Loãng xương khiến xương trở nên yếu và giòn, dễ gãy đến mức một cú ngã, cúi người xuống hoặc ho cũng có thể gây gãy xương. Nó xảy ra khi quá trình tạo xương mới không theo kịp lượng xương cũ mất đi.
Loãng xương ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ thuộc mọi chủng tộc. Phụ nữ da trắng và châu Á, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi đã mãn kinh, có nguy cơ cao nhất. Thuốc, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục giảm cân có thể giúp ngăn ngừa mất xương hoặc củng cố xương vốn đã yếu.
– Đau lưng do xương bị gãy hoặc xẹp ở cột sống.
– Giảm chiều cao theo thời gian.
– Tư thế khom lưng dù không cố gắng.
– Xương dễ gãy hơn nhiều so với dự kiến.
Bạn có thể cần tìm đến bác sĩ, chuyên gia về xương khớp nếu bị mãn kinh sớm, dùng corticosteroid vài tháng mỗi lần, hoặc cha mẹ bạn bị gãy xương vì bệnh có tính di truyền.
Xương của bạn luôn trong trạng thái đổi mới – xương mới được tạo ra và xương cũ bị tiêu hủy. Khi còn trẻ, cơ thể tạo ra xương mới nhanh hơn tốc độ tiêu hủy xương cũ và khối lượng xương của bạn tăng lên. Sau những năm đầu của tuổi 20, quá trình này chậm lại và hầu hết mọi người đạt khối lượng xương tối đa ở tuổi 30. Khi con người già đi, khối lượng xương bị mất đi nhanh hơn tốc độ được tạo ra.
Nguy cơ bạn mắc bệnh loãng xương phụ thuộc một phần vào khối lượng xương đạt được khi còn trẻ. Khối lượng xương được di truyền một phần và cũng thay đổi theo chủng tộc. Khối lượng xương tối đa càng cao thì bạn càng có nhiều xương “trong ngân hàng”, ít có nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi về già.
Nguy cơ bạn mắc bệnh loãng xương phụ thuộc một phần vào khối lượng xương đạt được khi còn trẻ. (Ảnh minh họa: Internet)
Một số yếu tố có thể làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương – bao gồm tuổi tác, chủng tộc, lựa chọn lối sống cũng như các tình trạng bệnh lý và phương pháp điều trị. Cụ thể
Rủi ro không thể thay đổi
Một số yếu tố nguy cơ gây loãng xương nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bao gồm:
– Giới tính: Phụ nữ có nhiều khả năng mắc bệnh loãng xương hơn nam giới.
– Tuổi tác: Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng cao.
– Chủng tộc: Bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất nếu bạn là người da trắng hoặc gốc Á.
– Tiền sử gia đình: Có cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh loãng xương sẽ khiến bạn có nguy cơ cao hơn, đặc biệt nếu cha hoặc mẹ bạn bị gãy xương hông.
– Kích thước khung xương. Đàn ông và phụ nữ có khung xương nhỏ có nguy cơ cao hơn vì họ có ít khối lượng xương để sử dụng hơn khi về già.
Mức độ hormone
Loãng xương phổ biến hơn ở những người có quá nhiều hoặc quá ít một số hormone nhất định trong cơ thể. Ví dụ:
– Hormone giới tính: Nồng độ hormone sinh dục giảm có xu hướng làm xương yếu đi. Sự sụt giảm nồng độ estrogen ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất gây ra bệnh loãng xương. Các phương pháp điều trị ung thư tuyến tiền liệt làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới và các phương pháp điều trị ung thư vú làm giảm nồng độ estrogen ở phụ nữ, có khả năng làm tăng tốc độ mất xương.
– Các vấn đề về tuyến giáp: Quá nhiều hormone tuyến giáp có thể gây mất xương. Điều này có thể xảy ra nếu tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc nếu bạn dùng quá nhiều thuốc nội tiết tố tuyến giáp để điều trị tuyến giáp hoạt động kém.
Loãng xương phổ biến hơn ở những người có quá nhiều hoặc quá ít một số hormone nhất định trong cơ thể. (Ảnh minh họa: Internet)
Yếu tố dinh dưỡng
Loãng xương có nhiều khả năng xảy ra ở những người có:
– Lượng canxi hấp thụ thấp.
– Rối loạn ăn uống.
– Phẫu thuật đường tiêu hóa.
– Sử dụng Steroid và các loại thuốc khác.
– Co giật.
– Trào ngược dạ dày.
– Bệnh ung thư.
Những vấn đề bệnh tật
Nguy cơ loãng xương cao hơn ở những người có một số bệnh nhất định, bao gồm:
– Bệnh celiac.
– Bệnh viêm ruột.
– Bệnh thận hoặc gan.
– Bệnh ung thư.
– Bệnh đa u tủy.
– Viêm khớp dạng thấp.
Lựa chọn thói quen sống thiếu lành mạnh
Một số thói quen xấu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Những ví dụ bao gồm:
– Lối sống ít vận động.
– Uống rượu quá nhiều.
– Sử dụng thuốc lá.
Nguy cơ loãng xương cao hơn ở những người có một số bệnh nhất định. (Ảnh minh họa: Internet)
1. Bổ sung canxi đầy đủ
Đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 50 cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Lượng hàng ngày này tăng lên 1.200 miligam khi phụ nữ bước sang tuổi 50 và nam giới bước sang tuổi 70.
Các nguồn canxi tốt bao gồm: Sữa ít béo, rau lá xanh đậm, cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp có xương, các sản phẩm đậu nành…
Ban Y tế và Sức khỏe của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia khuyến cáo rằng tổng lượng canxi, từ các chất bổ sung và chế độ ăn uống kết hợp, không nên quá 2.000 miligam mỗi ngày đối với những người trên 50 tuổi.
2. Bổ sung vitamin D
Vitamin D cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và cải thiện sức khỏe của xương theo nhiều cách. Ngoài việc phơi nắng, bạn nên bổ sung vitamin D trong chế độ ăn uống như dầu gan cá tuyết, cá hồi và cá hồi. Nhiều loại sữa và ngũ cốc đã được bổ sung vitamin D.
Những người không có nguồn vitamin D khác và đặc biệt là ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể cần bổ sung.
3. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương. Tập thể dục sẽ có lợi cho xương của bạn bất kể bạn bắt đầu vào thời điểm nào, nhưng bạn sẽ thu được nhiều lợi ích nhất nếu bắt đầu tập thể dục thường xuyên khi còn trẻ và tiếp tục tập thể dục trong suốt cuộc đời.
