịp đi và thực hiện động tác duỗi tay và xoay nhẹ cơ thể sau mỗi vài bước để giảm căng thẳng cho cột sống dưới. 2 phút kế đó, tập trung vào các động tác nâng gót chân và những động tác squat nhỏ để kích thích cơ bắp bắp chân, hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố. Cuối cùng, kết thúc bằng 1 phút đi bộ chậm và hít thở sâu, giúp cải thiện sự trao đổi oxy, giảm viêm và căng thẳng.
Nghiên cứu năm 2021 được công bố bởi NIH đã chỉ ra rằng, việc tập luyện aerobic cường độ thấp giúp cải thiện quá trình chuyển hóa axit uric và các chỉ số chức năng thận. Một nghiên cứu khác trong Tạp chí Antioxidants (2024) cũng nhấn mạnh, những hoạt động thể chất ngắn hạn có thể giảm căng thẳng oxy hóa – một yếu tố chính gây nên tình trạng axit uric cao. Điều quan trọng không phải là cường độ tập luyện mà là sự đều đặn, tạo ra sự chuyển động giúp máu lưu thông và cơ bắp hoạt động suốt cả tuần.
Để tối ưu hóa hiệu quả của việc đi bộ, việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, ăn uống cân đối và hạn chế thức ăn giàu purin như thịt đỏ, hải sản và rượu rất cần thiết. Bổ sung vào chế độ ăn các loại trái cây có vị chua, anh đào, và ngũ cốc nguyên cám cũng có thể giúp cân bằng axit uric một cách tự nhiên. Đi bộ sau bữa ăn cũng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa sự tăng sản xuất axit uric.
Mục tiêu ở đây không phải là hoàn hảo mà là vận động đều đặn. Chỉ với 10 phút đi bộ và duỗi cơ mỗi ngày, bạn có thể dần dần hỗ trợ hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể. Theo thời gian, thói quen đơn giản này có thể trở thành một lá chắn đáng tin cậy chống lại những phiền toái do axit uric cao gây ra.
Cuối cùng, cần lưu ý rằng bài viết này chỉ mang tính chất thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Những người mắc bệnh gút, bệnh thận, hoặc đau khớp mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Times of Indida)
