Mùa hè đi kèm rất nhiều hoạt động thú vị như bơi lội, đi bộ, đạp xe, vui chơi ngoài trời nói chung. Tuy nhiên, những hoạt động này có thể gây căng thẳng cho xương khớp. Vậy làm sao để phòng tránh đau nhức xương khớp vào mùa nắng nóng?
GS.TS Nicole Belkin (bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Hudson Valley thuộc Đại học Columbia) cho biết, khớp là điểm nối giữa hai xương, cho phép các bộ phận cơ thể chuyển động. Có nhiều loại khớp khác nhau cho phép thực hiện các loại chuyển động khác nhau: Khớp cầu, khớp bản lề, khớp quay, mỗi loại cho phép các loại chuyển động khác nhau.
Đau khớp xảy ra khi khớp bị tổn thương hoặc mòn. Ngay cả một hành động nhỏ như nhổ cỏ dại lặp đi lặp lại cũng có thể gây căng thẳng bất ngờ cho khớp.
Để xương khớp khỏe mạnh vào mùa hè, chuyên gia khuyến cáo mọi người nên làm 9 việc:
Trước khi tham gia các hoạt động thể chất, hãy dành thời gian để kéo giãn, khởi động cơ và khớp, đặc biệt nếu gần đây bạn không hoạt động nhiều.
Hãy nhớ kéo giãn toàn cơ thể như một thói quen để ngăn ngừa chấn thương khớp và rách cơ. Sau khi làm nóng cơ thể, bạn cần chú ý hạ nhiệt để tránh căng thẳng.
Trước khi tham gia các hoạt động thể chất, hãy dành thời gian để kéo giãn, khởi động cơ và khớp. (Ảnh minh họa: Internet)
Để ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức, hãy rèn luyện thể lực và sức mạnh, giúp cơ thể quen với mức độ hoạt động ngoài trời tăng cao. Rèn luyện sức mạnh giúp hỗ trợ các khớp tốt hơn. Ngay cả khi chỉ cần tăng thêm một chút sức mạnh cũng tạo nên sự khác biệt. Một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên được chứng nhận có thể hướng dẫn bạn những động tác cần thực hiện và cách thực hiện chúng.
Nếu bạn có vấn đề về khớp, hãy tránh các động tác nhanh, lặp đi lặp lại. Các hoạt động tốt nhất không gây tổn thương cho khớp là đi bộ, đạp xe, bơi lội và rèn luyện sức mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn từ từ tăng dần mức độ hoạt động để cơ, khớp và dây chằng thích nghi.
Đứng và ngồi thẳng bảo vệ các khớp từ cổ đến đầu gối, khớp hông và cơ lưng của bạn. Tư thế đúng cũng rất quan trọng khi nâng và mang vác đồ vật. Tư thế không tốt sẽ gây thêm áp lực lên các khớp.
Một cách dễ dàng để cải thiện tư thế là đi bộ. Bạn đi càng nhanh, các cơ của bạn càng phải làm việc nhiều hơn để giữ cho bạn thẳng đứng. Bơi lội cũng có thể giúp cải thiện tư thế.
Chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và C, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, bên cạnh việc thúc đẩy sự phát triển và tăng sức mạnh cơ bắp.
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, bên cạnh lựa chọn khác là rau lá xanh như bông cải xanh và cải xoăn. Axit béo omega-3, có trong cá hồi và cá thu, thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, giảm đau khớp và sưng tấy.
Chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và C, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. (Ảnh minh họa: Internet)
Chuẩn bị cho cơ thể một số vật dụng hỗ trợ rất quan trọng khi bạn thực hiện các hoạt động như trượt patin, chơi thể thao… Nếu bị đau khớp, bạn có thể đeo thêm một số đồ dùng bảo vệ đầu gối, khuỷu tay… khi chơi thể thao nói chung.
Nước không chỉ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường mà còn bôi trơn cơ và khớp. Khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bị mất nước, có thể gây ra chuột rút.
Lượng nước phù hợp cho cơ thể phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác và cân nặng. Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia Mỹ khuyến nghị, trung bình mỗi người nên uống 8-10 cốc nước, tương đương 2-2,5 lít mỗi ngày.
Phần thân trên, bao gồm phần lưng dưới và bụng, nên tăng cường tập gập bụng và nâng chân. Đăng ký các lớp học như Pilates cũng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi của cơ thể.
Bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đưa ra đề xuất các bài tập giúp ngăn ngừa chấn thương hông, đầu gối và lưng hiệu quả.
Đăng ký các lớp học như Pilates rất tốt cho xương khớp. (Ảnh minh họa: Internet)
Điều này cho phép tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi, tránh kiệt sức và chấn thương tiềm ẩn.
Nếu không được điều trị, chấn thương có thể dẫn đến tình trạng sụn ở khớp bị phá vỡ. Nếu bạn bị chấn thương, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị. Sau đó, hãy thực hiện các bước để tránh tổn thương thêm. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên từ bỏ các hoạt động gây quá nhiều áp lực lên khớp hoặc sử dụng nẹp để giữ cho khớp ổn định.
“Bằng cách thực hiện một số biện pháp phòng ngừa, bạn có thể giúp xương và khớp của mình luôn ở trạng thái tốt, sống khỏe mạnh hơn vào mùa hè”, BS Belkin cho hay.
